2017 년을 만듭니다!
1 월 1 일이 끝나면 우리 중 많은 사람들이 우리의 삶을 포기하고 그 해의 건강한 선택을하기로 서약합니다. 우리는 체중 감량, 운동 효과 증진, 음주량 감소, 흡연 중단, 가족과 더 많은 시간을 보내기, "스크린"사용 시간 단축, 다양한 방법으로 더 나은 삶을 누릴 계획을 세웁니다. 우리 중 대부분은 자기 개선에 대한 우리의 시도에서 잠깐 동안의 성공 만이 아닙니다. 나는 이것을 냉소적이라고 말하지 않는다. 나는 이것이 사실이라고 제안하는 과학 연구의 토막이 있기 때문에 이것을 말합니다.
새해 결의안의 약 25 %가 첫 주에 포기되고 새해 결의안의 대부분은 2 ~ 3 개월 내에 잊혀집니다. 사실, 전년도에 실제로 "해결 된"것이 없었기 때문에 사람들이 매년 같은 결의안을 작성하는 것이 매우 일반적입니다.
그렇다면 목표를 실제로 달성하기 위해 무엇을해야합니까? 2017 년에 다리를 뻗칠만한 증거 기반 팁이 있습니다.
현실적이 되라. 현재 운동을 전혀하고 있지 않다면 일주일에 6 일 운동을하지 마십시오. 거의 매일 운동 할 시간을 찾지 못한 이유가 여러 가지 있습니다. 따라서 새해 목표를 설정하기 전에 가능한 일에 대해 정직하게 이야기하십시오. 일주일에 1 ~ 2 일 운동하는 것이 운동을하지 않는 것보다 건강에 훨씬 좋습니다. 그리고 이와 같은보다 현실적인 목표를 고수 할 것입니다.
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작고 단순하게 유지하십시오. "나는 더 이상 2017 년에 과자를 먹지 않을 것"과 같은 대대적 인 선언문은 철저하고 유덕하다고 느낍니다. 그러나 이와 같은 목표는 실제로 상당히 복잡합니다. 달콤한 것으로 자격이 무엇입니까? 생일 인 경우 그 규칙에 예외가 있습니까? 저녁 식사를 위해 다른 사람의 집에 가서 식사에 달콤한 것을 포함하면 어떨까요? 연구에 따르면 건강 관련 목표를 달성하기 위해 이러한 목표를 작고 단순하게 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어 전체 카테고리의 음식을 포기하는 것은 비현실적 일 수 있으며 너무 어려울 수 있습니다. 대신, 더 겸손하고 달성 가능한 목표를 시도하십시오. 아이스크림이 가장 좋아하는 스위트라면, 일주일에 두 번만 먹는다고 약속하십시오. 소셜 미디어로 시간을 제한하고 싶다면 "자유로운 하루"하나를 선택하십시오.
자신을 감시하십시오. 우리 목표를 달성하기위한 한 가지 봉쇄는 우리의 나쁜 기억입니다. 우리는 우리가 우리보다 잘하고 있다고 생각하는 경향이 있습니다. 그렇다면 우리는 왜 우리가 체중을 줄이거 나, 더 나은 모습을 취하거나, 그렇지 않으면 자신을 향상시키지 못했는지를 알 수 없습니다. 따라서 저널을 보관하거나, 앱을 사용하거나, 부엌에서 캘린더를 메모하거나, 쉽게 자신을 모니터링 할 수있는 방법을 찾으십시오. 기술 솔루션에 지나치게 집중하지 마십시오. 스스로 책임을지는 방법을 찾으십시오. 예를 들어 내 스마트 폰의 메모 기능을 사용하여 운동을 추적합니다. 내가 운동 할 때마다 나는 그것을 적어 둔다 (예를 들면, "4 마일 달리기"); 이것은 10 초 이상 걸리지 않습니다.
목표를 공유하십시오. 대중 굴욕에 대한 두려움보다 동기 부여가되는 일은 거의 없습니다. 그러나 목표 달성을 향한 노력의 한가운데서 얼굴을 저장하려는 이점을 얻기 위해 Facebook에 목표를 게시 할 필요는 없습니다. 엄마, 배우자, 좋은 친구 등 적어도 한 사람에게 목표에 대해 알려주십시오. 당신이 그렇게 편안하다면 다른 사람들에게 알리십시오. 그들에게 당신의 목표에 관해 당신에게 확인하도록 요청하십시오. 그들에게 (매일, 매주 또는 매월이든) 그들과 함께 체크인하기를 바랍니다. 이 사회적지지를 책임감의 한 형태로 사용하십시오. 그리고 당신에게 도움이되는 것에 대해 명확히 밝히는 것을 망설이지 마십시오. 우리 대부분은 미끄러 져서 부끄러워하기를 원하지 않지만 다른 사람들이 우리를 응원하고 있음을 알고 싶습니다.
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선제 적으로 도움을 구하십시오. 다른 사람들에게 자신의 목표에 대해 알리는 것 외에도 필요할 때까지 도움을 요청하십시오. 이것은 많은 형태를 취할 수 있습니다. 귀하의 가족, 파트너 또는 룸메이트가 귀하의 약점임을 알게되면 칩 구입을 피하라고 요청하십시오. 또는 화면 시간 제한을 가족으로 설정하십시오. 8시에 전화를 끄기가 쉬울 것입니다. 또는 친구와 함께 운동 수업에 등록 할 수 있으며, 매주 수요일 저녁에 수업을 볼 수 있기를 기대합니다. 사회적 지원과 다른 사람들과의 목표 달성을 위해 노력하면 더 많은 것을 성취 할 수 있습니다.
용서하십시오. 너는 엉망진창이야. 우리 모두가 할. 우리의 건강 행동을 바꾸는 것은 아주 어렵습니다. 위의 팁은 더 쉬워야하지만 언젠가는 여전히 어려울 것입니다. 그래서 나쁜 날을 보내면 용서해주십시오. 너가 너의 후퇴에 관하여 너 자신을 치면, 너는 궤도에 진입하고 포기할 것이다. 그래서 이것을 오늘의 만트라로 만드십시오. "오늘은 나쁜 날 이었지만 내일 다시 시도 할 것입니다. 내일은 더 좋은 날이 될 것입니다. "
포기하지 마라. 연구 결과 대부분의 건강 행태 변화는 성공하기 전에 적어도 6 번의 시도가 필요하다는 것을 시사합니다. 따라서 2012 년 이후로 새해 결의안을 작성했다면 절망하지 마십시오! 이것은 당신의 해가 될 수 있습니다. 위의 조언을 따르고, 기부하지 마십시오!
