TV에서 축구 경기를 시청하려면 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까? 게임이 슈퍼 볼일 때 더 많은 시간이 걸립니까? 이러한 축구 경기 밤을 통해 TV 시청자가 쇼를 진행하는 동안 끊임없이 먹지 않는 한 굶어 죽을 수있는 칼로리를 없앱니까? 맥주와 프랭크를 가져 가면 재미있는 야구 경기가 될까요? 테니스 경기가 Wimbledon에서 열리는데, 딸기와 크림이 관객들에 의해 소비되지 않으면 놀랄만큼 유혹적일까요? 요컨대, 칼로리 섭취가 스포츠를 보는 데 필수적이며, 그렇다면 비만과의 전쟁이 사라지는 이유 중 하나입니까?
식사는 소위 레크리에이션 또는 휴식 시간을 가득 채우는 이동 활동 인 것 같습니다. 그것은 우리의 생활 양식의 필수적인 부분으로, 친구 나 가족을 우리 집으로 데려가거나 먹이지 않거나 식사, 간식 또는 커피와 과자를 포함하지 않고 대화를 나누기 위해 무례하고 무례한 것처럼 보입니다. 최근에 나는 지역 학자에 의해 주어진 강연 시리즈를 발표하고 전단지를 받았다. 그 종이의 구석에 자리 잡은 것은 이야기 후 즉시 다과가 제공 될 것이라는 통지였다. 번지 점프와 심해 다이빙이 자격이 있다고 생각하기는하지만, 먹을 기회가없는 활동은 생각하기가 어렵습니다.
체중 감량을 유지하거나 체중 증가를 막으려 고 시도하는 사람은 레크리에이션 행사에서 거의 끝없는 기회의 문제에 직면합니다. 버팔로 윙보다 아이스 큐브를 다루는 데 막대한 의지력이 필요하거나 맥주 대신 다이어트 청량 음료를 간호해야합니다. 그리고 소비되는 칩이나 날개의 수를 기록하고자하는 많은 전자 기기에도 불구하고 방금 소비 한 칼로리의 양을 게임이 끝날 때마다 알게되므로 각 날개 나 칩을 먹은 후에 누군가가 그 숫자를 펀치 할 가능성은 거의 없습니다.
그러나 체중 관리에 대한 심각한 위협 은 레크리에이션 으로 먹고 있습니다. 차갑고 어두운 일요일 오후에는 할 일이 없습니까? 냉장고 나 식료품 저장실에 가서 무언가를 찾으십시오. TV 프로그램 세그먼트보다 긴 광고 시간이 지루합니까? 먹을 것을 찾기 위해 부엌으로 걸어가십시오. 배우자가 출장을 떠나있는 동안 3 일간의 휴일 주말에 어린 자녀를 둔 집에 갇히지 않았습니까? 미리 슈퍼마켓에 가서 쿠키와 아이스크림을 사탕 토지의 끝없는 라운드에서 보상과 기분 전환으로 구입하십시오. 보고서, 법률 요약, 연구 자료, 세금 신고서의 근무 시간은? 컴퓨터 또는 책상을 몇 분 동안 그대로 두십시오.
먹는 행위는 레크리에이션 일 수 있습니다. 그것은 우리가하고있는 일을 멈추고 마음과 감정까지도 풀어줍니다. 흡연은 같은 일을하지만 불행히도 만성 질환 및 / 또는 사망과 같은 부작용으로 인해 직장, 지루함 또는 외로움에서 벗어나는 길은별로 바람직하지 않습니다.
체중 감량 프로그램은 레크리에이션 식단의 위험을 인식하고 다이어트하는 사람에게 비 칼로리 형태의 오락 및 전환을 선택하도록 가르치려고 시도합니다. 산책, 자원 봉사, 손가락과 입술을 사용하는 악기 연주법 배우기 또는 페디큐어. 이 프로그램들 후에 체중을 되 찾는 사람들의 비율이 높다는 것을 감안할 때,이 제안들은 그들의 가치에 관계없이 뒤 따르지 않을 것이라고 의심 할 수도 있습니다. 또한, 특히 집에서 먹는 음식은 즉시 접근 할 수 있고, 싸고 (음식은 이미 지불 됨) 포크, 전자 레인지 및 냅킨 이외의 장비가 거의 필요하지 않기 때문에 여타 다양한 형태의 레크리에이션보다 우선합니다.
아마도 이것이이 문제에 대한 근본적인 접근법을 고려해야 할 때입니다. 마리 앙뜨와네트 (Marie Antoinette)의 혐의가있는 말을 바꾸어 말하면 "케이크를 먹게하십시오."글쎄, 케이크는 아니지만 저지방, 부분 조절 탄수화물. "아니, 너가 지루하거나 외롭거나 쉬고 싶을 때 먹을 수 없다."라고 말하는 것보다 다이어트하는 사람은 체중 감량을 해치지 않으면 서 먹을 수있는 "휴식을 취하십시오"음식에 대해 알려야합니다.
팝콘, 프레첼, 막대기, 저지방 아이스크림, 쌀가루 및 달콤한 아침 시리얼은 저렴한 식사 준비가되고 좋은 시식과 간편한 저장 방식으로 모든식이 요법이나 체중 관리 프로그램에 적합합니다. 그들의 미덕은 업무 또는 지루함으로부터 맛있는 기분 전환을 생산할 수있는 그들의 파삭 파삭함과 능력을 훨씬 뛰어 넘습니다. 이들 및 유사하거나 저지방이없는 탄수화물 식품은 섭취 후 20 ~ 30 분 내에 에너지, 좋은 기분 및 집중력을 향상시킵니다. 버팔로 윙이나 견과류, 심지어 과일과는 달리, 그들은 적어도 2 시간 이상 식사를 할 필요가 없습니다. 이유는 믿을 수 없을 정도로 간단합니다.
뇌 화학 물질 인 세로토닌은 프레즐 (plzzel)이나 쌀가루 또는 서리 낀 조각 (Frosted Flakes)과 같은 탄수화물 1 온스가 섭취 된 후에 만들어집니다. 세로토닌은 우리를 지루함, 피곤함, 과민성, 침착하지 못함 및 산만 함으로부터 해방시킵니다. 감미롭고 딱딱한 탄수화물 만이 이것을 가져 오는 음식입니다. 과일은하지 않으며 단백질 음식은 실제로 세로토닌이 만들어지는 것을 막습니다. 알콜 성 음료는 세로토닌과 세로토닌을 같아 보이지 않습니다. 같은 양의 탄수화물과 단백질을 함유하고 있기 때문입니다.
더 좋게, 레크 리 에이션 탄수화물은이 효과를 가져 오기 위해 소량으로 먹을 필요가 있습니다. 30 그램 정도의 탄수화물을 포함하는 약 120 ~ 130 칼로리로 충분합니다. 우리의 책 '세로토닌 파워 다이어트 (The Serotonin Power Diet) '에 나와 있듯이, 다이어트는 그 칼로리 수를 수용 할 수 있어야합니다. 그러나 이러한 레크리에이션 간식에는 경고가 있습니다. 과용; 즉 치료 부분을 넘어서 계속해서 먹으면 칼로리 만 늘리고 좋은 기분 전환은하지 않을 것입니다. 세로토닌조차도 보고서 속도를 높이거나 자녀의 징징 대책을 없애거나 팀이 게임에서이기도록 할 수는 없습니다. 그러나 권장 탄수화물을 섭취하면 추가 파운드의 벌금없이 갈망하는 휴식을 취할 수 있으며, 아마도 나팔을 연주하는 방법을 배우는 것도 고려할 수 있습니다.