당신이 만성적으로 아플 때 휴일로 살아남습니다.
만성 통증을 앓고있는 사람들을 포함하여 만성적으로 아프다면 휴일은 윈 – 윈 상황처럼 느껴질 수 있습니다. 우리가 전혀 참여하지 않는다면 나중에 보상금을받을 가능성이 있습니다. 반면에 우리가 참여하지 않는다면 우리는 고립 된 느낌을 받게 될 것이며 다른 사람들은 왜 우리가 축제에 참여하지 않았는지 이해하지 못할 것입니다.
추수 감사절에서 나는이 같은 이길 수없는 딜레마를 만나게됩니다. 남편과 다른 사람들과 함께 축하하는 유일한 겨울 휴가입니다. 우리는 추수 감사절 저녁 식사를 주최합니다. (나는 여기서 "우리"를 느슨하게 사용하며 남편은 대부분의 일을합니다.) 아들과 그의 가족이 왔습니다. 내 남편의 형과 시누이가옵니다. 몇몇 친구들이옵니다. 한편으로는 처음부터 끝까지 축제의 일부가되고 싶지만, 그렇게한다면 며칠 동안 잠자리에 들게 될 것입니다. 반면에, 대부분의 시간 침실에 있으면 감정적 인 미끄럼틀을 쳤습니다. 내 해결책? 그 타협이 수 일간의 투자 회수로 끝났지 만 타협합니다.
추수 감사절에서 새해에 이르기까지 연말 연시를 가능한 한 스트레스없는 것으로 만들기위한 4 가지 제안이 있습니다.
모두가 도착하기 전에 또는 다른 사람의 집에 가기 전에 행동 계획을 세우십시오.
이렇게하면 만성적으로 아픈 사람의 가장 친한 친구를 옆에서 지키게 됩니다.
예를 들어 추수 감사절 모임은 네 가지 기간으로 나뉘어져 있다는 것을 알았습니다.
- 사람들이 처음 도착할 때 사교의 파열;
- 저녁 식사까지 몇 시간 동안 스낵을 동반 한 더 많은 사교 활동;
- 저녁 식사 자체; 과
- 식사 후 사교.
나는 나의 행동 계획을 가지고 있지만, 나는 그것을 따르기위한 훈련을 얻는 것이 매년마다 어려움을 겪는다. 나는 네 가지 기간 중 두 번을 방문하는 것을 스스로 제한한다. 나는 사람들이 처음 도착했을 때 출석 한 다음, 내 침실로 은퇴하고 저녁 식사가 제공 될 때까지 누워 있습니다. 나는 모두와 저녁을 먹는다. 그 다음 나는 저녁 식사 후 다시 내 침실로 은퇴한다.
이게 내가하는 만족스러운 정리인가? 그렇지 않아. 하지만 그것은 내 타협입니다 … 가장 많은 양의 사교를 처리 할 수있는 가장 적은 금액의 원금으로 올 것입니다.
참여할 수있는 능력이 내 것과 다를 수 있습니다. 당신의 한계를 감안할 때, 당신에게 가장 좋은 것을 미리 생각해내는 것이 좋습니다. 계획을 세운다면 모임을 떠나는 것이 더 쉬울 것입니다. (바라건대, 다른 사람의 집에 있다면, 그들은 누워있을 수있는 방을 가질 것입니다.)
당신이 편안함을 느끼는 누군가에게 당신의 행동 계획에 대해 말할 수있게 도와 줄 수 있습니다 : "저녁 먹기 전에 쉬지 않는 이유는 무엇입니까?"그러나 경고 : 짐 당신의 "도우미"가 사교 나 식사 준비를 돕고 프롬프트에 빠지게 될 수도 있기 때문에 당신의 계획을 수행하기 위해 여전히 떨어질 수 있습니다. 나는 그 일을 겪었습니다. 결론 : 페이싱은 제 책임임을 압니다.
휴일 선물 및 요리와 관련된 기준을 낮추십시오.
이 일은 나에게 매우 도움이되었습니다. 이제 모든 온라인 쇼핑을합니다. 나는 그 장식, 휴일 음악, 그리고 눈을 가진 아이들이 산타를 보러 줄 지어있는 쇼핑몰에있는 분위기를 놓치고 있습니다. 반면에, 나는 사람들을 놓치지 않는다. 균형을 잡으면 온라인 쇼핑을하게되어 기쁩니다.
최근에 저는 저의 기준을 더욱 낮추 었으며 선물 카드를 사기 시작했습니다. 처음에는 친구가 나 에게 아마존에게 선물 카드를 줄 때까지 나는 그것에 대해 안 좋았습니다. 나는 그것을 좋아했다! 그렇습니다. 감싸 인 선물을 얻는 것만 큼 개인적인 것이 아니 었습니다.하지만 다시 상자를 열어 내가 사용하지 않을 줄 아는 것을 구경 한 경험은 구원 받았습니다. 나는 선물 카드로 내 침대에 새로운 이불을 샀다. 결코 내 돈을 쓰지 않았을 것이다. 내가 원한 정확한 것을 고른 후, 아마존 링크를 친구에게 보냈습니다. 그녀는 내가 정말로 원했던 것을 스스로 얻었다는 것을 알았습니다.
요리에 관해서는, 나는 모서리와 아무런 통보도자를 수 없다는 것을 배웠습니다. 지난 2 년 동안 추수 감사절 만찬에 기여한 것은 호박 파이를 만드는 것이 었습니다. 나는 항상 내 파이 크러스트에 자부심을 가지고 있지만, 더 이상 처음부터 만들 수있는 힘이 없어서 남편이 미리 만든 빵을 사야했다. 그가 처음이 일을했을 때, 나는 그것에 대해 끔찍한 느낌을 받았다. 그러나 모든 사람들이 파이를 먹었을 때 아무도 눈치 채지 못했습니다. 나는 주위에 칭찬을 얻었다. 그렇습니다, 나는주의했습니다 … 그러나 나는 유일한 사람이었습니다 … 그래서 저는 "제발 – 파이 – 크러스트 – 스크래치"지시어를 놓을 시간이라고 결정했습니다.
그리고 선물과 요리에 관한 기준을 낮추는 것에 대한 보너스가 있습니다. 처음에는 자신을 붙들고있는 것만 큼 높은 수준의 표준을 지키려는 사람이 없을 것입니다! 나는 이것이 내 인생에서 가장 중요한 것을 생각하는 사람들에게 일반적으로 사실이라는 것을 발견했다. 그래서 표준을 낮추면 보통 사랑하는 사람들이 내게 기대하는 것보다 더 높습니다.
당신이 축하 할 수있는 휴일에 즐거움을 찾으십시오.
자녀가있는 곳으로 여행 할 수 없기 때문에 자녀와 가족과 함께 크리스마스를 보낼 수 없습니다. 그렇다면 기쁨은 어디입니까? 나는 때때로 그것을 열심히보아야 만한다는 것을 인정할 것입니다. 예, 휴일은 저를위한 혼합 백이 될 수 있습니다 … 모든 기쁨이 아닙니다. 하지만 내가 본다면 찾을 수 있습니다. 나의 첫 기쁨은 비뚤어진 하나이지만, 도대체 뭐야! 눈이 많이 내리는 길에 갇히거나 비행기가 없어 공항에서 자고있는 악몽 휴가 여행에 관한 뉴스 기사를 볼 때 나는 "나는 집에있을 수있어 기쁘다."라고 스스로에게 말한다.
나의 두 번째 기쁨의 원천은 남편과 크리스마스 일의 평화로운 평온함입니다. 이것은 크리스마스가 고풍스럽고 오늘날의 영적 본성과 조화를 이룬다 고 느끼게합니다. 그렇습니다. 지금은 공허감을 느낄 수 있습니다. 그리고이 집에서 두 자녀를 키웠습니다. 그러나 조용한 것은 좋다.
가끔은 우리가 채팅하고 사람들을 볼 수 있도록 열려있는 에스프레소 장소를 찾으려고 노력합니다. 나는 우리 둘과 마찬가지로 성탄절에 가족과 함께하지 않는 사람들 사이에 무언가의 우정을 발견했습니다. 혈연 관계에 대한 감각이 나를 기쁘게합니다.
신실한 동행자로서 주의력, 자기 동정심, 평정을 유지하십시오.
왜 mindfulness입니까? mindfulness가 현재 순간에 일어나고있는 것에주의를 돌보고 있기 때문입니다. 그것은 당신의 몸 과 당신의 마음에서 일어나고있는 일을 포함합니다. 육체적으로 느끼는 방식에 더 많이 적응하면할수록 자신의 마음이 어떻게 일어나고 있는지에 대해 어떻게 반응 하는지를 알수록 자신을 잘 돌볼 수 있습니다.
예를 들어, 집회에 참석하는 경우, 마음 깊이있는 자세로 몸이 너무 피곤해서 계속해서 사교 활동을한다는 사실을 알 수 있습니다. 당신의 몸이이 메시지를 보낼 때 당신의 마음이하는 일을 인식하는 것이 중요합니다. 당신의 마음은 당신의 몸을 듣지 말고 당신을 이야기하려고합니까? 당신이 감당할 수있는 것보다 오랫동안 사교 활동을하도록 유혹하려고합니까? 당신의 마음이 반응하는 방법에 대해 더 많이 알수록 자기 보호적인 행동을 취하는 것이 더 좋습니다.
왜 자비심? 왜 자비심을 가지지 않습니까? 휴일 동안 너무 심하게 자신을 제한하고 가장하고 싶은 일을 할 필요가없는 것은 쉽지 않습니다. 내 첫 번째 선택은 크리스마스 아침에 로스 앤젤레스에있는 딸의 집에 가서 샌디에고로 가서 아들의 친척 집에서 크리스마스 오후와 저녁을 보내는 것입니다. 그러나 나는 그것을 할 수 없다. 이것은 자기 비난을 요구하지 않는다. 만성적 인 질병에 필수적인 생존 도구 인 자기 동정심을 요구합니다.
왜 평온? 평등은 평온하고 균형 잡힌 마음의 상태로, 삶은 흥망 성쇠와 성공과 실망을 공유한다는 것을 항상 알고 있습니다. 인생은 우리가 원하는 것을 얻고 우리가 원하는 것을 얻지 못하는 끊임없는 혼합입니다. 내가 원하는대로 축하 할 수는 없다는 은혜로 받아 들일 수있을 때, 나는 내가 가진 삶에 대해 느끼는 분노를 풀어줄 수 있습니다. 그로 하여금 같은 상황에 처한 다른 사람들과 특별한 관계를 느끼게합니다. 그 연계 – 친밀감 -은 내가 휴일 동안 평화롭게 느낄 수 있도록 도와주는 먼 길을 간다.
지구상의 평화와 여러분 모두에 대한 선의.
© 2014 Toni Bernhard. 제 작품을 읽어 주셔서 감사합니다. 나는 3 권의 책을 쓴 사람이다.
만성 통증과 질병에 잘 따르는 방법 : 마음 챙기는 안내서 (2015). 이 기사의 주제는이 책에서 확장됩니다.
깨우는 법 : 기쁨과 슬픔을 탐색하는 불교도 영감의 가이드 (2013)
병에 걸리게하는 방법 : 만성적으로 불만과 간병인을위한 불교도 영감을받은 지침서 (2010)
모든 책은 Amazon, audible.com 및 iTunes의 오디오 형식으로 제공됩니다.
더 자세한 정보와 구매 옵션은 www.tonibernhard.com을 방문하십시오.
봉투 아이콘을 사용하여이 작품을 다른 사람에게 전자 메일로 보낼 수 있습니다. 나는 Facebook, Pinterest 및 Twitter에서 활발히 활동하고 있습니다.
"휴일 동안 격리의 고통을 덜어주는 방법"을 좋아할 수도 있습니다.