사람들이 당신의 두뇌가 아니라는 우리의 책에서 중심 아이디어에 대해 이야기 할 때 그들은 두 가지 방법 중 하나로 반응하는 경향이 있습니다. 첫 번째 버전은 "물론 내 머리가 아닙니다! 그것은 분명합니다. "다른 대답은 종종 혼란 중 하나입니다."나는이 생각, 충동, 충동과 행동이 아니라면 누구인가? " 내 두뇌가 나를 정의하지 않니? "
흥미롭게도, 이러한 반응은이 주제에 대한 신경 과학 커뮤니티의 격렬한 논쟁을 반영합니다. 일부 과학자들은 뇌가 우리가 생각하는 것, 사람이 누구인지, 가치와 행동을 통제한다는 것을 믿습니다. 그들에게는 마음이 단순히 존재하지 않습니다. 오히려 그것은 우리 나 우리가하는 것이 아니라 스스로 변화하는 뇌입니다. 제프리 슈 와츠 (Jeffrey Schwartz) 박사와 공동 저자 인 제프리 슈워츠 (Jeffrey Schwartz) 박사가 참석 한 다른 캠프는 마음이 뇌와 밀접하게 관련되어 있으며 뇌에 매우 강력한 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다. 간단히 말해서, 사람들은 자신의 두뇌가 말하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 믿습니다. 뇌는 종종 우리의 진정한 장기 목표와 삶의 가치 (즉, 우리의 진정한 자아)의 길로 들어서게됩니다. .
열정적 인 학문적 의견 불일치는 매우 흥미롭고 때로는 재미있게 느껴지기도하지만 일상 생활에서 많은 도움이되지는 않습니다. 그렇다면 우리는 뇌에 영향을 줄 수있는 힘을 가지고 있습니까? 분명히 Schwartz 박사와 나는 건강에 좋고 유익한 방법으로 우리의 두뇌를 변화시키는 집중력의 힘을 활용할 수있는 능력이 있다고 믿습니다. 요점까지도 우리가 경험하는 많은 생각, 충동, 충동 및 감각은 우리가 누구인지 또는 우리가 살고 싶은 삶을 반영하지 않습니다. 이 거짓 증언은 우리에 대한 진정한 표현이 아니라 오히려 정확하지 않고 매우기만적인 뇌 메시지입니다.
이 사실을 인식하면 두뇌가 도움이되는 곳이 아닌 모든 곳, 즉 자신과 당신의 진정한 목표와 가치를 삶에 적용하는 곳을 빠르게 보게 될 것입니다. 두뇌와 그것이 어떻게 구성되어 있는지 생각할 때, 그것은 의미가 있습니다. 두뇌의 주요 임무는 당신을 살아있게 유지하는 것입니다, 그래서 그것은 적자 생존 모드에서 작동하는 경향이 있습니다. 생명을 위협하는 상황에 대처할 때 이것이 절대적으로 필요하지만, 그러한 접근은 사회 나 관계에서 우리에게 많은 도움이되지 않습니다. 오히려 그것은 종종 우리를 곤경에 빠지게하고, 나중에 우리가 후회하는 방식으로 행동하게 만듭니다. 간단히 말해서, 두뇌는 당신의 인생을 최적의 방법으로 운영하지 못했기 때문에 인생의 어느 시점에서 불안, 자기 의심, 완벽주의, 행동 방식 또는 습관에 걸리는 행동 중 하나 이상을 경험하게되었습니다. 과잉 분석, 스트레스 섭취, 너무 많이 마시는 것 등), 자신의 진정한 자아를 무시하고 그리고 / 또는 전심으로 머리를 관통하는 부정적 생각의 흐름을 믿는 것이 좋지 않습니다.
뇌가 종종 장기적인 목표를 최우선 순위로 삼지 않는다는 사실을 받아들이면 해결책이 명확 해집니다 : 뇌를 조각하여 도움을 줄 수있는 방법을 배워야합니다. 이 작업을 수행하는 방법을 배우는 좋은 방법 중 하나는 4 단계입니다.
4 단계 란 무엇입니까?
본질적으로 강박 장애 (OCD)를 가진 사람들을 돕기 위해 Schwartz 박사가 개발 한 Four Steps는 강력하면서도 쉽게 따라 할 수있는 방법으로 인식을 향상시키고 원하는 방식으로주의를 집중시키는 방법을 가르쳐줍니다. 동시에 긍정적이고 건강한 방식으로 뇌를 변화시킵니다.
Dr. Schwartz와 저는 지난 몇 년 동안 OCD뿐만 아니라 모든 사기성 뇌 메시지와 삶의 상황에 적용 할 수 있도록 Four Steps를 개정하고 향상 시켰습니다. 다음은 각 단계의 개요입니다.
1 단계 : 레이블을 다시 지정하십시오. 사기성 뇌 메시지 (즉, 도움이되지 않는 생각, 충동, 욕망 및 충동)와 불편한 감각을 확인하십시오. 그들에게 진짜로있는 것을 부르십시오.
2 단계 : Reframe을 클릭합니다. 기망적인 두뇌 메시지의 중요성에 대한 인식을 바꾸십시오. 왜 이런 생각, 충동, 충동이 당신을 괴롭히는 지 말하십시오 (그것은 나 아닌, 그것은 단지 뇌입니다!).
3 단계 : 초점 다시 맞추기. 거짓되고기만적인 충동, 생각, 충동 및 감각이 여전히 존재하고 당신을 괴롭히는 동안조차 건전하고 생산적인 활동이나 정신 과정에주의를 집중하십시오.
4 단계 : Revalue. 그들이 사실인지 아닌지, 가치가 거의없는 사기성 뇌의 메시지로 인해 발생하는 감각은 그들이 무엇인지에 대한 생각, 충동 및 충동을 분명히 봅니다.
주말에 집에있을 때 5 분마다 이메일을 확인하는 경우 어떻게 4 단계를 사용할 수 있습니까? (그리고 전혀 확인하지 않아도됩니까?)
1 단계 : Relabel – 무슨 일이 일어나고 있는지, "오, 이메일 확인을 다시하고 싶습니다."
2 단계 : Reframe – 이것이 당신을 괴롭히는 이유를 생각 나게하십시오. "받은 편지함에 뭔가가있을 때 나에게 서두 르기 때문에 이메일을 다시 확인해야한다는 충고를 듣고 있습니다. 기분이 좋습니다. 내 메시지를 확인하면 내가 뭔가를 놓칠 수도 있다는 염려가 줄어 듭니다. "자신이 뇌가 아니므로 뇌가 생성하는 모든 충동에 반응 할 필요가 없음을 상기하십시오.
3 단계 : 다시 집중하기 – 걷기, 친구 사귀기, 게임하기. 관심이 있고 재미있는 것을하십시오. 결국 주말입니다!
4 단계 : 평가 – 전자 메일을 확인하려는 이러한 충동은기만적인 두뇌 메시지의 느낌 일뿐입니다. 그것은 진지하게 받아 들여지거나 관심을 기울일 필요가있는 것이 아닙니다. 사실,이 충동을 주면 기초 뇌 회로가 더 강해집니다. 더 많이 확인할수록 더 많은 빈번하고 강한 충동이 생깁니다. 따라서이 사기적인 두뇌 메시지를 무시하고 대신 건강하고 생산적인 것을 해보십시오.
4 단계의 핵심은 연습 입니다. 말 그대로 네 단계를 반복해서 사용해야합니다. 기만적 인 두뇌 메시지가 발생할 때마다 건강하고 생산적인 방법으로주의 집중을 재조명하는 방법을 배우고, 당신의 뇌에 새롭고 유익한 반응을 가르쳐줍니다. 시간이 지남에 따라, 당신은 두뇌가 당신을 따라 가라고하는 곳이 아닌, 당신이 가고 싶은 곳에 당신의주의를 기울이는 법을 배울 것입니다.
