부츠를 반박하세요.
많은 사람들이 자신의 행동을 바꾸고 싶다고 말하지만, 방해가되는 것처럼 보이는 모든 "엉덩이"에 의해 뒤로 잡혀 있습니다. 그들의 생각은 "그렇다"라는이 패턴을 따른다. . . . 그러나:"
"네, 데이트를 시작하고 싶습니다. . . 그러나 나는 거절 당할 것이다. "
"네, 다른 일자리를 찾고 싶습니다. . . 그러나 하나를 찾는 것은 시간이 아닙니다.
"네, 예전 친구와 연락하고 싶습니다. . . 그러나 나는 무엇을 말할 지 모른다 . "
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네가 "예 / 그렇다"유형의 사람이라면 문을 닫을 때가 아닐까요?
"but"와 "rebut"자아 사이를 앞뒤로 움직이는 대화를 연습하여 "buts"로 말하십시오. "그러나"부분은 성장 선택보다는 두려움 선택을하고, 과거의 실수와 실망을 경청하며, 모든 상황에서 최악의 결과를 예상합니다. "but"부분은 다음과 같은 행동 규범을 마음 속에 새겨 넣습니다.
- 절대 기회를 놓치지 마십시오.
- 항상 조심하십시오.
- 보트를 흔들지 마십시오.
- 항상 잘못 될 일들을 찾으십시오.
"반박 부분"은 "이 삶보다 더 많은 것이 있어야한다"고 말하면서 "buts"에 대항한다. 그러나 "그러나 자기"는 "싸워라! 당신은 7:15 열차에 있어야합니다. 네가 한 말대로해라. 기회를 놓치지 마라. "
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나는 환자가 모의 자기 대화에서 각 부분을 제정함으로써 성격의 불일치 부분을 조화 시키도록 돕는 "but / rebut"기술을 사용합니다. 목표는 자기 자신의 불일치 부분 사이의 절충 – 진정한 해결책입니다. 다음은 이러한 유형의 자기 대화의 예입니다.
그러나 자아 : "글쎄, 너는 그냥 도망 가서 걱정할 수 있다고 생각하니? 자라다! 추위가 있고 힘든 세상이 있으며 매 순간 너 자신을 조심해야 해. "
Rebut Self : "당신이 생각하는 전부입니다. 잘못 될 수 있습니다. 왜 밝아주지 그래? 나가서 좋은 시간을 보낼 수 없다면 살아있는 감각은 무엇입니까? "
그러나 자아 : "네, 맞아요, 당신이하고 싶은 모든 것입니다. 네가 길을 가졌다면, 밤새도록 밖에있을거야. 당신은 그들의 삶을 낭비하는 다른 모든 얼간이들과 같을 것입니다. 글쎄, 일이 잘못 될 때 내가 조각을 집어 올 것을 기대하지 마라. "
Rebut Self : "나는이 작은 상자에 살기에 질리고 아팠다. 여기 숨을 거두고 숨도 쉬지 않을지 걱정하지 않습니다. 나는 자유롭게 살 수있는 무모하지 않아도됩니다. 내가 반쯤 기회를 주면, 나는 사물을 원근감있게 지킬 수있다. "
그러나 자아 : "안전한 플레이를하는 것이 좋은 일입니다. 위험을 무릅 쓰면 망쳐 버릴거야. 얼간이가되지 마라. 안전히 놀 거라."
Rebut Self : "어쩌면 나는 바보가 될 위험이 있지만 인생이 끝나야 합니다. 당신은 내게 절대로 신용을주지 않습니다. 너는 나의 결함이 아니라 내 힘을 본다. 네가 내게 덤핑을 멈출 때가 된거야. 내가 쫓겨나면, 나는 다시 자신을 데리러 갈거야. 나는 그것을 통해 자신을 말할 것입니다. 나는 약간의 핥기를 할 수는 있지만, 적어도 나는 더 이상 삶에서 숨지 않을 것이다. "
당신의 "자기"로 돌아가서 말하는 것은 당신의 삶에서 앞으로 나아갈 수없는 자신감과 잔소리에 대한 불안감을 드러냅니다. "그러나 자기"는 당신이 길을 따라 얻은 좌절감, 두려움 및 불안감을 일깨워줍니다.
잠시 시간을내어 "그러나 자기"와 "반박하는 자신"사이의 내부 대화를하십시오. 자기 대화에서 두 역할을 모두 함으로서 내부 논쟁을 불러 일으키는 것은 당신에게 "예"하지만 생각의 유형에 맞서 싸울 기회를 제공합니다. "buts"가 당신의 생각으로 돌아올 때마다 일상 생활에서 사용할 수있는 합리적인 카운터 펀치.
원하는 결과는 "자기 자신을 반박하는"것이 아니라 "자기 자신"을 정복하는 것입니다. 자신의 "그러나"와 "반박"부분은 모두 말할 수 있습니다. 당신은 타협을 치는 것에 의해 두 사람 사이의 중간 지점을 발견 할 수 있습니다. 당신의 인생을 변화시키지 못하도록 조치를 취하는 과정을 계획하십시오.
© 2016 Jeffrey S. Nevid
