아이의 수면을 위해 스마트 폰은 무엇입니까?
계속적인 수면 연구가 나에게 많은 관심을 불러 일으키고 있으며 다른 많은 사람들도 기대합니다. 처음으로 과학자들은 어린이와 청소년의 수면과 뇌 활동에 대한 휴대 전화 방출의 영향을 조사 할 것입니다. 연구자들은 최근 울릉공 (Wollongong) 대학교의 일라 와라 (Illawarra) 보건 및 의료 연구소에서이 연구를 시작했습니다. 이 연구는 휴대 전화의 RF EMF (radiofrequency electromagnetic field) 노출이 수면, 뇌 패턴 및 10-18 세 청소년의인지 기능에 미치는 영향을 조사합니다.
연구자들은 이전에 휴대 전화 및 성인의 다른 기술로 인한 RF EMF 방출을 조사했지만 어린이는 본 적이 없습니다. 그러나 RF EMF 방출이 성인의 건강 에 좋지 않거나 장기적인 영향을 미친다는 연구 결과 가 나왔지만 연구 결과에 따르면 이러한 방출은 성인의 뇌 활동과 수면 패턴 에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
이제, 처음으로 우리는 어린이들에게 어떤 영향이 있을지를 볼 수있는 기회를 가질 것입니다. 알람을 울리는 것은 내 의도가 아닙니다. 우리 모두는 우리 아이들이 안전하고 건강하기를 바랍니다. 그러나 여기에 알려지지 않은 것들이 많은 사람들에게 무서운 반면, 공포에 대한 이유는 없습니다. 저는 이것이 연구에있어 매우 중요한 수단이라고 생각합니다. 어린이와 청소년의 휴대 전화 사용의 효과를보다 포괄적으로 파악하기 시작하면 부모가 기술을 안전하게 사용하기 위해 가족을 안내하는 능력에 필수적입니다.
연구자들은 과학자들이 성인에 대한 RF EMF 방출의 영향에 대해 밝혀낸 몇 가지 증거를 살펴 봅니다. 연구 결과, 이러한 방출은 수면의 적어도 일부 단계에서 뇌 활동을 변화시키고인지 기능을 깨우는 것으로 나타났습니다. 그러나 지금까지의 증거들은 섞여 있으며 수면과인지 능력에 대한 정확한 영향에 대한 명확한 그림을 형성 할 수있는 충분한 연구를 아직 보지 못했습니다. 우리는 휴대 전화 및 기타 기술로 인한 RF EMF 방출로 인해 장기적인 영향이 무엇인지 아직 알지 못합니다. 또한 우리는 이러한 배출물에 의한 건강 상 부정적인 영향에 대한 결정적인 증거를 보지 못했습니다.
분명히 우리는 여전히 대부분의 사람들이 일상적으로 자신을 폭로하는 이러한 배출물의 영향에 대해 많은 것을 배울 필요가 있습니다.
일부 연구에 따르면 RF EMF 방출은 수면 뇌 활동을 변화시켜 야간 노출 후 비 REM 수면 중에 뇌파의 빈도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 다른 연구 결과에 의하면 수면 아키텍처에 대한 변경이 나타났습니다. 즉 수면 단계의 주기적 구조 인 야간에 느린 웨이브 수면 시간의 변화가있었습니다. RF EMF 노출이 깨어있는인지 능력의 변화로 이어질 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 연구에서인지 가능한 변화로는 반응 속도 감소, 작업 기억의 정확도 증가, 운동 과제 수행 능력 감소 등이 있습니다. 몇몇 연구들은 RF EMF 노출에 대한 뇌의 반응에 개인차가 많이 존재한다는 것을 제안합니다. 즉, 동일한 노출 수준에 대한 반응에서 개인간에 상당한 차이가있을 수 있음을 의미합니다.
RF EMF 노출의 영향에 관해서는 뇌와 신경계가 여전히 발달중인 어린이들에게 특별한 관심사와 고려 사항이 존재하므로이 방출에 대한 민감도가 높아질 수 있습니다.
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휴대 전화로 인한 수면의 변화가 수면, 뇌 기능 및인지 능력을 변화시키는 지 여부와 상관없이 야간에 휴대폰 및 기타 기술의 존재가 이미 수면을 아프고 성능을 깨우치는지를 보여주는 상당한 연구가 있습니다.
싱가포르의 최근 보고서에 따르면 조사에 참여한 학생 참가자 중 절반이 잠자기 전에 스마트 폰이나 태블릿을 사용했기 때문에 잠을 자지 않는다고 답했다. 이것은 스마트 폰 및 기타 장치가 잠자기에 혼란을 초래할 수 있음을 나타내는 다른 연구 및 보고서와 일치합니다. 야간 스마트 폰 및 태블릿 사용은 어른 (및 어린이)이 인위적인 빛 및 고농도의 푸른 파장 빛에 노출되어 멜라토닌을 억제하고 수면을 지연시키고 방해하는 데 특히 효과적입니다. 저녁 시간에 스마트 폰을 사용하면 잠자는 데 걸리는 지연된 수면과 일과성 시간의 혼란, 주간 알리미 감소, 직장에서의 다음날의 성능 저하와 관련됩니다. 당연히 스마트 폰 사용의 수면 방해 효과는 종종 기술의 가장 무거운 소비자 인 젊은 사람들에게 자주 나타나기 마련입니다. 어린이의 경우, 스마트 폰을 비롯한 작은 화면 근처에서자는 것은 물론 전체 화면 시간이 길어 지므로 전반적인 수면 시간 이 짧아집니다 .
우리는 진행중인 RF EMF 연구 결과를 어린이들에게 보여주기 전에 기다려야 할 것이 있습니다. 그러나 그것이 우리가 헛되이 기다려야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 자녀의 휴대 전화 사용이 수면을 방해하지 않도록하기 위해 오늘 취할 수있는 조치는 다음과 같습니다.
- 전자 통금 시간을 설정하십시오.
취침 1 시간 전에 스마트 폰, 태블릿, 컴퓨터, 심지어는 TV를 포함한 모든 전자 제품을 종료합니다. 이것은 아이들에게 잠자리에 들기 전에 감기 게하고 인공 광 노출의 자극적 인 멜라토닌 억제 효과가 수면에 역효과를주지 않도록합니다.
- 중앙 충전 스테이션을 만듭니다.
휴대 전화, 태블릿 및 기타 기기를 충전 할 수있는 장소를 집에서 확인하십시오. 모든 수면 지역에서 충전기를 멀리 놓으십시오. 이 한 영역에서 기기 와 자녀 기기를 충전해야 하며 , 침대 옆에서 충전하는 것이 금지되어 있습니다.
- 스마트 폰을 알람 시계로 사용하지 마십시오.
스마트 폰의 겉으로보기에는 끝내주는 유틸리티는 그들의 호소의 큰 부분이지만, 당신이나 당신의 자녀를 위해 단순히 알람을 위해 머리 옆에 휴대 전화로자는 것은 필요하지 않습니다. 알람 시계가 필요하면 구식 알람 시계에 투자하십시오.
- 이어폰을 사용하십시오.
핸즈프리 이어 버드 및 마이크를 사용하여 스마트 폰이 실제로 머리 가까이에있는 시간을 제한하십시오. 가능할 때마다 자녀가 귀에 새싹이나 다른 핸즈프리 기기를 사용하여 휴대 전화로 대화 할 수 있도록하십시오.
어린이 및 청소년과 함께하는 기술 탐색은 쉽지 않습니다. 특히 야간과 수면의 경우. 우리가 답변을 기다리는 동안, 절도와 상식은 아이들이 과다 노출로부터 야간에 수면을 보호하는 데 도움이되는 전화 및 기타 기술, 그리고 하루 동안 배우고 수행 할 수있는 능력을 길러줄 수 있습니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
www.thesleepdoctor.com
