과체중 또는 비만입니까?
지금까지 거의 모든 사람들이 BMI (체질량 지수)에 익숙합니다. 수식을 계산하기 어렵지만 (킬로그램의 무게를 미터의 제곱으로 나눈 값), 사용하기 쉬운 많은 온라인 계산기가 있습니다. BMI를 사용하면 비만에 대한 cutoff는 30 이상이고 25 ~ 30은 과체중으로 간주됩니다.
체질량 지수는 1920 년대에 시작되어 생명 보험 회사 데이터를 기반으로 한 오래된 체중 차트보다 개선 된 것입니다. 이들이 업데이트되었지만보다 대표적인 표본 (모든 사람이 생명 보험이있는 것은 아니지만)을 사용하려는 시도가 있었지만 표는 여전히 사용하기가 어려웠습니다. BMI는 이전 테이블에 비해 확실히 사용하기 쉽지만 거의 실수가 없습니다.
아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)는 근육 형성 경력이 6 피트 2 인치, 몸무게가 257 파운드 였으므로 체질량 지수 33을 보였지만 거의 비만하지 않았습니다. 그의 충분한 근육을 구부리는 그의 그림은 아주 적은 지방 조직을 보였습니다. 그래서 그는 왜 비만 한 체질량 지수를 가졌습니까? 단순히 근육 조직이 지방보다 무겁기 때문에 예외적으로 근육질 인 아놀드 같은 사람은 팽창 된 BMI를 가질 것입니다. BMI의 또 다른 문제점은 그것이 건강 위험의 매우 유용한 척도가 아닐 수도 있다는 것입니다. 중년의 지방 내분비는 비만에 기인 한 대부분의 의학적 문제와 관련이 있습니다. 엉덩이, 허벅지, 팔 등에 지방이 당신의 내장에있는 지방만큼 위험하지는 않습니다.
건강 관점에서 볼 때, BMI보다 중추 지방 수치를 측정하는 것이 더 합리적입니다. 중추 지방 축적 측정을위한 간단한 절차는 첨단 테이프 측정법입니다. 테이프를 사용하여 엉덩이 둘레에 허리 (아마 당신의 벨트 크기와 같지 않음)를 측정하십시오. 허리를 감싸지 않고 허리의 가장 작은 둘레를 측정하십시오. 그런 다음 허리를 허리 측정으로 허리를 나눕니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 비만은 여성의 경우는 .85 이상, 남성의 경우에는 .90 이상의 비율입니다.
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대략적인 프레임 크기를 포함하는 높이 및 무게 표의 업데이트 된 버전을 사용하여 이상적인 무게 범위를 계산할 수도 있습니다. 프레임 크기를 측정하려면 엄지 손가락과 가운데 손가락 (가장 긴 손가락)을 잡고 손목에 동그라미를 치십시오. 손가락이 중형 프레임을 만졌을 때 프레임이 맞지 않으면 프레임이 크고 중첩되면 작은 프레임이 생깁니다.
특정 BMI 번호를 고정하는 대신 이러한 도구를 사용하여 자신에게 적합한 체중 범위를 찾을 수 있습니다.
