심리 치료로 심해지 는가?

치료사 : 내가 "어 – 허 …"또는 "음 …"또는 "네?"라고 말할 때 그것이 무엇을 의미한다고 생각하니?
환자 : 당신이 이해하고 내가 말하는 것에 동의하십시오.
치료사 : 당신은 반갑습니다 . 그것은 내가 당신이 말하는 것을 이해하고 있음을 의미하며 또한 계속 이야기하기 위해 신호를 보내고 있음을 의미합니다. 그러나 그것은 내가 말하는 것과 동의한다는 것을 의미하지 않으며 귀하의 인식이 정확하다고 생각합니다.

실제로는 당신의 지각이 정확하지 않으며, 당신을 치료에 데려다 준 상황에서 겪고있는 대부분의 문제를 일으키는 지각이라는 사실이 훨씬 더 큽니다. 게다가, 치료사와 당신 자신에게 당신과 당신의 치료사가 당신이 아닐지도 모른다는 것을 알았을 때 당신이 맞다고 설득하는 것이 더 쉽습니다.

심리 요법을하고 있고 위의 증상에 동의하지 않으면 심리 치료사와상의하십시오.

그 자체를 위해 순수한 계발을 추구하지 않는다면, 행동이없는 통찰력은 시간과 돈을 낭비하는 것입니다 (그리고 심리 요법이 널리 조롱 받고 자기 관대하다고 간주되는 정당한 이유 중 하나). 치료 세션을 안심할 수는 있지만, 스트레스 나 스트레스에 효과적으로 대처하기위한 계획이나 단계가 없으면 세션에 참여하게 된 스트레스 나 스트레스를 효과적으로 치료할 수 있습니다. 그 (것)들을 해결하고 그 (것)들을 지나서 얻는 도움 받고있다.

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치료의 목적은 당신과 당신의 세계에 대한 인식에 동의하는 것이 아닙니다. 그것은 당신을 돕는 것입니다 :

1. 실망, 실망, 분노, 화나게하고 감정을 상하게하는 일이 매일 일어난다는 사실을 받아들입니다.
2. 피할 수없는 혼란이 발생한 후에 진정하고 자신을 중심에 두는 것을 배우고 외적 행동으로 효과적으로 대응하십시오. 이 기술을 얼마나 잘 배울 수 있을지 당신이 얼마나 성공적이고 행복하게 될 것인지, 상대방과 자신으로부터 얻을 수있는 존경심, 그리고 자존심이 어느 정도 느껴질지를 결정할 것입니다 (자존심이 낮은 느낌이 당신의 문제)

인간 본성과 같은 것은 없습니다. 동물의 본성과 그 안에 포기하지 않을 수있는 가능성이 있습니다. 심리 요법의 목적은 동물의 본성보다 높아지고 삶의 스트레스 요인에 반응하도록 돕는 것입니다. "타격을 가하는 것"은 세계를 타격하지 않고 상황을 더 좋게 만들거나 "옳은 일을해야"하고 악화시키는 것입니다 .

인생이 당신을 던지고, 차분하게하고, 정보에 입각 한 방식으로 세상에 반응하는 방법을 배우는 방법 중 하나는 일곱 단계 멈춤 (Seven Step Pause)을 사용하는 것입니다. – 행동을 무너 뜨리고 자신의 길 을 벗어나 직장에서 나름대로 벗어나십시오 .)

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1. 육체적 인 인식 – 스트레스를받을 때 자신의 생각에 "나는 신체적으로 ______________ (무엇이) 내 _______________ (육체적으로)인지 느낍니다."
2. 감정적 인 인식 – "감정적으로 나는 감정적으로 느껴진다. (화가 나거나 깜짝 놀랐다, 슬프다, 실망했다, 상처를 입었다.) 그리고 _____________ (당신이 방금 명명 한 감정을 채우는 것)이 (다소, 매우, 매우).
3. 충동 인식 – "________________ (신체적 인 느낌을 지명하다)와 ____________________ (감정적 인 느낌을 지명하다)를 느끼고 그것을 (괄목할만한 수준으로) 느끼면 나는 충동의 이름을 _________________하고 싶습니다."
4. 결과 의식 – "만약 내가 그 충동에 따라 행동한다면 가장 직접적인 결과는 ________________________ 일 것이며 장기적인 결과는 ________________이 될 것입니다.
5. 현실 인식 (Reality Awareness) : "내가 그 충동에 따라 행동하는 것을 (지금 당장) 지키고 있는 동안, 정말로 진행될 수있는 것에 대한 다른보다 정확한 인식은 _____________________ [실제로 세계를 보는 것, 방법이지 않는다].
6. 해결책 인식 – "대신에 할 수있는 더 좋은 방법은 _____________________ (10 세까지 카운트하는 것과 같은 대체 행동을 작성하고 24 시간을 기다리며 결과를 즉시, 장기적으로 원하고 내가 필요로하는 것을 생각하십시오. 그 (것)들을 달성하기 위하여).
7. 혜택 인식 – "그 해결책을 시도하면 즉시 혜택이 __________________ 될 것입니다 (예를 들어,"나는 상황을 악화시키지 않겠습니다 "또는"나는 후회할 것이고 사과해야하는 일을 더하지 않을 것입니다. 사람들을 위해 ") 그리고 장기적으로 _______________________ (예를 들어,"나는 일을 더 잘할 수있게 될 것 "또는"나는 자신을 존중하고 다른 사람들에게서 더 많은 것을 얻습니다 ") 일 것입니다.

긍정적 인 확신이나 자기 대화가 효과가없는 사람 (나는 그러한 사람입니다)이라면 위의 운동을 생각하거나 돌보는 사람과 상상하십시오 (나는 죽은 부모와 사망 한 멘토가 나와 함께하는 단계).

이것은 또한 자녀들이 스트레스를 지배하도록 돕고 나중에 인생에서 일시 정지, 진정 및 집중하는 방법을 내면화하는 훌륭한 일상입니다.

비슷한 기술이지만, 위기 개입의 더 많은 경우, 당신이 저항 할 수없는 충동에 저항하는 것을 시도 할 때 "삼진, 당신은 위험에 처한다"라는 기술입니다. 누군가가 당신을 자극하기 위해 뭔가를 말했거나 할 때마다 사용하십시오.

1. 당신이 말하거나하고 싶은 첫 번째 일을 아주 분명하게 생각하고 심호흡을하고 그것을 말하고 나서하지 마십시오 (이것은 당신의 "싸움 또는 비행"반응이며 자신을 보호하는 것에 관한 것입니다).
2. 당신이 말하거나하고 싶은 두 번째 일에 대해 아주 분명히 생각하고 심호흡을하고 그것을 말하지 말고 그렇게하지 마십시오 (이것은 당신의 감정적 인 반응이며 보복에 관한 것입니다).
3. 당신이 말하거나하고 싶은 세 번째 일을 아주 분명히 생각하고 심호흡을하고 나서 말하거나 그렇게하십시오 (이것은 당신의 사고 반응이며 해결책을 찾는 것에 관한 것입니다).

프로이드는 수년 전에 "이드가 어디에 있는지, 자존심을 갖자."라고 말했습니다. 그는 우리의 이드 (즐거움을 찾고 고통을 피하기위한 우리의 노력에 따라 행동하는 성격의 일부분)가 우리의 반응 세상에, 우리의 자존심 (현실에 따라 행동하는 우리의 성격의 일부)을 이어 받도록하십시오. 본질적으로 그것은 "무엇이"에 대한 반응과 "그렇지 않은 것에 대한 반응"을 의미합니다.

흥미롭게도, 프로이트는 1980 년대 이후에 너무 많은 "히트"를 겪었고, 반응 사회는 쓸모없는 것들과 함께 쓸모있는 것을 버렸습니다. 결과적으로 우리의 집단적 신분을 자유롭게 만들었지 만 그것은 아마도 유익한 것보다 더 많은 해를 입혔습니다.

치료사가 환자 / 고객에게 두려워하는 두 단어에 대해 계속 지켜봐주십시오. 그러면 환자와 고객이 더 빨리 나아질 수 있습니다.