많은 부모님을위한 누락 된 조각 : 반성 할 시간

현대 생활의 시간 – 위기는 효과적이고 따뜻하고 차분하게 육아 실습을 개발하는 핵심 구성 요소 인 부모에게 시간을 거의주지 않을 수 있습니다. 스트레스, 고갈, 정신 착란 및 과로는 부모가 자신의 경험에서 얻은 교훈을 종합하고, 추상화하고, 명료하게 표현할 수있는 시간을 없앨 수 있습니다.

연구는 다음과 같이 제안합니다.

• 대부분의 미국인들은 중등도 이상의 스트레스로 고통받습니다 (American Psychological Association, 2015; Clay, 2011);
• 평범한 엄마는 매일 17 분의 시간을 갖습니다 (Daily Mail, 2014).
• 일하는 엄마의 56 %와 일하는 아빠의 50 %는 일과 가족 생활의 책임을 균형을 이루기가 매우 어렵거나 어렵다고 말합니다 (Parker & Wang, 2013);
• 깨어있는 시간 중 47 %는 순간에 있고 현재 활동에 집중하는 것을 제외하고는 무엇이든하는 데 소비됩니다 (Killingsworth and Gilbert, 2010).

Harvard의 연구자 인 Di Stefano와 동료 (2014)는 직접적인 경험을 통한 학습이 성찰과 결합하면 훨씬 효과적이라고 말합니다. 그들의 연구는 또한 사람들이 반영하는 데 시간이 걸리면 목표 달성 능력에 대한 자신감을 갖게된다는 것을 발견했습니다 (Di Stefano et al., 2014). 반성은 부모가 다르게하고 싶은 것을 식별하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 부모에게 자신감과 기세를 줄 수도 있습니다.

부모는 자신이 원하는 행동을 강화하고 불필요한 행동을 제거하며 더 많은 동정심을 불어 넣어줍니다.

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호주 육아 프로그램 ( Bringing Great Kids) (BUGK)을 평가 한 결과, 학부모가 "자녀를 더 염두에두고, 차분하게 느끼고, 듣고 반응하는 것"이라고 답한 후, 자녀 양육이 자녀 양육에 어떤 영향을 주 었는지, 자녀의 반응과 행동이 자녀에게 어떤 영향을 주 었는지에 대한 정보를 제공합니다. "부모와 공감을 나누는 프로그램의 한 부분은 부모가 멈추고 일시 중지하고 반영하는"Stop, Pause, Play " 그 순간에 "자녀의 행동에 응답하기 전에 (Hunter and Meredith, nd).

특정 반성 질문은 "단지 한 주를 생각하는 것"보다 효과적 일 수 있습니다. 또한 상담원이나 파트너와 함께 답변에 대해 저널하거나 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 샘플 질문입니다. 바바라 프레드릭슨 (Barbara Fredrickson)이 그녀의 브로드 닝 앤드 빌드 이론 (The Broaden And Build Theory)을 통해 강조한 것처럼, "긍정적 인 부분에 멈추는"기술은 바람직한 라이프 스타일 변화를 달성하기위한 추진력의 상향식 나선을 만들 수 있기 때문에 대부분 긍정적 인 말로 표현됩니다.

1. 이번 주에 내 아이와 나 사이에 가장 좋아하는 순간을 보냈습니다. . .
2. 이번 주 내 파트너와 사랑 스럽거나 현재의 순간이있었습니다. . .
3. 이번 주에 친구와 연락을 유지하는 한 가지 방법이있었습니다. . .
4. 이번 주 내 일정에 따라 휴식을 취하거나 쉬는 시간이었습니다. . .
5. 이번 주에는 부모로서 특히 잘 한 가지가있었습니다. . .
6. 이번 주에 내가 누군가에게 한 일이 예기치 않은 일이었습니다. . .
7. 이번 주에 내 감각이 사랑, 아름다움, 행복, 평화 또는 만족으로 "불에"타는 한 번의 경험이있었습니다. . .
8. 이번 주 내 간단한 즐거움 중 하나에서 "컵을 가득 채웠다"또는 스낵을하는 한 가지 방법이있었습니다. . .
9. 나는 ____ [사람의 이름]이 나를 도왔거나 이번 주에 나를지지 해 준 것에 대해 감사한다. . .
10. 이번 주 내 아이들에 대해 정말로 사랑하고있는 것이 있습니다. . .
11. 다음 주, 나는 정말로 기대하고 있습니다. . .
12. 다음 주에 조금 더 나은 부모가되고 싶습니다. . .
13. 다음 주에 내 파트너와 더 많이 연결하고 싶습니다. . .
14. 다음 주에 집중하기 위해 한 단어를 선택해야한다면, 그렇게 될 것입니다. . .

Erin Leyba, LCSW, PhD는 시카고 서부 근교의 카운셀러입니다. www.erinleyba.com. 그녀는 피곤한 스트레스와 죄책감을 극복하기위한 101 가지 아이디어와 당신이 사랑하는 삶 (신세계 도서관)을 구축 합니다.이 책은 아마존, 인디 바운드, 반즈 앤 노블에서 입수 할 수 있습니다. 페이스 북에서 그녀와 함께하거나 육아에 대한 무료 기사를 얻기 위해 마음 챙김과 기쁨으로 가입하십시오.

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