어떤 모 …
유족에 대한 설명이 유익하거나 해로울 수 있음을 알고는 있지만, 우리가 말하는 것은 무엇보다 다른 사람들이 우리에게 할 수있는 것과 마찬가지로 해로울 수 있습니다. 우리는 모두 "나는 완벽해야합니다."와 같이 자신에 관한 잘못되고 불합리한 신념을 가지고 있습니다. 그래서 우리가 슬픔에서 우리 자신에 대해 비합리적으로 생각하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 정신 요법의 주요 초점은 고객이 자기 제한 신념을 인식하고 해방하도록 돕는 것입니다.
이러한 왜곡은 우리를 불행하게 만들고 붙어 있습니다. 그들은 정서적 문제를 만들고 연장시킵니다. 다음은 심부름꾼이 가지고있는 이러한 신념 중 일부의 예입니다.
신은 나에게 이것을했다.
나는 이제 이것을 끝내야한다. 2 개월이 지났습니다.
웃거나 웃으면 사랑하는 사람에게 불충 한 태도를 취합니다.
내가 그의 소유물을 버리면, 나는 더 이상 그를 사랑하지 못하게 될 것입니다.
내가 화장을하면 다른 사람들에게 더 이상 슬퍼하지 않는다는 표시가됩니다.
나는 결코 혼자서 관리 할 수 없을 것입니다.
이런 식으로 느끼는 데 나에게 뭔가 잘못된 것이 있어야합니다.
나는 미쳐 가고있다.
을 텐데…
내가 가져야 할 …
나는 그녀의 방을 바꾸면 나는 그녀를 잊을 까봐 두렵다.
치료사를 만나면, 나는 약하다는 것을 의미합니다.
이건 내 잘못이야.
공포와 죄책감은 그레이버의 강력한 감정입니다. 우리는 다른 사람들과 마찬가지로 자신을 비난하고 판단합니다. 미국에서 누군가가 죽으면 감정을 나타내는 신화는 나쁜 것입니다. 다른 이들은 우리에게 "당신은 강해야합니다"라고 말하면서 우리는 감정적 인 것이 어떻게 든 약점이라고 믿게됩니다. 우리 아버지는 존 F. 케네디가 암살 당하기 일 년 전에 돌아가 셨습니다. 아빠가 돌아가 셨을 때 할머니는 뒷쪽 현관에 앉아 울고 울부 짖었 고 삼촌이 다가와서 이웃을 두려워한다고 할 때까지 며칠 동안 울었습니다. 그러나 그것이 러시아에서 자랐던 관례였습니다. 다음 해인 Jackie Kennedy는 슬픔에 대처하기위한 새로운 모델이되었습니다. 그녀는 보류되어 있고 감정에 대한 공개적 표현이 거의 없다.
다른 잘못된 믿음과 마찬가지로 우리가 이러한 생각에 도전하는 것이 중요합니다. 애도의 시간 동안, 우리는 우리 자신에게 친절하게 배워야합니다. 우리 자신에 대한 가혹하고 비판적인 것은 목적이 없습니다. 우리는 충분히 고통스럽지 않니? 우리가 스스로 위로 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
자신을 수분을 유지하고 먹으려 고 노력하십시오. 많은 사람들이 상실한 후에 식욕을 잃습니다. 그렇다면 이제는 이전에 사랑 받았지만 금지 된 음식에 때때로 빠지기 쉬운시기가되었습니다.
너에게 기쁨을 가져다 줄 물건을 부정하지 마라. 이제는 다이어트를하거나 담배를 끊을 시간도 아닙니다. 인생은 힘들다. 나중에 언제든지 그렇게 할 수 있습니다.
흔들 의자에서 몸을 흔들어 라. 의자의 움직임은 위로입니다.
욕조에 몸을 담그거나 멋진 샤워를 즐기십시오.
진정시키는 음악을 들어라.
시계 코미디. 정말 웃기지 않아.
당신이 무언가를하고 싶을 때 그렇다고 말하고,하지 않을 때는하지 말아라.
고인이 소장 한 옷에 잠을 자다.
정원을 돌보는 것처럼 즐긴다.
고양이 개, 고양이.
운동.
담요를 두거나 건조기에 던지십시오. 그것을 따뜻하게하고 주위에 감싸십시오. 따뜻한 포옹과 같습니다.
껌을 씹. 강박 관념을 깨뜨리는 데 도움이됩니다.
다크 초콜릿을 많이 먹어라. 그것은 스트레스 호르몬을 감소시킵니다.
숨을 멈추고 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.
다른 사람에게 말하거나 이야기를해야합니다.
다른 사람들의 초대를 수락하십시오.
사랑하는 사람에 대해 이야기하십시오. 그들에 대한 재미있는 이야기를하고 다른 사람들도 똑같이하도록 격려하십시오.
손실을 애도하는 것이 우리의 차례이고 슬픔의 혼란에 빠져들 때 우리는 대처할 수있는 일을합니다. 위 제안 중 일부를 통합하면 하루를 빠져 나가기가 조금 더 쉬워 질 수 있습니다.