언론 매체는 성폭력, 학대 및 괴롭힘에 관한 정보가 폭주하고 있습니다. #metoo로 시작하여 점점 더 많은 유명인과 성범죄자를 비난하기 위해 앞으로 나올 여성과 남성의 수가 증가함에 따라 우리는 소셜 미디어, TV 및 라디오에 참여하고 엘리베이터로 들어서면서 한 이야기를 듣습니다. , 택시, 운동 센터 및 의사 사무실 대기실이 있습니다. 이 문화적 변화가 생존자와 사회를 치유하는 것만큼이나 중요합니다. 생존자라면이 엄청난 양의 데이터와 고통스러운 위반에 대해 이야기 할 수있는 권한이 심리적 감정적 인 자극을 일으킬 수 있습니다. 자신의 역사, 그리고 여러 가지 비참한 증상을 유발할 수 있습니다. 너 자신을 돌보기 위해 무엇을 할 수 있니? 다음은 8 가지 제안 사항입니다.
1. 접근하십시오. 믿을 수있는 사람에게 이야기하십시오. 당신을 존경하고 당신에 관심을 갖는 사람. 아마도 배우자 또는 친구, 성직자 또는 치료사. 치료를받는다면 치료사에게 정직하게 대해주십시오. 당신이 치료법에 있지 않다면 아마도 유능한 사람과 약속을 잡는 것을 고려할 시간입니다. 또 다른 옵션은 강간 및 근친상간 전국 네트워크 (RAINN) 800-656-HOPE에서 24/7 핫라인으로 이야기하는 사람을위한 것이며, 웹 사이트에는 더 유용한 정보가 있습니다. www.RAINN.org
2. 당신이 그것을 필요로하는 한 빨리 자신에게 미디어를주십시오. 즉, TV, 라디오, 신문, 온라인 뉴스 및 소셜 미디어가 없음을 의미합니다. 이것은 입력을 유발하는 별자리를 만들 수있는 이미지와 단어의 끊임없는 폭격으로부터 자신을 보호하는 방법입니다.
3. 몸을 돌 봅니다. 규칙적인 운동을하고 건강한 균형 잡힌 식사를하십시오.
4. 좋아하는 음악을 들어보십시오. 음악은 다양한 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 아마도 당신은 당신을 진정시키는 음악, 또는 당신을 행복하게 만드는 음악, 또는 노래를 불러 일으키는 음악, 또는 당신이 기쁨으로 춤을 추는 음악이 필요할 것입니다. 음악을 통해 마음, 몸, 정신을 안전한 장소로 옮기십시오.
5. 저널을 보관하거나 미술을 통해 자신을 표현하십시오.
6. 친구를 불러 커피를 마시고, 영화를 보거나, 산책을하거나 다른 활동을 할 수 있습니다. 자신을 격리시키지 말고 즐기는 활동으로 연결하는 것이 중요합니다.
7. 자연의 아름다움에 자신을 담그십시오. 앤 프랭크 (Anne Frank)는 다음과 같이 적었습니다. "두려워하고, 외롭고, 불행한 사람들을위한 최선의 치료법은 천국 밖에서 나갈 수있는 곳입니다. 왜냐하면 오직 그 때가되면 모든 것이 그것이되어야하는 것처럼 느껴지 기 때문입니다. "
8. 언제나 자신을 친절하게 대해주십시오. 하루 중 인생 선택을하는 선택을하십시오. Deepak Chopra의 저서 "Peace Is the Way"는 친절하고 좋은 아이디어로 가득 차 있습니다. 또한 성폭력으로부터의 회복과 관련이있는 책을 읽는 것이 강화 될 수 있으며이 블로그의 끝 부분에 몇 가지 제안을했습니다.
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치료사, 지원 그룹 및 기타 유용한 정보를 찾는 웹 사이트 :
www.therapistlocator.net
www.psych.org
www.apa.org
www.socialworkers.org
www.atsa.com
www.EMDRia.org
www.siawso.org
www.giftfromwithin.org
www.joyfulheartfoundation.org
www.childmolestationprevention.org
www.timetotell.org
성적 학대 회복에 관한 책 :
Sheri Oz와 Sarah-Jane Ogiers의 "극복하는 어린 시절의 외상"
"소리내어 말하기 : 성적 학대의 흉터를 드러내고 치유하기"Roberta Dolan
Raychelle Cassada Lohmann과 Sheila Raja의 "십대 소녀들을위한 성적인 외상 워크 북 : 성추행과 학대의 회복을위한 지침서"
"말해야 할 시간 : 근친상간에서 기쁨에 이르는 나의 삶을 치유하기"Donna Jensen
캐서린 맥콜 (Catherine McCall)의 "절대 말하지 마라 : 무시 무시한 어린 시절을 극복하는 진정한 이야기"
