내 걱정 : 신호입니까, 소음입니까?
19 살이고 대학 2 학년을 마무리합니다. 당신이 쓰고있는 그 학기의 종이는 하루 종일 당신의 교수의 우체통에 손으로 배달되어야하는 종이입니다. 약 12 페이지 정도 부족합니다. 지금까지 당신은 오늘 날짜가 맨 위에 있고, 당신이 불만을 가지고있는 타이틀을 가지고 있습니다. 그리고 페이스 북을 실속시키고 서핑하는 이유는이 학기 논문을 실제로 쓰는 데 필요한 세 가지 텍스트 중 두 가지를 읽지 않았기 때문입니다. 그리고 당신은 세 번째를 훑어 보았습니다.
저는 이것이 합법적 인 걱정이라는 것에 모두 동의 할 수 있다고 생각합니다. 그래서 우리는 이러한 유형의 걱정을 신호라고 부를 것입니다.
신호
"나는 읽지 않은 두 개의 텍스트에 대해 저녁 식사 전에 최종 논문을 준비하고있다 …
나는 시작하지 않았다! "
왜 "신호?"노크, 무릎, 목구멍의 매듭, 차가운 땀, 호흡 – 모든 신체적 인 징후로 인해 걱정거리가 없어지므로 노력을 기울여야합니다. 당신의 몸이 행동을 취할 수 있도록 신호를 보내고 있습니다. 이동! 뭔가해라! 당신은 자신이 처한 어려운 상황을 극복하고, 걱정을 인정하고, 공격 계획을 세워야합니다.
행동을 취하다!
평범한 제목을 수락하고 페이스 북에서 내리고 글쓰기를 시작하십시오. 할당 된 텍스트를 읽고 급식에 초대 한 동급생에게 전화하십시오. 교수님에게 전화를 걸어 (축 늘리기 시작) 연장을달라고하십시오. 또는 교수님에게 전화를 걸어 (여전히 흐느껴 울) 컴퓨터 바이러스에 관한 반쯤 설득 가능한 이야기를 만들거나 불쾌한 해체 또는 신문이 저장된 하드 드라이브를 파괴 한 기숙사 화재를 고안하십시오. 당시 건물!
당신이 무엇을 선택하든, 신호는 여전히 TAKE ACTION입니다. 움직이지 말고, 일하며, 쓰고, 전화를 걸어, 변론하고, 발명하고, 거짓말을하십시오. 아직도 머물러 있고, 헐떡 거리고, 응시하고, 실속하고, 굴복하십시오. 걱정할 필요가있는 모든 것은 문제 해결에 가치가 있습니다. 걱정이 튀어 나오거나 우리가 해결해야 할 문제가 있다는 신호입니다 … 아니면 단순한 옛날 소음 일뿐입니다.
"소음"은 그 이름에서 알 수 있습니다. 윙윙 거리다. 폐가 되는 행위. 간섭. 그건 상관 없어요. 그것은 반복적입니다. 그것은 때로는 솔직히 자극적입니다. 그것은 생산적이거나 유용하지 않으며 듣기에 가치가 없습니다. 소음은 정적입니다.
소음
OCD가 있으며 불필요한 "점검"이 필요합니다.
당신이 사무실 주차장으로 끌어 당길 때, 당신은 당신 자신에게 생각합니다.
"오늘 아침에 집에 갔을 때 현관 문을 잠그셨습니까?"
다음은 소음에 대한 심층적 인 예입니다.
19 세의 2 학년 학생들을 지나치게 졸업 한 당신은 기한이 끝나기 전에 학기말을 마치 셨습니다. 당신이 할당 된 텍스트에 익숙하다고 말하는 것은 과소 평가 일 것입니다; 아마 기억에서 그들을 암송 할 수 있습니다. 종이를 일찍 제출하는 대신에 여유 시간을 사용하여 에세이 응답을 검토하고 사소한 변경을하고 간과 한 일부 문법 오류를 수정했습니다. 마감일 전에 최종 초안을 전달하고 교수님에게도 이메일을 보내십시오.
3시에 자고, 당황해. "잠깐, 과제의 요점을 완전히 놓친다면 어떨까요? 내가 프롬프트를 읽거나 참고 문헌을 포함하는 것을 잊어 버린 경우 어떻게해야합니까? 이 논문에서 D를 얻으면 어떡하지?! 그게 내 최종 학년과 GPA를 정말로 떨어 뜨릴거야. 부모님은 정말로 실망 할 것입니다. "
무엇이 신호와는 반대로 잡음이라는 것을 알 수 있습니까? 첫째로, 그것은 3AM입니다. 당신 (우리 중 대부분)은 3AM을 수면 시간으로 선언했습니다. 이제는 걱정할 필요가 없다고해도 걱정을하지 마십시오.
둘째로, 당신은 미숙 한, 준비가 잘되어지지 않은 대학 신입생이 아닙니다. 당신은 마감일을 염두에두고 밝게 빛나는 부지런한 학생입니다. 당신의 걱정을 구체화 할 실체는 아무것도 없으며 당신이 "날려 버렸다"는 두려움을 합법화 할 수있는 것은 아무것도 없습니다. D 획득은 불가능하지는 않지만 확실히 그렇습니다.
이 것을 "소음"으로 표시하고 다시 자러갑니다.
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걱정은 유효한 관심사를 나타내므로 문제 해결 과정의 첫 번째 단계가되거나 걱정하지 않아도되는 문제는 해결할 필요가없는 고통스러운 자극입니다. 따라서 걱정스러운 생각이 들리면 한 걸음 뒤로 물러나 구체적인 사항에 대해 걱정하지 마세요. 걱정을 조사한 다음 신호인지 또는 잡음인지를 결정하십시오. 그것이 신호라고 결론을 내린다면 그것은 훌륭합니다! 신호에 대해 뭔가를 할 수 있습니다. 신호에는 해결책이 있습니다. 우리가 처리 할 수있는 신호.
반면에, 그 걱정이 소음처럼 들리면, 당신은 그것을 해결할 수 없습니다. 해결책이 없습니다. 종이가 넘겨졌습니다 (두 번!). 3AM에서 침대에서 나오고 그것 위에 강조하는 것은 소음에 굴복하고있다. 당신의 쉬운 듣기 스테이션은 정체되어 있고, 당신은 모든 소음 밑에 간신히 만들 수있는 노래로 가사를 해독하려고 노력하면서 볼륨을 높이고 있습니다. 역을 갈 시간이야.
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너의 머리에서 소음을 멈추기에서 적응시킨 원본 : 불안과 걱정을 극복하는 새로운 방법, HCI Books, 2016 년.