당신은 외상을 입은 여성입니까?
최근에 나는 Harvesting Happiness Radio Show의 주인 인 Lisa Cypers Kamen과 인터뷰를 가졌습니다. 이 인터뷰는 3 월 25 일 수요일, 태평양 표준시 (PST) 9시에 방영되며, 즉시 방송되는 포드 캐스트가 방송됩니다.
(http://harvestinghappinesstalkradio.com, /http://www.toginet.com/shows/harvestinghappiness) Harvesting Happiness은 인기있는 로스 앤젤레스 기반 토크 라디오 쇼입니다. 인터뷰는 여성과 외상에 초점을 두 었으며 시간 관점 치료는 외상에 대한 효과적인 치료법이었습니다. 그러나 우리는 라디오 쇼 전체에 걸쳐 다른 주제로 걸어갔습니다. 그래서이 중요한 주제에 대한 몇 가지 추가 정보를 알려 드리려고합니다.
뇌와 외상
외상 경험은 시각, 청각, 냄새, 때때로 맛 및 육체적 인 고통의 대부분 또는 전부를 포함합니다. 이 감각들은 모두 뇌의 여러 부분에 기록되고 저장되며 깊은 심리적 흉터를 남길 수 있습니다. 충격적인 사건을 겪은 후에도 사람들이 스트레스, 우울증, 불안 등의 정도에 따라 고통받는 것은 드문 일이 아닙니다. 악몽, 플래시백, 격리, 잠들지 못하는 것을 포함하는 수면 장애; 격리와 회피는 외상 후 흔한 지표이기도합니다. 이러한 증상이 더 이상 한 달 후에 외상을 입은 사람을 괴롭히지 않으면 급성 스트레스 장애로 고통받을 가능성이 높습니다. 그러나 증상이 한 달 후에 계속되거나 증가한다면, 그들은 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)로 고통 받고있을 것입니다. PTSD는 자연 재해 및 인간이 만든 재해로 인해 발생할 수 있습니다. 미국 인구의 약 8 %가 일생 동안 PTSD로 고통을 겪을 것이며,이 숫자는 계속 증가 할 것입니다.
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여성과 외상
우리가 보는 세상의 풍경을 정독 할 때, 여성들은 허리케인, 토네이도, 홍수 또는 지진과 같은 자연 재해 또는 자동차 사고 나 테러 공격과 같은 인간이 만든 재난을 경험하는 삶을 변화시키는 충격적인 사건을 경험했습니다 . 그리고 1 / 3 명의 여성은 평생 동안 성폭행을 경험할 것입니다. 이 수치는 단지보고 된 사례 일 뿐이므로이 수치는 아마도 훨씬 더 높을 것입니다.
위에서 언급했듯이,이 외상은 깊은 심리적 흉터를 남길 수 있습니다. 우리가 신체적 상처를 입을 때, 즉 우리의 팔을 깊게 자르면 바늘이 필요하다는 것을 알지만, 우리는 스스로 치료하기로 결심합니다. 우리가 할 수있는 최선의 방법으로 붕대를 감쌀 수는 있지만 감염의 위험이 있고 상처가 치유 될 때, 두꺼운 켈로이드 흉터를 형성 할 수 있습니다. 우리가 심각한 외상을 겪을 때 그것은 우리 정신의 깊은 상처가됩니다. 그것은 우리의 기억 속에 타 버렸습니다. 우리는 그것을 무시하고 최선을 다해 대응할 수 있지만 대처 기술은 건전하지 않을 수 있습니다. 음주, 마약 복용, 분노와 같은 원치 않는 건강에 해로운 행동에 빠질 수 있습니다. 또는 우리는 도움을 찾고 건강한 대처 기술을 습득함으로써 치유 과정을 도울 수 있습니다.
제쳐두고, 자동차 사고로 인한 PTSD, 사랑하는 사람의 갑작스런 외상, 서비스 관련 외상 등 대다수의 여성들이 인생의 어느 시점에서 성적 학대를당한 것으로보고되었습니다. 그리고 제가 치료 한 사람들 중 3 분의 1은 성 학대를 당했다고보고했습니다.
성폭행이 다른 이유
여성은 남성보다 성적 학대 및 / 또는 폭행을 경험할 가능성이 더 높으며 성추행 및 / 또는 폭행은 다른 많은 외상 경험보다 PTSD를 유발할 가능성이 큽니다. 왜? 왜냐하면 성폭행은 강도가 가해지는 것과 같은 다른 종류의 폭행과는 다르기 때문입니다. 성폭행은 가해자에게 "개인적인"것이 아니지만 희생자에게 "개인적인"것일뿐입니다. 성적 경험은 폭력적이지 않고 친밀한 것으로 여겨집니다. 성추행이나 성적 학대의 경우, 여성이 친밀감을 행사할 때 제공해야 할 것이 있습니다. 영구적 인 심리적 흉터를 남기는 부당한 처벌입니다.
왜 여자들이 스스로를 비난 하는가?
여성은 남성보다 외상 적 사건으로 자신을 비난 할 가능성이 더 큽니다. 왜? 그것은 복잡합니다. 부분적으로 이것은 사회적 압박으로 인한 것일 수도 있습니다. 우리는 여성의 대상화를 구입했을 수도 있고 많은 수하물이 있습니다. 그러나 크고 중요한 이유는 호르몬과 여성 두뇌의 작용 때문일 수 있습니다. 호르몬은 PACAP (뇌하수체 아데 닐 레이트 사이 클라 제 – 활성화 폴리 펩타이드)입니다. 에 모리 (Emory)와 버몬트 대학교 (University of Vermont)에서 케리 레슬러 (Kerry Ressler)가 공동으로 실시한 공동 연구에 따르면 PACAP은 외상을 입은 여성의 에스트로겐 반응을 변화시켜 PTSD와 관련된 증상을 경험하게하며 이러한 증상 (우울증, 불안, 스트레스 등) 조짐. 그래서 우리는 왜 여성이 PTSD를 남성보다 더 많이 겪고 왜 여성들이 특정 상황에서 다르게 행동하는지에 관해서 흡연 총을 발견 한 것 같습니다. 흥미롭게도 스트레스와 PTSD로 고통받는 남성은이 여성 호르몬 만 생산하지 않습니다!
오해
라디오 인터뷰에서 나는 여성이 "약한 섹스"로 여겨지는 것에 대한 나의 견해에 대해 질문 받았다. 제 대답은 이것이 오해라는 것입니다. 여성은 강하고 탄력적입니다. 스트레스를받은 일을 포함하여이 모든 외상과 스트레스로 인해 여성은 고혈압과 심장 마비로 고통 받고 있습니다. (https://www.psychologytoday.com/blog/the-time-cure/201301/womans-heart를 참조하십시오.) 역사적으로 우리 사회에서 사람들은 그들의 감정과 느낌을 지키도록 가르쳐 왔습니다. 생물학적 또는 사회적 이유 또는 조합으로 인해 여성이 자신의 감정과 더 많이 접촉하고 외상을 극복하는 데 도움이 될 것으로 보인다. 그것을 직면하자, 남자와 여자는 다르게 건축되고 그러므로 다르게 반응한다; 즉, 대부분의 여성들은 길을 잃을 때 묻습니다. 대부분의 사람들은 그렇지 않습니다. (http://www.nytimes.com/1992/05/26/science/why-don-t-men-ask-directions-t…, https://www.psychologytoday.com/blog/just-listen/ 201005 / why-men-dont-ask ….)
시간 전망 연구에서 Zimbardo Time Perspective Inventory 데이터는 대부분의 남성이 강한 현재 중심의 쾌락주의 경향을 가지고 있음을 나타냅니다. 그들은 즐거움을 찾고 그 순간을 위해 살고 있습니다. 자녀가없는 여성들도 이와 같은 경향을 보입니다. 그러나 자녀를 둔 여성은 미래 지향적입니다. 위에서 언급 한 바에 따르면, 여성들이 도움을 구하는 경향이 더 크다는 것이 맞습니다. 그들은 과거를 뒤돌아 서 가족의 이익을 위해 계속 나아갈 필요가 있습니다.
이 정보는 "인간 대타 (man-bashing)"로 해석되어서는 안됩니다. 그것은 단순히 연구입니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다. 최근의 징후는 사람들이 큰 변화를 겪고 있다는 것입니다. 젊은 부부의 경우 우리는 더 많은 가정과 자녀 양육 책임을 맡고있는 사람들을보고 있으며, 이는 모두, 특히 자녀에게 좋습니다.
선택 사항
어려운시기에 우리는 우리 자신과 사람과 상황에 어떻게 대처하고 반응 하는지를 배웁니다. 그리고 우리는 다른 사람들에 대해서도 배우게됩니다. 그러나 우리가 잊는 것은 선택권이 있다는 것입니다. 우리는 매일 무엇을 입을 것인지, 어떻게 말하고, 우리가 사용할 음성의 톤, 아침, 점심 또는 저녁 식사를 위해 무엇을 먹을 것인가? 우리는 우리가 생각하는 것과 그것에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 선택을합니다. 우리는 행복이나 슬픔과 슬픔을 기르도록 선택할 수 있습니다. 후자는 잠시 동안 우리에게 약간의주의를 끌 수 있습니다. 일시적으로 기분이 좋을 수도 있지만,이주의는 부정적인 것일 수도 있습니다. 우리 삶에서 부정적인 것이 더 필요합니까? 그냥 아니라고 말해!"
시간 원근 요법 (TPT)
우리가 개발 한 치료 TPT는 우울증, 불안, 스트레스 (PTSD의 증상)를 줄이는 빠르고 효과적이며 슬픔과 상실, 부부 및 가족 문제, 상황 적 어려움 등을 돕는 것으로 입증되었습니다. TPT에서 다음과 같은 증상이 시간과 관련이 있음이 밝혀졌습니다.
우울증 : 과거의 경험을 바탕으로
불안 : 부정적인 미래 경험 예측
스트레스 : 과거와 미래 모두를 기반으로 할 수 있습니다.
모두가 개별적으로 또는 현재의 어떤 조합 으로든 경험됩니다.
간단히 말해 TPT의 작동 원리는 다음과 같습니다.
- 과거의 부정적인 생각을 과거의 긍정적 인 경험으로 대체하십시오.
- 보다 밝고 나은 미래를 계획하고 노력하십시오.
- 현재의 시간을 즐기십시오. 아름다움, 기쁨과 웃음을 찾는다.
- 사회화 : 가족, 친구, 함께 일하는 사람 또는 공통 관심사를 가진 사람과 소통하십시오.
Aetas
자조를 구하는 사람들, 과거의 부정적인 경험을 떠나고 싶은 사람, 더 밝은 미래를 향해 나아가는, 그리고 현재보다 충만하고 스트레스없는 삶을 사는 사람들을 위해, 우리는 Aetas (discoveraetas.com), a TPT 응용 프로그램은 현재 App Store 또는 iTunes (https://itunes.apple.com/us/app/aetas/id954977409?mt=8)에서 사용할 수 있습니다.
Aetas는 다음으로 구성됩니다.
4 부분 :
유익한 – 다른 시간 전망
Zimbardo 시간 전망 재고 – 짧은 양식 (질문 퀴즈 15 개)
유도 명상 – 각 2 분
대화 형 – 더 시각적이고 촉감이 있다면 마음을 편안하게 / 마음 집중시키는 게임.
모든 최고의 인생을 제공하기를 바래요!
로즈 소드
거주하는 정신 시간대의 영향을받는 방법에 대한 자세한 정보는 www.timecure.com의 The Time Cure 및 www.thetimeparadox.com의 The Time Paradox 를 참조하십시오.
www.psychologytoday.com의 Psychology Today 블로그 (Rosemary Sword 검색)를 방문하여 삶의 균형 잡힌 시간 전망을 만드는 방법에 대한 완전한 이해를 얻으십시오!
스트레스와 불안에 어떻게 대처할 수 있는지 배우십시오. www.discoveraetas.com을 방문하십시오 .
www.thetimeparadox.com에서 Zimbardo Time Perspective Inventory (Zimbardo 시간 전망 인벤토리)를 통해 개인적인 시각을 발견하십시오.
참고 문헌
http://www.emory.edu/EMORY_REPORT/stories/2011/02/research_study_stress_…
http://www.ptsd.va.gov/public/pages/women-trauma-and-ptsd.asp
http://www.ptsd.ne.gov/what-is-ptsd.html
http://www.nimh.nih.gov/health/publications/post-traumatic-stress-disord…
http://www.ucsf.edu/news/2012/11/13155/gender-differences-ptsd-risk-may-…