얼마나 많은 수면이 자녀에게 필요합니까?

많은 어린이들이 충분한 양의 수면을 취하지 못하고 그 결과가 문제가되는 것이 분명 해졌습니다. 그러나 얼마나 많은 수면을 취해야합니까? 아이들은 수면 필요에 개인차가 있지만 지금까지는 거의 지침이 없습니다.

미국 수면 전문의 최대 전문 조직인 미국 수면 아카데미 (AASM)는 전문가 패널이 작성한 권고안을 발표했습니다.

권장 사항은 다음과 같습니다.

4 ~ 12 개월 유아는 건강을 최적화하기 위해 정기적으로 24 시간 (낮잠 포함) 12 시간에서 16 시간 동안 잘 수 있습니다.

• 어머니를위한 모닝콜 : 새로운 임신 스트레스 결과
• 의료 전문가는 과도한 진단 테스트를 줄이려고합니다
• 알콜은 헤로인이나 균열보다 더 해롭다.
• "끝났어"라고 말하는 법에 대한 20 가지 생각
• 비디오 게임 레이지

1 세 -2 세 어린이는 최적의 건강 증진을 위해 정기적으로 24 시간 (낮잠 포함) 11-14 시간을 자야합니다.

3 세에서 5 세 사이의 아이들은 최적의 건강을 증진하기 위해 정기적으로 24 시간 (낮잠 포함) 10 시간에서 13 시간 정도 자야합니다.

6 세에서 12 세 사이의 아동은 최적의 건강을 증진하기 위해 정기적으로 24 시간에 9 시간에서 12 시간 동안 잘 수 있습니다.

• 통합 이론 : 블로그 투어
• 수태에 대한 인식 : 그녀는 그것이 그녀의 모든 책임이라고 생각합니다.
• 빛에 Gaslighting 가져 오기, 제 4 부
• 남성의 수면에 부모가 쉽지 않습니다.
• 임신과 분실

13 세에서 18 세 사이의 청소년은 최적의 건강 증진을 위해 정기적으로 24 시간마다 8 시간에서 10 시간 정도 자야합니다.

AASM 합의 성명서는 Journal of Clinical Sleep Medicine의 2016 년 6 월호에 발표되었으며 콜로라도 주 덴버에서 열린 SLEEP 2016 회의에서 논의되었다.

이 권고안은 미국의 수면 전문가 13 명을 대상으로 소아과 컨센서스 패널 (Pediatric Consensus Panel)이 진행 한 프로젝트에서 10 개월에 걸쳐 작성되었으며 미국 소아과 학회, 수면 연구 학회 및 미국 수면 기술자 협회 . 패널은 아동의 수면 기간과 건강 간의 관계를 다루는 출판 된 과학 기사 864 권을 검토하고, 공식적인 등급 시스템을 사용하여 증거를 평가하고, 여러 차례 투표 한 후 최종 권장 사항에 도달했습니다.

소아 합의위원회 (Pediatric Consensus Panel)는 정기적으로 권장 시간 수를 자면 개선 된 주의력, 행동, 학습, 기억, 감정 조절, 삶의 질, 정신 및 신체 건강을 포함한 전반적인 더 나은 건강 결과와 관련이 있음을 발견했습니다.

패널은 권장 시간보다 적은 수면은 주의력, 행동 및 학습 문제와 관련이 있음을 발견했습니다. 불충분 한 수면은 또한 사고, 상해, 고혈압, 비만, 당뇨병 및 우울증의 위험을 증가시킵니다. 패널은 또한 십대의 부족한 수면은 자해, 자살 충동 및 자살 시도의 위험 증가와 관련이 있음을 발견했습니다.

또한, 권장 시간 이상으로 규칙적으로자는 것이 고혈압, 당뇨병, 비만 및 정신 건강 문제와 같은 건강상의 악영향과 관련 될 수 있음을 발견했습니다.

Paruthi S, Brooks LJ, D' Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, Malow BA, Maski K, Nichols C, Quan SF, Rosen CL, Troester MM, Wise MS. 소아 인구에 권장되는 수면 양 : 미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine)의 합의문. J Clinical Sleep Medicine 2016, 12 (6) : 785-786.

사진 : Albert Anker – "Von Anker bis Zünd, Kunst im jungen Bundesstaat 1848 – 1900", Kunsthaus Zürich