Passive-Aggressive와의 충돌을 해결하는 7 단계
대부분의 사람들은 그들의 관계에서 갈등을 두려워합니다. 아무도 파트너와의 논쟁에 빠져들지 않습니다. 그러나 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 무서운 충돌을 발견하고, 수동적 인 공격적 인 사람 은 치명적인 갈등을 두려워합니다.
당신이 수동적 인 공격적인 방식으로 행동하는 사람의 파트너 인 경우, 당신은 분노와 좌절의 끝없는 춤에 잠겨있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 결혼 치료사로서의 35 년 동안 나는 갈등을 해결할 수있는 여러 가지 방법을 시도하고 테스트 해 왔으며 수동적 인 공격적 파트너와의 갈등을 해결하기 위해 7 가지 전투 테스트를 거쳤습니다.
어떤 충돌 해결 전략이 효과를 내기 위해서는 수동적 인 공격자에 대한 공감의 장소에서 공격해야합니다. 먼저 특성에 대해 조금 배우겠습니다.
대부분의 감정적 인 반응과 마찬가지로 갈등에 대한 우리의 태도는 어린 시절부터 시작됩니다. 어른이 분노의 표출 – 때로는 폭력 -을 포함하여 파트너가 집에서 보았던 갈등이 파트너의 경험을 통해 분쟁으로 인해 상처를 입는다는 사실을 알게되었습니다. 만약 통제되지 않은 분노의 바깥 표정 대신 파트너의 가족이 반대를하고 모든 비용으로 분쟁을 피한다면 파트너는 공정한 의미와의 싸움을 결코 배울 수 없을 것이며 갈등은 생산적인 도구가 될 수 있다는 것을 결코 알지 못했습니다.
건강한 분쟁은 분쟁을 해결할뿐만 아니라 관계에 대한 이해와 연민을 도출 할 수 있습니다.
자신의 요구를 충족시키기 위해 수동적 인 공격적 행동에 의존하는 사람들에게는 명백한 불일치가 관계의 끝으로 이어질 것이라는 점에서 가장 큰 두려움이 있습니다. 당신의 파트너는 불안해하고 당신이 어떻게 반응하는지에 대한 두려움 때문에 그들이 어떻게 느끼는지 직접 말하고 싶지 않을 것입니다. 파트너가 자신의 필요와 욕구를 적극적으로 표현하면 포기하거나 이혼 할 것이 두렵습니다.
이제 수동적 공격성이 어디에서 비롯되는지 알고 있습니다. 다음은 수동적 공격성 파트너와의 갈등을 해결하기위한 7 가지 단계입니다.
- 보다 나은 의사 결정을 내리기위한 4 단계
- 자신과 대화 : 엎드려서 또는 팻말을 뒤로
- G-Spot 찾으세요? 6 가지 알아 두어야 할 것들
- 커플의 사람들은 자위 할 권리가 있습니까?
- 재사용 지연 사정
1. 진정하십시오.
화가 난 정서적 반응의 목소리가 들릴 때 상대방에게 다가 가면 좋지 않습니다. 당신의 파트너는 막 폐쇄 될 것입니다. 계속하기 전에 숨을 쉬고 진정시키고, 분노를 시험하고, 감정을 제어하십시오. 진지하게. 이 단계에서 시간을 들여라. 감정적으로 활성화되어있는 동안 사람들이 갈등을 해결하려고 할 때 상황이 잘못되는 경향이 있습니다.
2. 토론.
문제가 무엇인지 정확하게 파트너에게 물어보십시오. 둘 다 자신의 관점에서 문제를 정의해야합니다. 당신은 자신이 가진 대화가 실제로하는 대화인지 확인하려고합니다. 파트너의 마음을 읽으려고 시도하지 마십시오.
3. 브레인 스토밍.
함께 협력하여 문제를 해결하기위한 아이디어와 옵션을 제시하십시오. 가능한 모든 해결책 목록을 만드십시오. 싫어하는 것, 파트너가 싫어할 수도있는 것, 미친 듯이 들릴 수도 있지만 어쩌면 가능할 수도 있습니다. 거기 밖으로 던지십시오.
4. 찬반 양론.
이제 솔루션 아이디어 목록을 얻었으므로 목록을 살펴보고 장단점에 대해 토론하십시오. 아이디어에 대해 좋아하는 것과 좋아하지 않는 것에 대해 이야기하십시오. 토론에서 더 많은 아이디어를 얻을 수도 있습니다!
5. 윈 – 윈.
양 당사자에게 가장 적합한 솔루션을 선택하십시오. 모든 사람이이기거나 적어도 아무도 잃을 의도가 없습니다. 윈 – 윈 솔루션이 최고의 솔루션이지만 모든 충돌에서 항상 현실적인 것은 아닙니다.
6. 솔루션을 실행하십시오.
아이디어를 실천에 옮기고 어떤 일이 일어나는지 확인하십시오. 시간을 주어야합니다. 변화는 즉각적인 것이 아닙니다.
7. 솔루션을 평가하십시오.
잠시 동안 솔루션을 사용해 본 후에 다시 오십시오 (미리 논의 할 날짜에 동의하고 싶을 수도 있습니다). 작동 했나요? 다음 번에 더 잘할 수 있을까요?
또한 이러한 분쟁 해결 단계를 작동 (또는 실패)시키는 데 도움이되는 중요한 행동주의 사항 및주의 사항이 있습니다. 이 목록에 추가 할 수 있습니다. 다음에 문제를 논의하기 전에 파트너와상의하십시오.
- Do : 현재 또는 미래에 중점을 둡니다.
- 하지 마시오 . 역사를 재촉하십시오.
- 할일 : 정중 한 어조를 사용하십시오.
- 하지 말라 : 당신의 목소리를 높이거나 모욕적 인 말이나 표정을 사용하십시오.
- 해야 할 일 : 파트너의 감정과 생각을 존중하십시오.
- 하지 마세요 : 비판, 공격, 비난 또는 창피.
- 해야 할 일 : 자신의 행동에 대한 책임을 져야합니다.
- 하지 말고 : 파트너에게 무엇을해야하는지 알려주십시오.
- 해야 할 일 : 결심에 이르는 데 필요한 시간을 보냅니다.
- 하지 마십시오 : 신체적으로 다른 사람을 공격하거나 폭력을 위협 할 수 있습니다
- Do : 문제 해결에 집중하십시오.
- 하지 마라 : 옳다 는 것에 집중하라.
인간이되는 부분이 필요합니다. 관계에 있다는 현실의 일부는 파트너 에게도 필요가 있다는 사실에 직면하고 있으며 때로는 그러한 요구가 귀하의 요구와 부합하지 않는 경우가 있습니다. 어떤 불협화음없이 살아가는 것을 기대하는 것은 비현실적입니다. 건전한 관계 속에서 갈등은 효과적으로 사용될 때 공감과 이해를 높이기 위해 함께 일함으로써 서로 가깝게 다가 갈 수 있습니다.
이 블로그를 명확히하는 데 도움이 될 후속 블로그가 있습니다.
수동적 인 공격적 행동을 관리하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 앞으로의 수동적 공격성 워크샵에 참여하십시오.