귀하의 11 살짜리 아이가 숙면을 취하는 것을 돕는 것은 또한 학교가 기분을 상하게하려는 유혹으로 가득 차있는 해에 들어서면서 알코올이나 흡연 냄비를 피하는 것을 도울 수 있습니다.
그 결론은 펜실베이니아 주 서부의 저소득층 소년에 대한 자료를 조사한 다년간의 연구에서 비롯된 것입니다. 그들의 어머니들은 수면 습관을 포함하여 다양한 질문에 답했습니다. 소년들이 20 세가되었을 때, 팀은 술과 냄비로 역사에 대해 직접 물었습니다.
그것이 밝혀 졌을 때, 적은 수면이나 가난한 잠은 알코올과 냄비를 빨리 시험해보고 반복적으로 사용하는 것과 관련이있었습니다. 구체적으로 말하면, 11 세에 한 소년이 평균적으로 한시간 씩 덜 잤을 때, 그는 냄비를 피거나 술을 20 % 빨리 마실 것입니다.
연구원은 또한 수면이 정말로 중요하다는 것을 확인하기 위해 조기 약물 사용에 대한 다른 가능한 원인을 조사했다. 그러나 피츠버그 대 (University of Pittsburgh)의 정신과 및 심리학과 조교수 인 브랜트 하 슬러 (Brant Hasler) 박사는 "다른 가능한 영향을 고려한 후 우리는 수면 문제가 물질 사용 문제에 선행하고 있음을 확인할 수있었습니다. "수면 문제는 약물 남용 예방 및 치료 노력의 일환으로 추가 될 수 있습니다."
당신의 아이들을 남비에서 멀리 두는 것은 사소한 일이 아닙니다. 냄비 흡연자 11 명 중 1 명은 중독됩니다. 15 세 이전에 화분을 사용하기 시작한 아이들은 고등학교를 졸업 할 가능성이 적습니다. 주간지 냄비를 말하는 어린이는 불안하거나 우울해 할 가능성이 2 배 이상 높습니다. 특히 사춘기를 중심으로 정신병에 취약한 일부 어린이들은 대마초에 의해 끝까지 밀려납니다. 주별 흡연 팟은 담배 연기로 이어지는 경향이 있으며 팟 흡연자는 다른 약물로 옮깁니다. 팟을 비난 할 수는 분명하지 않지만.
십대를 술에서 멀리하는 것도 중요합니다. 두뇌는 여전히 20 대 중반으로 발전하고 있으며, 일부 과학은 고등학교와 대학교에서 음주가 영원한 기억 상실을 초래할 수 있다고 제안합니다. 과학자들이 술을 마시지 않은 12-14 세 어린이들에게 표준 정신 능력 검사를 실시하고 4 년 후에 추적했을 때, 그 기간 동안 더 많이 마신 십대들은 시험에서 전반적으로 더 나빴습니다. 진정한 음주 장애가없는 청소년들조차도 나쁜 결과가 나타났습니다.
그럼 어떻게 초보자들이 좋은 밤새 자도록 도울 수 있습니까?
비디오 게임을하거나 침대 앞에 바로 전자 장치를 가지고 노는 것을 삼가십시오. 침대 앞에 앉아 대화, 음악, 목욕 또는 종이 읽기와 같은 활동을 1 시간 이상 목표로 삼으십시오. 위안을주고 자하는 일상에서 자녀를 잠자고 있습니다.
TV, 핸드폰, 전자 리더 및 기타 장치는 침대에서 몇 미터 떨어진 곳에 두십시오. 밤에는 자녀가 다가 갈 수 있습니다.
아이가 침대에서 먹기 전에 가슴 앓이를하는 경향이 없다면, 사람들에게 졸린 사람을 만드는 단백질과 탄수화물의 조합을 먹여야합니다. 우유가 든 오트밀, 또는 땅콩 버터가 든 토스트가 좋은 후보자입니다. 요구르트, 치즈 및 바나나는 또한 수면을 돕습니다.
그가 가려움증이 없거나 알레르기 반응을 일으키지 않았는지 확인하십시오. 많은 사람들이 먼지 진드기에 알레르기가 있으며, 시트와 베개에 쌓입니다. 귀하의 자녀를 시험 받으십시오. 그러나 매트리스와 베개에 저 알레르기 반응을 일으키고 일주일에 한 번 린넨을 바꾸는 것이 좋습니다. 뜨거운 물로 린넨을 씻는다.
완전히 어두운 방을 조준하십시오. 아이가 잠든 후 자동으로 꺼 지거나 복도에있는 야간 조명을 복도에 둡니다. 너무 일찍 일어난 아이들을 위해 암막 커튼이나 수면 마스크를 사용해보십시오.
이 이야기의 한 판이 여러분의 진료에 나타납니다.
