"작은 승리"의 놀라운 힘
그의 책 ' The Power of Habits'에서 Charles Duhigg는 "작은 승리"라는 용어를 사용하여 더 좋은 변화의 연쇄 반응을 일으킬 수있는 겸손한 행동 변화를 나타냅니다.
나는 "작은 승리"아이디어를 좋아합니다! Bill O'Hanlon의 카운슬러는 "한 가지를 다르게 할 수 있습니다"라고 말하면서 큰 특전을 누릴 수 있습니다. 더 좋은 점은 모든 작은 승리가 당신에게 동기 부여와 연결된 느낌이 좋은 뇌 화학 물질 인 도파민을 제공한다는 것입니다. 더 나은 여전히 일련의 작은 승리는 … "목표 지향적 행동과 목표를 달성하는 동안 방출되는 도파민의 지속적인 공급을 보장합니다"라고 PT 블로거 인 Chistopher Bergland는 말합니다.
다음은 긍정적 인 변화의 계단식으로 이어질 수있는 5 가지 "작은 승리"입니다.
1. 더 깊은 사랑을하려면 하루 2 분 동안 명상하십시오 . 명상이 당신의 관계를 향상시킬 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 저는 항상 명상을 스트레스 감소, 개인적인 성장 및 통찰을위한 기술로 보았습니다. 그러나 동료 PT 블로거 인 마샤 루카스 (Marsha Lucas)에 따르면 사랑 에 대한 두뇌의 재발견 (Rewire Your Brain for Love)에 따르면 일상의 명상은 "더 건강하고 건강한 육체적 인 낭만적 인 관계"로 이어질 수 있습니다. 명상은 귀하의 파트너에게보다 유연하게 대응하고 능력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다 공감을 얻으려면, 다른 이점들 중에서. 2 분으로 시작하십시오. 도움이된다면 20 점까지 일하십시오.
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2. 아침에 집을 떠나기 전에 침대를 만드십시오 . 이 작은 목표를 달성하면 두뇌에 도파민의 상쾌하고 상쾌한 자극을 줄 수 있습니다. 아침에 도파민의 느낌을 좋아하지 않아?
3. 2 분 이내에 끝내려면 지금 당장! 생산성 전문가 인 데이비드 앨런 (David Allen)은 Getting Things Done 에서 "Two Minute Rule"을 추천합니다 . 아침 또는 무작위 창에서 작업 목록에있는 몇 가지 작은 작업을 건너면 더 큰 작업을 수행 할 수있는 추진력을 창출 할 수 있습니다. 완료된 각 작업에 대해 도파민의 쾌적한 상승을 느낄 수 있습니다.
4. 백일몽 . 뭐라 했니? 오, 미안 해요, 나는 백일몽에 빠져있었습니다. 그러나 그것은 좋은 일이 될 수 있습니다. (나의 가장 가까운 그리고 가장 소중한 사람들 중 일부는 동의하지 않지만). 최근 기사 인 "Rest Is Not Not Idle"은 공상에 관한 모든 연구 (건설적인 내부 반성이라고도 함)를 탐구하고 공상은 과거의 경험을 반영하고 그로부터 배우고 창조적 인 아이디어를 제시하며 통합 할 수 있다고 결론지었습니다. 기억. 게다가, 연구의 저자들에 따르면, 공상은 "전반적인 사회 경제적 안녕과 관련이 있습니다."이봐, 이제 나는 끊임없이 공상에 빠져있는 것에 대해 죄책감을 느낄 수있다! (아니면 내가 공상적 인 것이 비생산적 인 반란으로 변할 때이 기사를 볼 수 없습니다.)
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5. 쉬운 동작으로 자세를 개선하십시오. 나는 얼마나 효과적이고, 얼마나 즐거운가,이 간단한 기술이 얼마나 믿을 수 없는가! 따라서 다른 블로거로부터 천둥을 훔치지 않으려면 직접 소스로 연결해 드리겠습니다. 고마워요, Sara Calabro.
이러한 작은 승리 중 일부는 더 큰 변화로 이어질 수 있습니다. 그러나 이러한 5 개의 쉬운 승리만으로도 하루가 조금 나아질지라도 좋은 일입니다.
(C) 멕 셀릭
저는 Changepower 의 저자입니다 ! 습관 변화에 대한 비밀 (Routledge, 2009). 짧은 습관 변화, 동기 부여 및 의지에 대한 걸릴, 트위터에 따라하거나 내 페이 스북 페이지처럼.
출처 :
"작은 승리."Duhigg, C. 습관의 힘 (2012). NY : Random House, p. 109 ff.
O'Hanlon, B. 다른 것을해라 . (1999). NY : HarperCollins.
Bergland, C. 운동 선수의 길, NY : St. Martin 's Press, p. 149.
"Juicier romantic relationships."Lucas, M. 사랑에 대한 당신의 두뇌를 재교육 : Mindfulness (2012)의 과학을 사용하여 역동적 인 관계를 창조하십시오. NY : 헤이 하우스, p. xvi.
"2 Minutes."Allen, D. Getting Things done (2002). NY : Penguin Group.
"당신을 위해 꿈꾸던 날? 반영은 개발과 복지를 위해 중요합니다. "http://www.sciencedaily.com/releases/2012/07/120702184027.htm#.T_sfsJmBn-g.email
"하나의 간단한 단계로 자세 개선"
