"나는 가파른 언덕 쪽의 구불 구불 한 길을 빠르게 운전하고 있음을 깨닫기 시작했습니다. 모든 것이 밝고 깨끗했습니다. 측면에는 가드 레일이없는 높은 절벽이있었습니다. 내가 운전하는 법을 몰랐다는 것을 깨달았을 때 나는 크게 놀랐다. 나는 겨우 15 살이었고 운전자 교육을 아직 시작하지 않았다! 나는 운전을하고 있었고 그런 위험한 곳에서 무엇을 했는가? 내 경험의 악몽과 같은 본질을 점점 더 깨달을 때, 나는 꿈을 꾸고 있음을 깨닫기 시작했다. 어떻게 든이 사실을 알게되면서 나는 긴장을 풀고 꿈을 '직감'하기 시작했습니다. 차는 나에게서 많은 도움을받지 않고 도로 가까이에 머무르고있는 것처럼 보였다. 나는 나를 도울 수있는 누군가가 있기를 바랐다는 생각이 들었다. 갑자기 우리 엄마가 차를 운전하고 있었고 나는 안전하게 조수석에 앉아있었습니다. 내가 점점 더 편안 해짐에 따라 나는 깨었다. 내가 악몽에서 벗어난 것처럼 느껴지는 것이 아니라 실제로 강해졌으며 운전 수업을 기대하고있었습니다. 나는 또한 더 많은 시간이 방법으로 내 꿈을 제어 할 수 있기를 원했습니다. 이 첫 경험 이래로 이와 비슷한 것이 나에게 몇 번이나 일어났습니다. "
수년 후에 성인이주는 명쾌한 꿈에 대한이 묘사는 당신에게 친숙하게 들릴지도 모릅니다. 많은 사람들이 자발적으로 자신을 꿈에서 의식하는 경험을했습니다. 다른 말로하면, 그들은 그들이 겪고있는 꿈이고 합의 된 현실이 아니라는 것을 알고 있습니다. 때로는 꿈의 사건 중 적어도 일부를 지휘하고 통제 할 수있는 것으로 나타났습니다. 위의 예에서, 15 살짜리 운전자는 운전 수업을 시작하는 것에 대해 가장 염려했으며이 불안은 악몽이되고있는 꿈의 길로 나아갔습니다. 그러나 그는 행동을 지시 할 수 있고 꿈을 무서운 것에서 힘을 실어주는 경험으로 바 꾸었습니다. 그것이 일어나고 있고 어느 정도까지는 그것을 통제 할 수있는 꿈을 꾸고 있다는 것을 의식하는 것은 맑은 꿈이라고 불렸다.
어떤 사람들은 분명히 맑은 꿈을 아주 높은 수준으로 발전시킬 수 있습니다. 공상 과학 소설가이자 심령 의학자 인 데이비드 제이 브라운 (David Jay Brown)은 처음으로 어린이로서 맑은 꿈을 꾼 것으로보고 있으며 그의 경험에 대해 광범위하게 기록했다. 그는 맑은 꿈을 자주하고 즐기는 것으로 묘사합니다. 그는 깊이 감각적 인 경험, 가까운 죽음 경험, 또는 대안 현실에 대한 방문 능력을 개발 한 것으로 보인다. 브라운과 같은 사람들에게는 맑은 꿈이 심리적 또는 영적 탐구의 또 다른 수단이됩니다.
다소 드물기는하지만 수면 평가를하는 환자는 명료 한 꿈 및 체외 경험과 같은 관련 현상에 대한 경험을보고합니다. 밤중에 수면 상태에서 또는 그 이후에 체외 경험이 발생하면, 그들은 명쾌한 꿈의 변형 인 것처럼 보인다. 환자들은 이러한 경험을하면서이 세상의 다른 지역으로, 때로는 다른 영역이나 차원으로 여행한다고보고했습니다. 우리는 이러한 경험이 꿈의 상태에서 정신에 의해 생성된다고 합리적으로 추측 할 수는 있지만, 경험하는 사람에게는 현실감이있는 경우가 많습니다. 실제로, 이러한 사건을보고 한 일부 환자는 생각을 통해 여행 할 수있는 문자 그대로의 현실을 믿으며 여행에서 유용하고 유효한 정보를 얻는다는 것을 믿습니다 – 예를 들어 사랑하는 사람의 집을 여행하고 사랑하는 사람이 병을 앓은 다음 그 다음날 전화로이 사실을 확인합니다.
분명히 수면과 관련된 기억의 모호함으로 인해 이러한 보고서를 무엇을 만들지 알기가 어렵습니다. 중요한 사건에 대해 배우면 꿈과 같은 기억을 연관시키고 나중에 실제로 일어난 일에 대한 이전의 인식을 가지고 있다고 믿을 수 있습니다.
나는 천국의 선반 ( The Lathe of Heaven , 1979) 영화를 보았을 때 명쾌한 꿈의 현상과 같은 무언가의 생각을 처음 알게되었습니다. 명쾌한 꿈과 관련된 아이디어는 많은 과학 소설 영화에서 탐구되었습니다. (나중에이 링크를보십시오.) 나중에 나는 환자와 동료들의 실제적인 명쾌한 꿈과 몸 밖에서의 경험에 대한보고를 받기 시작했습니다.
명쾌한 꿈을 전형적인 꿈과 구별하는 것은 꿈꾸는 사람이 꿈에 있다는 것을 의식적으로 의식하고 있다는 것입니다. 몽상가는 또한 꿈에서 일어나는 사건을 지시 할 수 있습니다. 명쾌하든 정원이든, 꿈은 우리의 깨어있는 현실에 존재하지 않는 요소를 보유합니다. 꿈에 관련된 신비스럽고 특이한 자질에 대한 인식은 무속인, 전통적 치료자, 이야기꾼 및 철학자들에 의해 수세기 동안 탐구되었습니다. 예를 들어 샤먼은 치유를 돕기 위해 돌아온 정보를 얻기 위해 꿈의 세계를 방문한다고 주장 할 수 있습니다. Stanislav Grof (2011)와 같은 연구원은 그러한 비정상적인 의식 상태가 신체적 및 심리적 현실의 현대 개념 내에서 설명하기에 어려운 도전을 제시한다고 믿습니다.
1800 년대에 사람들은 꿈을 이끌어 내고 내용을 통제 할 수있는 능력에 대해 글을 쓰기 시작했습니다. 1960 년대에는 맑은 꿈의 상태와 림 수면과의 관계가 형성되었습니다. 명쾌한 꿈을 펼치려는 연구자는 스티븐 라 버그 (Stephen LaBerge)였다. 그는 연구 참여자가 자발적인 안구 운동을하는 데 참여하는 기술을 개발하여 연구자가 꿈에서 의식하고 있다는 것을 알렸다. 이 신호는 연구자가 제공하고 검사하여 EEG 및 EMG에 표시된대로 렘 수면 상태인지 확인합니다. 이것은 눈을 움직이는 근육 시스템과 같은 몇 가지 근육 시스템을 제외하고는 REM 수면 중에 마비되기 때문에 훌륭한 기술입니다. 이 자발적인 운동은 몽상가가 렘 수면의 깊이에서조차 연구원을 알리기 위해 사용할 수 있습니다.
LaBerge는 사람들이 꿈을 인식하고 꿈을 기억할 수 있도록 취침 시간에 제안을하는 등 명쾌한 꿈을 키울 수있는 기술을 개발했습니다. 또 다른 기술은 REM 수면에 들어갈 때 빛이 꿈속에 통합되도록 외부 조명 자극을 제공하기 위해 장치를 사용하는 것과 관련이 있습니다. 그는이 목적을 위해 DreamLight라는 장치를 만들었습니다. 이 작업을 지원하기 위해 그는 워크샵과 교육을 제공하는 Lucidity Institute를 설립했습니다. (여기 재미있는 FAQ를 참조하십시오.)
어떤 사람들은 명쾌한 꿈의 기술을 거의 즐거운 형태의 엔터테인먼트로 개발합니다. 다른 사람들은 연습에 영적인 측면을 봅니다. 명상 및 기타 영적 관행이 사람의 광대 한 현실 감각을 높이거나 새로운 발견 영역을 열 수있는 것처럼 우리 자신의 꿈의 세계에 대한 인식과 참여를 증가시킬 수 있습니다. 논란이되고있는 철학자 Ken Wilber (2001)는 심오한 명상의 경험에 대해 논의했다. 윌버 (Wilber)에 따르면, 일부 고급 명상 수행자는 꿈의 상태뿐만 아니라 델타 수면의 깊은 형태가없는 의식을 의식하게 될 수 있습니다. 현재 전신 마취 나 혼수 상태 이외의 다른 의식 상태보다 깊은 잠에있을 때 뇌가 훨씬 더 동조 깊고 무의식 상태에 있기 때문에 사람이 깊은 잠을 의식하는 것이 어떻게 가능할 수 있는지 이해하기가 어렵습니다.
명쾌한 꿈의 개념은 논쟁의 여지가 남아 있으며, 현상에 대한 대안적인 설명이 주어졌다. 명쾌한 몽상가가 실제로 잠을 자지 못하고 백일몽과 같은 백일몽과 같은 상태 일 수 있습니다. 또는 그들은 단지 꿈을 꾸고 있지만 꿈의 기억을 가지고 있으며 그들이 의식하고 꿈을 지휘하고 있다고 믿지만 그렇지 않다고 믿습니다. 그것은 "잠 상태 해체"일 수 있는데, 그 사람은 꿈의 상태에서 동시에 깨어 있고 잠 들어 있습니다. 사람들이 사기성이되어 실제 경험을보고하지 않을 수도 있습니다. 연구는 REM 수면의 뇌파 패턴과 각성 (wakefulness)의 유사성으로 인해 복잡합니다. REM 수면의 특징은 마비가 일어나는 것입니다. 이 마비는 일반적으로 각성시 발생하지 않으며 LaBerge의 연구 참여자가 안구 운동 기술을 필요로하는 이유입니다.
나는 어떤 재정적 이익도 가지고 있지 않으며 어떤 제품을 추천 할 수는 없지만 사람들이 명쾌하게 꿈꾸는 법을 배우는 데 도움이되도록 사용 가능하거나 개발 중이다. 이러한 시스템의 많은 주장을 뒷받침하는 연구는 제한적이거나 존재하지 않습니다. 대부분은 의식 이완이나 변화된 상태를 만들기 위해 1980 년대 이래로 사용 가능했던 빛과 소리 장치와 유사합니다. 단, 깨어나 기보다는 잠자는 데 사용된다는 것만 다릅니다. 그들은 더 이상 사용할 수없는 LaBerge의 DreamLight와 유사하며, 헤드 밴드를 사용하여 REM 수면을 감지 한 다음 눈 위에 착용 한 고글을 통해 깜박이는 빛 자극을 제공합니다. 그러한 장치 중 하나는 REM-Dreamer입니다. 개발중인 또 다른 제품은 NovaDreamer입니다. Remee라는 REM 향상 명쾌한 꿈의 마스크라는 제품에 대한 Kickstarter 캠페인조차있었습니다.
물론 스마트 폰에서 모션 감지 시스템을 사용하여 매트리스 움직임을 기반으로 REM 수면을 확인하려고하는 Dream-On 앱이 있습니다. REM이 감지되면 장치는 "SoundScape"를 제공하여 꿈에 대한 인식을 높입니다. (수면 전문가에게는 EEG 및 EMG 모니터링을 사용하지 않고 REM을 감지 할 수 있다는 우스꽝스러운 소리가 들릴 수도 있습니다. 최근에 전문가 그룹에 프리젠 테이션을했습니다. 모두 전문가들이 앱이 자신의 수면에 대한 정확한 정보를 제공하는 것처럼 보였다고 말했습니다. 하지만 이것은 일화이며 신뢰성 있고 유효한 연구가 아닙니다.)이 앱은 평론가들의 평가가 높지 않았습니다.
꿈꾸는 꿈은 확실히 연구의 가치가있는 주제입니다. 그것은 삶을 개선하거나 문제를 해결할 수있는 또 다른 방법을 제공합니다. 아마도 PTSD의 증상 중 일부를 다루는 데 도움이되는 치료 적 가치가있을 수 있습니다.
그러나 몇 가지주의 사항이 순서대로 있습니다 : 꿈꾸는 꿈은 때로는 병리학 적 또는 교란적인 반응을 일으키는 것으로보고되었습니다. Nielsen과 Zadra (2011)는 맑은 꿈을 과용하여 꿈꾸는 사람들과 혼란과 유사 정신 상태를 낳는 평범한 정신을 겹쳐서 경험 한 사람들이 있다고 생각한다. 생생한 꿈의 상태에 대한 통제가 상실 될 수 있다는 두려움이 또한보고되었습니다.
그래서 맑은 꿈이 악몽을 치료하는 기술로 임상 적으로 사용되어 왔다는 점이 흥미 롭습니다 (Zadra & Phil, 1997). 다음 호에서 논의 할 문제입니다.
브라운, 데이빗 제이. (2013). 환각학에 대한 새로운 과학 : 문화, 의식 및 영성의 연결 . 로체스터, 버몬트 : 파크 스트리트 프레스.
Grof, S. (2010). 궁극의 여정 : 의식과 죽음의 신비 . Santa Cruz, CA :지도.
Nielsen, TA & Zadra, A. (2011). 특발성 악몽과 수면 – 후류 이행과 관련된 꿈 장애. Kryger, MH, Roth, T. & Dement, WC (2011). 수면제의 원리와 실습, 제 5 판 . 미주리 주 세인트루이스 : Elsevier Saunders.
Wilber, K. (2001). 섹스, 생태, 영성 : 진화의 정신 . 보스톤, MA : Shambhala.
Zadra AL & Phil, RO (1997). 재발하는 악몽을위한 치료로 꿈꾸는 맑은 꿈. Psychotherapy and Psychosomatics, 66 (1), 50 ~ 55 쪽.