건강에 해로운 습관을 바꾸는 방법
배고프지 않으면 서 자신을 냉장고에 서 있습니까? 찬장에 담긴 음식 하나를 먹을 수 있었습니까? 그것은 당신뿐이 아닙니다. 우리 모두 그렇게 해. 이것들은 "나쁜"습관이며 습관은 우리가 잘 알고있을 때조차도 우리가 그렇게 익숙해 져서 그들이 우리의 기본이되는 것을 정의합니다. "나쁜"이라는 단어를 사용하는 대신 "건강에 해 롭지 않다"라고 말하면 훨씬 정확하고 판단력이 떨어진다. 이제 트릭은 빈약 한 선택을 정당화하는 것을 멈추고 스크립트를 다시 작성하여 우리가 원하는 위치로 기본 설정합니다.
자고 있지 않거나, 운동 부족, 음식 선택의 어려움, 술에 대한 과민 반응 등 – 우리는 이러한 것들이 우리에게 건강하지 않다는 것을 압니다. 우리는 왜 지속해야합니까? 마찬가지로 중요하게도, 어떻게 멈출 수 있습니까?
긍정적이고 긍정적 인 자기 이야기가 강력하지만, 나는 공황 발작이있는 사람에게 "그냥 긴장을 풀다"는 말처럼 유용한 오늘날의 메시지를 희롱하지 않을 것입니다. 따라서 "긍정적으로 생각하십시오", "귀하의 의지력을 조정하십시오"는 변화를 향한 나의 단계에 있지 않습니다.
대신, 정말 맛있고 습관 변화하는 토론에 뛰어 들자. 첫째, 변화에 자신을 사랑해. 개념은 간단합니다. 어떤 연민을 당신 자신과 사용하고 당신의 건강에 해로운 행동이 아마도 당신의 삶에서 어떤 것이 깨져 있다는 것을 알리는 것일 것입니다. 약간의 변화를 줄만큼 자신을 사랑하십시오. 변화를 만들기 위해 "바위 바닥"을 칠 때까지 기다리지 마십시오. 내가 말하는 습관을 알지.
건강에 해로운 습관은 스트레스에 대한 반응입니다. 과도한 업무 (또는 당신의 직업을 미워 함), 상실, 걱정, 힘든 일의 회피. 이런 종류의 스트레스는 우리를 마비시킬 수 있습니다. 변화는 그 어느 때보 다 더 힘들어지고 우리는 건강에 해 롭긴하지만 신체적, 정서적, 심리적 여부에 관계없이 명확한 목적을 제공하는 행동을함으로써 스트레스를 보상합니다.
건강에 해로운 습관을 바꾸는 10 단계가 있습니다.
- 변경할 습관을 확인하십시오. 이것은 보통 의식이없는 (또는 적어도 무시 된) 것을 당신의 인식에 가져 오는 것을 의미합니다. 그것에 대해 자신을 때리는 것을 의미하지는 않습니다. 변경하려는 항목의 목록을 만든 다음 하나를 선택하십시오.
- 너는 그걸 벗어나고있어? 다른 말로하면, 당신의 습관은 어떻게 당신을 섬기고 있습니까? 음식에서 위안을 찾고 있습니까? 와인 마비? 콘센트 또는 온라인 연결? 먹거나 손톱을 물지려는 스트레스 완화? 이것은 길고 복잡한 과정 일 필요는 없습니다. 당신은 그것을 알아낼 것입니다 – 당신은 건강한 결과를 위해 그것을 전환하는 방법에 대한 좋은 아이디어를 가지고있을 것입니다.
- 자신의 지혜를 존중하십시오 . 일반적인 시나리오가 있습니다. 다운 타임이없는 것처럼 느껴지기 때문에 Netflix에서 가장 좋아하는 쇼를보기에 너무 늦게 잔소리를합니다. 다음날에는 지쳐서 생산성이 떨어진다는 것을 알지만, 재미있는 일에 "자격이 있다고"느낍니다. 당신의 지혜는 이것이 건강한 방법이 아니라는 것을 압니다. 그 지혜를 사용하여 당신이 정말로 원하는 것을 제공 할 수있는 일정을 세우십시오. 당신이 해답을 가지고 있고 다른 것을 할 수 있다는 것을 깨달으십시오.
- 건강에 해로운 습관을 대체 할 무언가를 선택하십시오. 대체하려는 행동의 근본적인 이점을 다루지 않기 때문에 스스로 변경하려는 것만으로는 충분하지 않습니다. 스트레스를 받았을 때 냉장고 앞에서는 대신 무엇을 할 수 있습니까? 계획이 있다면 도구와 대체 행동으로 "무장"을합니다. 다음에 냉장고 앞에 서서 배고프지 않으면 서 도구를 사용하고 교체 동작을 시도하십시오. 몇 가지 아이디어가 있습니다. 호흡에 초점을 맞추고 4 호에 호흡하고 8 호에 호흡합니다. 4 번 해보고 기분이 어떤지보십시오. 더 많은지지가 필요하다면,이 습관을 계속해서는 안되는 이유 중 하나가 생길 때까지 거기에 서십시오. 이것은 중요한 단계입니다. 건강에 해로운 습관을 대신하기 위해 다른 일을 할 때는 자신이 다르게 행동하고 있음을 인정하십시오. 무의식적 인 것은 무엇이든 의식적인 마음에 가져와서 변화시킬 수있는 능력을 강조 할 필요가 있습니다. 그것은 너 자신에게 말하는 것과 같이 간단 할 수있다, "저것보십시오. 나는 더 나은 선택을했다. "
- 트리거를 제거하십시오. Doritos가 방아쇠 인 경우 그렇게 할 정도로 강렬한 느낌으로 하루를 버리십시오. 사회적으로 술을 마실 때 담배를 원한다면 식당, 바, 친구들과의 사교 모임을 피하십시오 … 새로운 습관에 안전감이 느껴질 때까지 잠시 동안. 때로는 특정 사람들이 우리의 방아쇠입니다. 너는 네가 가장 좋아하는 다섯 사람처럼되는 것을 기억하라. 그 사람들이 누구인지를보십시오 : 그들은 당신에게 영감을 주거나 당신을 끌어 올립니까?
- 변화하는 모습을 시각화하십시오. 심각한 시각화는 뇌를 재 훈련합니다. 이 경우에는 변화하는 능력에 대해 다르게 생각하고 싶으므로 매일 새로운 습관을 구상하면서 시간을 보내십시오. 그것을 운동하고 즐기고, 건강 식품을 먹고, 그 청바지에 맞추십시오. 방의 뒤에 서있는 대신에 누군가와 행복한 대화를 나누는 자신을 보아라. 이런 종류의 시각화는 실제로 효과가 있습니다. "신경이 함께 연결되는"지금 친숙한 아이디어는 생각을 많이하면할수록 두뇌에 유선이되고 기본 선택은 실제로 당신에게 더 건강 할 수 있다는 아이디어에 기반합니다 .
- 부정적인 자기 대화를 모니터하십시오. 당신의 두뇌에있는 자만심은 당신의 과태 행동에 심각하게 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 자신이 "나는 뚱뚱해"또는 "아무도 나를 좋아하지 않는다"라고 생각하면 다시 프레임을 만들거나 리디렉션합니다. 재구성은 스크립트를 다시 작성하는 것과 같습니다. "건강 해지고 있습니다"또는 "내 자신감이 커지고 있습니다."리디렉션은 네가 "뚱뚱해"라는 부정적인 자기 이야기에 "그러나 나는 건강한 생활 방식으로 나아가고 있습니다. "너 자신을 판단하는 것만이 붙어있다. 재판의 두뇌를 재 훈련하십시오.
- 필요한 경우 아기 단계를 수행하십시오. 완전히 새로운 습관을 가지고 100 %를 즉시 따라 할 수는 없지만 새로운 것을 버릇으로 바꾸십시오. 예를 들어, 운동 시간을 잠그고 의사의 진찰을 받아야하는 경우, 적어도 15 분 이내에 다른 시간을 짜내십시오. 그렇게하면 "이것은 내 새로운 습관입니다."라고 강조하게됩니다.
- 당신이 가끔 비웃을 것이라는 점을 받아들이십시오. 우리 모두가 할. 습관은 밤새 바뀌지 않습니다. 자신을 할 때마다 자신을 사랑하고 자신이 인간임을 상기하십시오.
- 그것이 시간이 걸릴 것을 아십시오 . 습관은 일반적으로 변경하는 데 몇 주가 걸립니다. 기본 설정을 변경하려면 뇌의 신경 번들을 강화해야합니다.
그것을 적어서 당신의 인식에 맞게 프로세스를 가져 오십시오. 최선의 의도로 계획되었지만 결코 강화되지 않은 새로운 계획을 잊는 것은 매우 쉽습니다. 성공을 극대화하려면 15 분이 소요됩니다.
네, 당신은 이것을 할 수 있습니다.
