개인적인 변화 : 긍정적 인 생각으로 현실적인 기대

당신의 개인 능력을 평가할 때 (자동차의 사이드 미러와 비슷하게) 실제 심리학적인 거울이 있다면, 아래쪽에 작은 글자로 새겨진 다음과 같은 메시지가있을 것입니다 : 주의 : 당신은 너는 나타난다 . 그래서, 당신이보고 기분이 좋을 때, 그것을 즐겨라. 그러나 개인적인 변화를 원할 경우 자신과 목표를 자세히 살펴보십시오.

나는 당신의 열정을 꺾고 싶지 않습니다. 어쨌든 자구 문학의 많은 부분을 읽으 셨다는 것을 알게 되셨으므로 긍정적 인 생각으로 많은 것을 얻을 수 있습니다. 목표가 자신에게 더 친절하거나, 식습관을 바꾸거나, 손톱을 물지 않기 위해서입니다. 긍정적 인 생각은 당신을 멀리까지 데려다 줄 수는 있지만 정원 경로로 인도 할 수도 있습니다. 당신이 오래된 문제로 돌아 갔을 때 공기가 빠져 나가고 절망감을 느끼게됩니다.

이 쇠퇴를 경험했다면 마음을 가져주세요. 문제는 당신이 아닙니다 . 자기 개선을위한 바로 그 인간의 경향입니다. 우리는 기분이 좋고 긍정적 인 방향으로 자신을 바라 볼 타고난 성향을 가지고 있습니다. 정확히 현실적이지 않은 경우에도 마찬가지입니다. 물론, 낮은 자부심으로 고투하는 많은 사람들이 있습니다. 우리는 모두 특정시기 또는 특정 삶의 영역에서 자신을 저조롭게 생각하는 것과 관련이 있습니다. 그러나 사람들이 매력, 정보 또는 다른 영역에서 평가하는 방법에 대해 질문을받는 경우, 사람들은 종종 자신을 평균 이상으로 여깁니다. Polivy and Herman 연구원 (2002)에 따르면 변화를 시도 할 때 사람들을 실패로 몰아 넣는 비현실적인 기대 유형이 있습니다. 이것들은 다음 영역에서 비현실적인 기대입니다 :

변화의 정도 : 사람들은 현실적으로 할 수있는 것보다 더 많이 변화시킬 수 있다고 생각하며, 더 겸손하고 달성 가능한 목표를 거부합니다. 예를 들어, 한 연구 (Foster, Wadden, Vogt, Brewer, 1997)는 48 주 프로그램에서 비만 여성의 체중 감량 기대치를 평가했습니다. 평균적으로 환자들은 32 %의 체중 감량을 원했는데 이는 전문가가 권장하는 5 ~ 10 %의 감량보다 훨씬 많습니다. 그들의 기대가 너무 높기 때문에, 그들은 프로그램의 끝에 평균 35 파운드의 체중 감소로 실망했다. 손실은 "대부분의식이 요법에서 생산되는 것보다 큽니다."

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변화의 속도와 용이성 : 사람들은 종종 합리적인 것보다 더 빠르고 쉽게 변화하기를 기대하면서 지나치게 낙관적입니다. 다시, 과체중 다이어트하는 사람은 종종 높은 기대와 함께 자신의 다이어트를 시작하고, 몇 짧은 주 이내에 느린 진행에 의해 패배를 느낀다. 알코올 중독 및 흡연과 같은 다른 중독성 행동으로 고생하는 사람들은 또한 행동을 바꾸기 위해 필요한 노력과 시간을 과소 평가하는 경향이 있습니다. 그래서 그들은 종종 재발합니다.

삶의 다른 측면에 대한 변화의 효과 : 사람들은 주어진 변화로 삶을 얼마나 향상시킬 수 있는지에 대해서도 과대 평가합니다. 우리는 다이어트하는 사람과 함께 체중 감량을하면 종종 더 행복하고, 낭만적 인 파트너를 찾고, 그들이 원하는 존경을 얻고, 일자리를 얻는 등 많은 분야에서 더 나은 삶을 살 것이라고 상상합니다 (비만 한 사람들 은 종종 낙인 찍힌다,이 기대는 수시로 너무 높다). 사람들이 자기 변화에 따른 노력의 이점을 과대하게 창출하는 것에 대해 의구심이 있다면, 무게를 잃고 섹시하며 더 많은 돈을 벌 수 있다는 이점에 대해 잡지가 (암묵적으로 그리고 명시 적으로) 말하고있는 것을 살펴보십시오. 사람들이 종종 인식하지 못하는 것은 목표 자체가 아닌 행복을 만드는 목표로 향하는 길을 즐기는 것 또는 만족을 얻는 것입니다.

자신의 마음을 속일 수있는 방법에 대한 이러한주의 사항을 취함으로써 성공에 대한 자신감을 얻게됩니다. 그래서 앞으로 나아가시기 바랍니다. 계속 나아가 자신과 변화를위한 계획을 믿으십시오. 목표를 달성하고 유지하기위한 동기와 인내심이 있음을 재확인하십시오. 떠날 수있는 모든 문제와 당신이 누릴 수있는 모든 혜택을 생각 나게하십시오. 그러나 자신에게 유리하며 기대의 범위 내에서 현실적이어야합니다. 이것은 당신이 천천히 진행하는 동안 자신에게 인내 할 수 있도록 도와 줄 것입니다; 그리고 필요할 때 자신을 격려하고 재발 할 때 다시 시도하십시오. 긍정적이지만 현실적인 자기 인식을 통해 진정으로 원하는 사람이 될 수 있습니다.

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레슬리 베커 – 펠프스 (Leslie Becker-Phelps) 박사는 사적인 사례에서 임상 심리학자이며 뉴저지 주 소머빌의 서머셋 메디컬 센터 (Somerset Medical Center)의 의료진입니다. 그녀는 또한 WebMD (The Art of Relationships) 블로그를 작성하고 WebMD의 Relationships and Coping Community의 관계 전문가입니다.

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