날마다 나는 모든 것을 시도했지만 아무 것도 작동하지 않는다고 말하는 두려운 전단지와 접촉합니다. 그들은 시도한 것들이 효과가 없다는 것을 깨닫지 못합니다. 전문가가 "도움"을 제공하면 그들이 제공하는 조언이 타당하다고 믿는 것이 당연합니다.
불행히도, 그렇지 않을 수도 있습니다. 예를 들어 NBC에서 오늘 발표 한 "비행의 두려움을 극복하기위한 4 단계 가이드"가 그 예입니다. 첫 번째 단계 인 "Know The Facts"는 "이러한 사실에 대해 더 많이 교육하면 불안감이 줄어들지 않을 것"이라고 주장합니다. 기사에 따르면 항공기 추락 사고가 발생할 가능성은 1100 만 건에 달합니다. 그 성명서는 위안을주기위한 것입니다. 대신 알람이 울립니다. 1100 만과 같은 숫자는 너무 추상적이어서 정서적으로 긍정적 인 영향을줍니다. 그러나 통계의 다른 부분 인 "하나"는 집에 도착합니다. 불안한 전단지가 1 억 건의 충돌로 한 비행기를 들었을 때 추락 한 비행기에서 사람들이 느끼고 있었던 것을 상상합니다.
스트레스 호르몬이 현실과 상상력을 분리 할 수있는 능력을 사용할 수 없게한다는 것을 알고있는 치료사는 거의 없습니다. 그러나 불안한 비행기가 추락 한 비행기에서의 모습을 상상할 때 스트레스 호르몬이 방출됩니다. 호르몬 수치가 충분히 높아지면 상상력을 현실로 착각하게됩니다. 따라서 안심시키기위한 통계에는 반대의 효과가 있습니다. 그들은 불안한 전단을 이끌고 비행기가 추락 할 것이라는 것을 "알기"위해서 이끌고 있습니다.
NBC의 4 단계 프로그램의 두 번째 단계는 "당신의 생각을 풀어주고 교체하십시오"입니다. 불안한 전단지는 "비행기가 추락 할 것이라고 생각하기 때문에 '나는 두려워합니다. "나는 날아 다니는 것이 나를 두려워한다는 것을 알고 있지만, 나는 괜찮을 것이며 비행기는 추락하지 않을 것이라고 믿는다." 반복적으로 운동을하면, 당신의 긍정적 인 생각이 당신의 부정적 생각을 무효화 할 것이기 때문에 걱정을 덜 느끼게 될 것입니다. "
그러나 걱정스러운 전단지가 성명을 발표 할 때, 그들은 자신의 성명서를 사용하는 이유를 염두에 둡니다. 즉, 비행기 추락을 두려워하지 않는 것입니다. 진정시키는 대신, 긍정 판단은 불안을 증가시키고 비행이 위험하다는 믿음을 강화합니다.
세 번째로 권장되는 단계는 "자신을 산만하게하는 것"입니다. "그림이 아름답고 아름다운 어딘가에서 상상해보십시오."주의가 산만해질 수도 있습니다. 그러나 공중에 산만 함으로 인해 심리적 재앙이 초래됩니다. 이는 편도체가 스트레스 호르몬을 방출하는 뇌의 일부분인데, 위험에 대비해 있기 때문입니다. 비행기가 떨어지면 편도체는 천장을 칠할 때 사다리에서 떨어졌을 때와 마찬가지로 떨어지는 느낌에 반응합니다. 아무리 집중해도 그림을 그릴 수 있습니다. 떨어지면 스트레스 호르몬이 자동으로 방출됩니다. 그들은 당신의 마음에서 그림을 그려 내고 바닥을 치는 것에 대한 두려움으로 그들을 대체합니다. 난기류에서도 똑같은 일이 일어난다. 아무리 집중해도 비치에서와 같이 다른 곳에서있을 수도 있습니다. 난기류가 시작될 때 방해가 끝납니다. 스트레스 호르몬이 침입합니다. 그들은 당신의 상상 속에서 평화로운 해변 경관을 밀쳐 내고 하늘에서 떨어지는 비행기가 무서운 장면으로 바꿉니다.
나쁜 조언의 네 번째 부분은 "호흡에 중점을 둡니다."한 연구는 호흡 훈련이 효과적이지 않거나 역효과가 있음을 보여줍니다. 호흡 운동은 단순히 효과적인 도움이 필요할 때 불안감이 혼란에 빠지게하는 산만 함입니다.
치료 전문가가 도와주고 싶어한다는 것을 이해합니다. 그러나 첫 번째 규칙은 아무런 해를 끼치 지 않는 것입니다. 무서운 전단지는 지상에서 작동하는인지 도구이지만 공중에서는 작동하지 않는 것이 좋습니다. 나 자신은 수년간 비행을 위해인지 도구를 작동 시키려고 노력했다. 그러나 CBT (Cognitve Behavioral Therapy)는 "하향식"치료법입니다. 감정이 생각에 의해 생길 때 효과적입니다. 스트레스 호르몬이 소리에 의해 또는 비행기의 하향 운동에 의해 비인지 적으로 방출 될 때처럼 느낌이 "상향식 (bottom-up)"으로 초래 될 때 효과적이지 않습니다.
정서는 공기 중에서 제어 할 수 있습니다. 이는 뇌에있어 스트레스 호르몬에 취약하지 않은 부분 인 "무의식적 절차 기억"을 훈련하여 자동 제어를 제공하는 것입니다.