"당신은 집 주변을 서두르고 있으며 실수로 귀중한 꽃병을 바닥에 떨어 뜨립니다. 그것은 즉시 조각으로 부순다. 다음에 무엇을합니까? 그 꽃병을 지금 쓰레기로보고 빈에 던지시겠습니까? 당신은 조각들을 모아 정확하게 그대로 놓으려고합니까? 또는 더미에서 가장 좋아하는 작품을 골라 화려한 모자이크처럼 새로운 것을 만들어내는 데 사용합니까? "
이것은 외상 후 연구원 스티븐 조셉 (Stephen Joseph) 교수를 이끄는 아름다운 말입니다. 역경이 당신이 그것을 선택한다면 긍정적 인 변화로 이끌 수있는 방법을 잘 보여줍니다.
하지만 먼저 몇 가지 사항을 분명히 해두겠습니다. 외상 후 성장이 외상 후 발생하는 슬픔, 스트레스 또는 분노를 억제한다는 의미는 아닙니다. 당신이 그 상황에 처했을 때 바로 그때 그 상황을 이해하려고 노력한다는 의미도 아닙니다. 마지막으로 중요한 것은 무엇인가가 외상 적이라는 것을 부인하는 것이 아닙니다.
대신, 외상 후 성장은 외상을 당신이 누구인가의 일부로 받아들이는 것에 관한 것입니다. 그것은 당신이 누구인지를 변화시키고 진화시킬 수 있다는 것을 받아들이는 것입니다. 그래서 그 꽃병 조각들을 예전과 똑같이 되돌려 놓지 말아야 할 이유가 있습니다. 그것은 또한 당신이 세상의 모습을 어떻게 변화시킬 수 있는지, 그리고 당신의 관계에 대한 경험이 변할 수 있다는 것을 깨닫는 것입니다. 결국, 외상으로 인한 고통으로부터 개인적인 성장이 발견 될 수 있음을 인정하는 것입니다.
Stephen Joseph 교수는이 외상 후 성장이 어떻게 세 가지 다른 방식으로 긍정적 인 변화로 이어질 수 있는지에 대해 이야기합니다.
이러한 종류의 긍정적 인 변화는 전쟁 참전 용사, 자연 재해 생존자, 심각한 건강 문제 및 성폭력 피해자들에게서 관찰되었습니다. 그들은 심지어 사고, 사별 및 대량 살상과 같은 다른 외상 사건에 이어 사람들에게보고되었습니다.
그러나 기억해야 할 가장 중요한 사실은이 개인적인 성장과 자신에 대한 긍정적 인 변화라는 생각을 강요하지 않는 것입니다. 무엇보다 먼저 슬픔과 좌절에 대처할 시간이 필요합니다. 이것은 모든 치유 과정에서 자연스러운 첫 단계입니다. 외상을 입은 사건으로부터 약간의 시간과 거리를두기 만하면 삶의 의미를 탐구하기 시작할 수 있습니다. 당신은 정말로 준비가되어 있고 이것을 할 준비가 잘되어 있어야합니다. 그렇지 않으면, 너무 이르다.
외상으로 인해 더 이상 슬퍼하지 않거나 부정적인 감정을 겪지 않으면 건강하고 생산적인 방식으로 긍정적 인 변화를 탐구 할 수 있습니다. 믿을 수 없을만큼 강력한 운동 인 Pennebaker and Beall (1986)의 표현 작문 연습으로이 작업을 수행 할 수 있습니다.
규칙은 간단합니다.
정말로 이것에 깊이 잠길 시간과 공간을주십시오. 그것은 쉽지 않을 수 있습니다, 특히 처음에는,하지만 당신이 4 일간 계속되면 더 이해하기 시작합니다. 4 일이 끝날 무렵,이 충격적인 사건의 결과로 어떻게 긍정적 인 변화를 경험했는지 그리고 어떻게 성장했는지를 생각해보십시오.
이 파손을 공개적으로 받아들이고 새롭게 구축 할 수있는 기회로 사용한다는 점을 기억하십시오. 그런 다음 당신의 인생에서 여러 유형의 역경을 겪을 때, 당신은 지속적으로보다 탄력적 인 존재로 발전 할 것입니다. 이 탄력성은 당신을 긍정적 인 마음의 상태로 이끌며, 당신이 가장 만족스러운 삶을 살도록합니다.
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