매일 오후마다 가스가 정말로 부족한 이유

태양이 일년 중 이맘때 저녁 어두움에 더 일찍 침투하기 시작할 때 우리의 기분과 정신적 인 에너지는 그것으로 물들어있는 것처럼 보입니다. 오후 슬럼프 (또는 두뇌 사각 지대)로 알려진 우리 대부분은 몇 시간 동안 우리의 업무 의무를 계속하는 것보다 머리 위의 베개로 침대에 있어야한다는 강한 충동을 느낍니다.

실제로, 피로는 너무나 압도적 인 것처럼 보입니다. 특히 늦은 오후 이전의 작업이 정신적으로나 감정적으로 스트레스를 받았을 때, 마치 우리가 하루 종일 건설 현장에있는 것처럼 느껴질 때. (아마 우리는 가지고있다.) 소송 대리인 친구는 법정에서 교차 시험을하는 것은 그의 법정 신체 활동이 서 있고 앉아 있고 가끔씩으로 제한되어 있다고하더라도 2 일간의 야드 및 집안일보다 더 많이 피곤한 상태라고 말했다. 그의 의자에서 몇 피트 정도 걷기.

"오후 늦게 특이한 것이있다"고 그는 말했다. "저는 제 자신을 매우 조용한 사람으로 생각하고 다른 변호사 나 판사의 모욕이나 도전에 저항 할 수 없습니다. 그러나 오후 4 시경 법원의 긴장감에 갑자기 민감 해지거나 심한 피로감으로 극복했다고 생각합니다. "

늦은 오후의 슬럼프는 UPS 배달 사람, 탁아 보조원 또는 신경 외과 의사 등 누구에게나 내려 질 수 있습니다. 그리고 일이 짧아지면서 바깥 세상의 빛이 더 이상 정오처럼 느껴지지 않을 때 발생하기 쉽습니다.

• CBT에 대한 염려가 중독 된 뇌를 되찾아줍니다
• 마약 재판 및 존엄의 회복
• 감정적 인 경험이라고 불리는 것은 무엇입니까? 펩타이드 가설.
• 스포츠 : 스포츠 정신 준비
• 교사가 Bullsh * t에게 보상해서는 안되는 이유

잡지와 웹 사이트에는이 문제에 대한 조언이 가득합니다.

많은 사람들은이 슬럼프가 신체의 에너지 필요에 기인한다고 추측하고 더 낮은 점심을 먹거나 저혈당을 높이기 위해 간식을 먹는 것이 좋습니다. 그러나이 피로와 기분 변화의 원인은 혈액이 아닌 뇌 에 있습니다.

누군가 오후에 4 명이 정말로 굶주 렸을 까요? 물론, 누군가 점심 식사를하고 나중에 식사를하지 않으면 늦은 오후까지 배가 고프니다. 하지만 나머지는? 유년기를 초월하여 매 3 번씩 먹을 필요가 없기 때문에 점심 시간이 오후 1 시가 되더라도 우리 몸은 3 시간 후에 다시 먹을 필요가 없습니다.

• 불확실성은 당신의 친구, 부 I이다.
• 자녀에게 동기를 부여하기 위해 하루에 1 분을 가져 가라.
• 당신은 완벽 주의자의 어떤 풍미가 있습니까? 그것은 중요!
• 선거 후 전진
• 장난기가 재미있게 만듭니다.

그러나 우리의 두뇌는 다릅니다.

늦은 오후에 보고서를 작성하는 것보다 낮잠을 자려하는 충동 뒤에 무엇이 있는지 이해하기 위해, 우리는 정력적이고 집중적이며 좋은 유머를 유지하려는 뇌의 화학 요법 인 세로토닌을 어떻게 봐야만합니다.

세로토닌의 활동에 오후 늦게 발생합니다. 이 신경 전달 물질이 충분하지 않거나 그 활동이 느려질 수 있습니다. 그 메커니즘이 무엇이든 그 결과는 기분, 동기 부여 및 이동성의 약화입니다.

우리는 다른 것을 공부하는 도중 이것을 발견했습니다. 왜 오후에 늦게 감미롭거나 녹말이 든 탄수화물 간식을 먹고 싶어하는 사람들이 많았습니다. 자원 봉사자들은 24 시간 이용 가능한 곳에 간식이있는 연구 거주지에 살고있었습니다. 그러나 그들은 오후 늦게까지 절대로 먹지 않았다. 그땐 왜? 그들은 그 당시 기분이 악화되었다고 느꼈다고 말했습니다. 그들은 우울하고, 긴장하고, 참을성이없고, 피곤하다고 느꼈습니다. 그들은 집중할 수 없었다. 그러나 그들은 탄수화물을 먹은 후 기분이 좋아 졌다고 주장했다.

이것은 일화적이고 재미 있었지만 과학적으로 타당 하지 않았습니다 . 우리는 다음과 같은 사실을 알고 싶었습니다. 탄수화물 섭취 후 기분이 나아 졌습니까?

진실은, 그들은 정말로 기분이 좋았다. 우리는 한때 뇌에 세로토닌 생성을 증가시키기에 충분한 탄수화물을 함유 한 술을 주었기 때문에 (세로토닌은 탄수화물을 섭취하고 단백질을 섭취 한 후에 만 ​​만들어 짐) 다른 시간에 우리는 그 음료를주었습니다. 세로토닌을 증가 시키지 않는다 ; 그것은 단백질을 함유하고있다.

그들의 기분과 피로는 음료를 마시고 나서 1 시간 정도 후에 테스트되었습니다. 탄수화물 음료는 기분을 좋게하고, 섭취 후 피곤하지 않았습니다. 그러나 그들은 단백질 음료 후에 같은 결과를 경험하지 못했습니다.

자원 봉사자는 우리에게 매우 유용한 것을 가르쳐주었습니다. 슬럼프에서 몸을 들어 내고 싶다면 탄수화물 간식을 먹으십시오. (야구에는 적용되지 않습니다.)

이를 염두에두고, 늦은 오후의 정신적, 감정적 안개를 들어 올리는 두 가지 제안이 있습니다.

1. 프레즐, 팝콘, 그레이엄 크래커 또는 빵 조각과 같은 전분 탄수화물 25g을 섭취하십시오. 뚱뚱한 딱딱한 음식을 피하십시오. 그러면 기진 맥진하고 둔감해질 것입니다. 그리고 과일을 먹지 마십시오 (최소한이 특별한 목적이 아님) : 과당을 섭취 한 후에는 세로토닌이 생성되지 않습니다.
2. 힘차게 움직여 라. 스낵을 삼킨 다음 의자에서 일어나서 육체적 인 것을하십시오. 계단을 찾아 몇 번 오르십시오. 블록 주위를 조깅하는 데 10 분이 걸립니다. 집에 계시다면 점프 밧줄을 찾아 달걀 타이머를 설정하고 3 분 동안 점프하십시오. 또는 러닝 머신이나 자전거가있는 경우 심장 박동수가 올라갈 때까지 5 분 동안 뛰거나 페달을 밟으십시오.

당신의 두뇌는 당신에게 감사 할 것입니다. 이제 다시 일하러 가자.