금연은 결코 간단한 일이 아닙니다. 담배 금욕을 향한 도전적인 길을 선택하는 사람들은 종종 불안감, 심각한 우울증, 인간 관계 및 다른 주요 장애물에 시달립니다. 물론, 이러한 금연의 급성 증상은 단기간에 며칠에서 몇 주간 지속됩니다. 습관을 걷어차는 것의 건강상의 이점은 평생에 즉각 시작됩니다. 폐암과 건강한 심장 혈관 계통의 위험 감소에 대한 이점은 멈추지 않습니다. 연구는 점점 더 흡연과 정신 건강 사이의 강한 상관 관계를 지적합니다.
흡연자와 정신병
정신 건강 상태의 사람들은 비정상적으로 높은 흡연율을 보입니다. 예를 들어 The American Medical Association 저널에 발표 된 연구에 따르면 흡연자의 43 %가 정신 건강 상태에있는 것으로 나타났습니다. 같은 연구는 또한 정신 질환에 걸린 사람들의 흡연율이 41 %임을 지적합니다. 니코틴의 효과에 익숙한 사람들에게이 숫자는 놀랄 일이 아닙니다. 니코틴은 적당히 효과적인 기분 안정제 역할을하며, 흡연 습관은 정신 건강 상태에있는 사람들이 일시적으로 더 차분 해지는 것을 도울 수 있습니다.
물론 이러한 긍정적 인 효과는 일시적인 것입니다. 니코틴은 불안을 증가시킬 수 있으며 빈번하게 담배를 갈망하는 우울증과 스트레스는 강력합니다. 흡연의 명백한 정신 건강 효과는 환상적입니다. 혼자서 담배를 피우는 것이 정신 질환을 유발할 수는 없지만, 담배가 정신 건강 상태, 관계 문제 및 일상적인 스트레스를 현저하게 악화시킬 수 있다는 많은 증거가 있습니다.
더 나은 정신 건강을위한 흡연 종료
일생 동안 니코틴에 대한 끊임없는 공포에 대한 이야기가 끊어진 후 우울한 사고라고 듣고 나서 많은 흡연자들이 담배를 피우는 것을 두려워합니다. 흡연을 중단하는 것이 어렵다는 것을 부인할 수는 없지만, 그 도전은 일시적인 것입니다. 사실, 새로운 연구는 흡연이 실제로 정신 건강을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 특히 정신 건강 전문가 중 고객의 마음을 멈추게하는 것을 주저 할 수도 있습니다. 정신 건강의 혜택에 대한 지식이 무엇보다 중요합니다.
이 연구는 실제로 26 건의 다른 흡연 연구에 대한 메타 분석이었고, 평균 나이가 44 세 였고 하루 평균 한 팩을 피웠던 흡연자를 조사했습니다. 연구자들은 우울증과 불안 같은 정신 건강 측정을 평가하면서 6 개월 후에 피험자들을 추적했다. 그들은 습관을 걷어차 고 연기를 포기할 수있는 사람들 중에 극적으로 긍정적 인 정신 건강 효과가 있음을 발견했습니다.
이 연구 결과는 흡연자가 흡연을 우울증 치료제와 비교해 흡연자가 행복 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나가 할 수 있다고 제안했다. 흡연을 중단 한 사람들은 또한 삶의 만족도가 높고 불안이 적으며 긍정적 인 감정이 증가한 것으로 나타났습니다.
흡연자들에게 도움 종료
흡연자는 습관을 계속 유지하기를 원하지만 대부분의 경우 흡연은 정상적으로 느껴질 수있는 방법입니다. 니코틴을 포기할 것이라는 전망은 특히 담배를 끊을 때 오랜 기간의 불행이 필요하다고 생각하는 흡연자들에게는 두려운 것일 수 있습니다. 흡연자를 돕는 의료 방법은 고통을 덜어 줄 수 있습니다. 많은 전직 흡연자는 Chantix 또는 Zyban의 도움으로 종료합니다. 니코틴 대체 요법은 또한 불쾌한 증상의 조짐을 없애고 흡연자가 쉬기 쉽게 해줍니다. 차가운 칠면조를 종료하지만, 가장 인기있는 방법을 종료하고, 성공적인 quitters 사이에, 그것은 가장 일반적인 접근 방식입니다. 흡연자가 어떤 접근 방식을 사용하든간에 몇 가지 선택 사항은 장기 성공 가능성을 높입니다. 이러한 요인에는 다음이 포함됩니다.
• 금연을위한 구체적인 계획. 대부분의 성공적인 quitters는 종료일을 계획하고 그걸로 붙어.
• 친구, 가족 또는 배우자의 지원.
• 흡연 습관을 건강한 습관으로 바꿉니다. 운동, 노래, 또는 개를 산책 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구는 또한 짚을 통해 차가운 물을 빨거나 달콤한 것을 먹는 것이 갈망을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
• 트리거를 식별 및 피하고 트리거를 피할 수없는 경우 전략을 계획합니다.
• 바쁘다.
• 담배를 끊어야하는 이유를 기억하십시오. 성공한 많은 전직 흡연자는 지수 카드에 그만 둘 이유를 기록한 다음, 힘들어 질 때 카드를 참조하십시오.
관심있는 사람이 그만두려고한다면, 프로세스를 통해 그들을 지원하면 실제로 차이를 만들 수 있습니다. 다음은 할 수있는 일입니다.
• 절망을 조장하지 마십시오. 사랑하는 사람에게 그녀가 담배에 대한 갈망을 영원히 갖도록 말하지 마십시오. 이것은 사실이 아닙니다. 그것은 또한 약간의 인센티브를 제공합니다.
• 종료 과정을 읽어보고 사랑하는 사람에게 고통이 일시적이라는 것을 상기시켜 줄 수 있습니다.
• 집 청소 나 개 산책과 같은 도전적이고 스트레스가 많은 일상적인 일들을 도울 수 있도록 제안하십시오. 특히 퇴원 후 첫날에 높은 스트레스를 경험하는 전 흡연자는 습관으로 돌아갈 가능성이 큽니다.
• 여전히 담배를 피우더라도 흡연에 대해 말하지 말고 사랑하는 사람 주위에서 담배를 피우지 마십시오. 사랑하는 사람이 재떨이 및 흡연 액세서리를 집에서 지울 수 있도록 도와주세요.
• 사랑하는 사람을 죄책감이나 수치심을 갖거나 건강에 관해 강의하지 마십시오. 그러한 스트레스는 실제로 흡연 욕구를 증가시킬 수 있습니다.
• 미끄러짐을 예상하십시오. 대부분의 흡연자는 성공적으로 종료하기 전에 여러 번 재발합니다.
• 긍정적 인 것에 집중하십시오. 사랑하는 사람이 1 시간, 1 일 또는 1 주일이면, 축하받을 가치가 있으며, 작은 승리를 축하하는 것으로 큰 사람을 더 달성 할 수있게 할 수 있습니다.
금연은 결코 쉬운 일이 아니지만 정신적, 육체적 건강 혜택이 누적됩니다. 불행의 며칠은 일생 동안 좋은 건강을 위해 그만한 가치가 있습니다. 아무리 오랫동안 담배를 피우더라도 결코 그만 두지 마십시오!
참고 문헌 :
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