그들은 무엇을 느끼고 있습니까?
연습
다른 사람들을 조종하십시오.
왜?
사람들이 개미 나 물고기처럼 서로 상호 작용하는 세상을 상상해보십시오. 이런 식으로 일하는 시간을 상상해보십시오. 주위 사람들의 표면적 행동을 알고 있지만 자신의 내면의 삶을 잊어 버리고 자신의 마음을 움직이지 않는 시간을 상상해보십시오.
그것은 공감없는 세상입니다. 나에게 그것은 공포 영화처럼 들린다.
감정 이입 없이는 진정한 사랑, 연민, 친절, 우정이 없습니다. 공감 붕괴는 관계의 기초를 흔들어 놓습니다. 다른 사람이 당신을 이해하는데 덜 신경 쓸 수있는 시간을 당신이 잘못 이해 한 시간을 기억하십시오. 특히, 취약한 사람 (예 : 어린이, 노약자)은 공감을위한 깊은 필요가 있으며, 얇은 수프이거나 모두 누락 된 경우에는 매우 혼란 스럽습니다. 치료사로서의 나의 경험에서 가난한 공감은 대부분의 문제가있는 커플이나 가족의 핵심 문제입니다. 그것 없이는 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 심지어 가장 까다로운 문제도 해결할 수 있습니다.
공감은 다른 사람이되는 것과 같은 느낌을줍니다. 당신이 공감할 때, 조용하고 암묵적으로조차도, 그것은 상대방에게 당신을 위해 존재하는 사람, 존재하는 사람, 존재하는 사람을 말합니다. 그것은 보통 사람들이 가장 알고 싶어하는 것입니다. 그것은 테이블에있는 주제가 무엇이든간에보다 근본적입니다.
감정 이입은 진정, 진정, 다리 건설입니다. 그것이있을 때, 일을하는 것이 훨씬 쉽습니다. 공감은 다른 사람들에게 가장 중요한 것, 또는 정말로 그들을 괴롭히는 것과 같은 많은 유용한 정보를 제공합니다.
방법?
이번 주, 주위 사람들의 내부를 반복적으로 조정하십시오. "감정 이입 순간"은 종종 단지 몇 초가 걸립니다.
공감은 동의 나 승인이 아니라는 것을 기억하십시오. 당신은 당신에게 상처를 주거나 자극적이게 할 수 있습니다. 당신은 당신의 권리를 포기하지 않고 있습니다! 다른 사람의 문제를 해결할 필요도 없습니다.
또한 공감은 완전히 자연 스럽다는 것을 알아야합니다. 우리가 진화함에 따라 두뇌는 다른 사람들의 행동, 감정 및 생각을 시뮬레이션하는 감정 이입을위한 3 개의 회로 (느슨하게 정의 된)를 개발했습니다. 예를 들어, 감정을 경험할 때, 뇌의 일부가 충치라고 불리는 부분이 나타납니다. 놀랍게도, 당신이 다른 사람들의 감정을 볼 때, 당신의 insula에있는 같은 뉴런들 중 일부가 또한 활성화됩니다. 결과적으로 그들이 느끼는 것을 맛볼 수 있습니다. 당신은 공감스럽게 태어났습니다.
압도감을 느끼지 않도록 자신을 중심으로 시작하십시오. 연구에 따르면, 역설적으로, 약간의 분리감은 실제로 감정 이입을 촉진한다는 것을 발견했습니다. 로버트 프로스트 (Robert Frost)가 썼 듯이, 울타리는 좋은 이웃을 위해 만든다. 그런 다음 다른 사람들에게 열어 깊은 뿌리 나무의 잎을 통해 바람처럼 바람을 날려 내면의 내면의 삶을 흘리게하십시오.
그들의 호흡, 자세, 제스처, 행동을 조정하십시오. 같은 방식으로 자신의 몸을 움직이는 느낌이 어떠할지 상상해보십시오.
그들의 감정, 특히 구두 위치 또는 분노 아래 부드러운 것들을 조정하십시오. 조심스럽게 눈을 조심하십시오. 인간의 눈은 우리 행성에서 가장 많은 표현력을 가지고 있습니다. 자신의 직감에 열어보십시오. 다른 사람들의 것과 공감할 수 있습니다. 자신이 있다면 그들에게 어떤 느낌이 될지 자문 해보십시오.
그들의 생각, 기억, 기대, 필요 및 의도에 맞추십시오. 저기서 무슨 일이 벌어 질 지 상상해보십시오. 자신의 개인사 (자신과 함께 포함) 및 기질, 우선 순위, 핫 버튼에 대해 아는 내용을 고려하십시오. 호기심을 가지고 표면 아래를보십시오.
적절하게, 당신의 공감 적 직감을 확인하십시오. 다음과 같은 간단한 질문을하십시오. ____라고 생각 했습니까? 원 했니 ____ ? ____에서 ____ 사이에 뽑혔다는 느낌이 들었습니까? 설득력이없고 예의 바르게 행동하십시오. 자신의 견해 나 필요를 주장하면서 공감을 혼란스럽게하지 마십시오. 나중에 그 부분을하십시오.
그것으로 체재하십시오. 감정 이입은 일종의 마음가짐 연습으로, 이번에는 다른 사람의 내면에 대한 관심을 유지합니다.
그리고 공감을 얻는 것이 당신의 차례 일 때, 당신은 당신이 요구하는 것이 무엇인지 더 잘 알 것입니다.
공감을 얻는 가장 좋은 방법은 그것을 제공하는 것입니다.
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Rick Hanson, Ph.D. 신경 과학 및 명상 적 지혜를위한 웰스 링 연구소 (Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom)의 신경 심리학자이자 창설자이다. 그의 작품은 BBC, NPR, Consumer Reports Health, US News and World Report, Huffington Post 등에 실 렸으며, 가장 많이 팔린 Buddha의 Brain : Happiness, Love, Wisdom의 Practical Neuroscience의 저자이기도합니다. 그는 주간 뉴스 레터 인 "Just One Thing"을 씁니다. 매주 간단한 연습을 통해 더 많은 기쁨, 더 많은 성취감, 더 많은 마음과 마음의 평안을 얻게 될 것입니다. 원하는 경우 여기에서 Just One Thing에 가입 할 수 있습니다.
