동성애 공포증에 대한 국제적인 날, Transphobia & Biphobia
Homophobia, Transphobia & Biphobia에 대한 국제 주간 팁 2016 년 5 월 17 일
여러 연구 결과에 따르면 이성애 및 / 또는 cisgender (출생시 할당 된 성별이 성 정체성을위한 문화적 규범과 일치하는)로 식별하지 않는 사람들은 불안, 우울증, 자살 및 물질 사용의 빈도가 높을수록 더 크게 영향을받을 가능성이 높습니다. 종종 알려지지 않은 사실은 양성애자가 동성애자보다 정신 건강면에서 더 나쁜 영향을받는 경향이 있다는 것입니다. Homophobia, Transfobia 및 Biphobia에 대한 International Day와 같은 일을 통해 인지도를 높이는 것이 중요합니다. 주요 차이점은 문화가 성별과성에 대한 "표준"이라고 판단하는 바깥에있는 사람들에 대한 평등의 관점에서 유지됩니다.
다양한 성별 및 / 또는 성적 정체성에 따른 피할 수없는 스트레스에 대한 대응으로 마음가짐을 배양하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 대 내부 통제.
ACT (Acceptance and commitment therapy)는 본질적으로 통제 할 수없는 것을 통제하기 위해 많은 시간을 할애 할 때 정신 건강에 악영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 예를 들어, 나는 많은 시간을두고 다른 사람들의 반응이나 내적인 생각, 감정 및 신체 감각을 통제하려고 노력할 때. 불행히도 성별 및 성적 다양성에 관한 의견을 바꾸기 위해 할 수있는 일이 전혀없는 경우와 일부 상황이 있습니다. 항상 다른 사람들로부터 존경을받을 수있는 것은 아니지만 동성애 공포증, 경련 및 공포증에 어떻게 반응하는지 항상 적극적으로 자기 존중의 가치로 옮길 수 있습니다. 이 질문에 대해 반성하는 것이 유용 할 수 있습니다. 차별에 직면 한 상황에서 어떻게 대응했는지를 묘사 한 비디오가 있다면, 당신 자신이 당신을 위해 정직하게 반응하는 것을 어떻게보고 싶습니까? 얼굴 표정, 몸짓 언어 및 행동을 보는면에서 가능한 한 구체적으로하는 것이 가장 좋습니다. 이벤트 후에 자신이 어떻게 반응하는지 살펴 보는 것도 유용합니다. 자신이 들었던 차별적 인 메시지를 강화하는 데 어려움을 겪거나 자비로 자신에게 반응합니까?
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2. 자비로 자신에게 응답하기.
불행하게도 우리 중 많은 사람들이 불쾌하고도 도움이되지 않는 메시지를 내면화합니다. 우리는 종종 직접적으로나 간접적으로 다른 사람들이 사용했던 것과 같은 막대기로 우리 자신을 때려 잡는 법을 배우게됩니다. 우리는 이제 shaming 방법으로 우리 자신에게 응답하는 것이 원래 사건의 영향을 악화 시킨다는 것을 알고 있습니다. 부끄럼 연구자 인 브레멘 브라운 박사는 기밀성, 침묵성, 판단력이 부끄럽다는 사실을 알아 냈습니다. 수치심에 빠질 때 우리는 다른 사람들을 밀고 물질적으로 사용하는 것과 같은 도움이되지 않는 패턴에 참여할 가능성이 더 큽니다. 수치심을 극복하는 가장 좋은 방법은 연민으로 우리 자신에게 반응하는 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 자비가 권장되거나 존경받는 길과 거리가 먼 가정에서 자랐습니다. 동정심에 액세스하려면 친한 친구에게 어떤 반응을 보일지 생각해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다른 성별 또는 성적으로 다양한 친구들을 모르는 경우 또는 성별 또는 성적으로 다양한 사람에 관한 수치심 싸이클에 깊이 빠져있는 경우 친구가되고있는 친구에게 어떻게 반응하는지 생각하는 것이 유용 할 수 있습니다 성 또는 성적 다양성을 벗어난 일로 부당하게 대우 받았다. Overtime, 우리는이 다른 사람을 대할 때와 같은 방식으로 우리 자신을 대하는 법을 배울 수 있습니다. 마음과 배꼽의 수준에 손을 대고 다른 사람에게했던 것처럼 자신에게 똑같은 친절을 베풀고 상상하는 것이 좋은 출발점이 될 수 있습니다.
3. 성 및 성적 다양성에 관한 우리의 첫 번째 초안을 인정하십시오.
우리 모두는 아니지만 대부분 또는 우리가 이성애와 시거가 명시 적으로 "규범"인 규범을 명시한 문화에서 자라 났고 암묵적으로나 명시 적으로 "더 나은"것을 우리는 배웠습니다. 우리의 마음은 끊임없이 판단하고, 평가하고 비교합니다. 성별 및 성별에 관계없이 그것이 정치와 인종에 관한 것이 든간에 우리의 생각은 그것에 대한 의견을 가질 것입니다. 흥미롭게도 우리는 이러한 판단이 우리가 그들을 인식하고 우리가 그것을 무시하고 그들이 존재하지 않는 것처럼 행동하지 않고 의식적으로 반응을 선택한다면 이러한 판단이 덜 영향을 미친다는 것을 알게됩니다. 앤 라모트 (Ann Lamott)는 글쓰기와 인생에 관한 Bird by Bird의지도 책에서 shi ** y first draft라는 개념을 공유합니다. 아이디어는 괜찮은 것을 작성하려는 경우 적어도 초기에는 불완전 성을 작성하고 공유해야합니다. 브레멘 브라운 (Brené Brown)의 최근 저서 「라이징 스트롱 (Rising Strong)」에서 그녀는이 개념을 처음 생의 초안으로 채택하여 우리 삶의 감정적 인 풍경에 적용합니다. 이 연습은 원치 않는 생각에서 벗어나기를 배우는 ACT 개념과 매우 잘 조화를 이룹니다. 브레 네 (Brené)는 어려운 경험을 한 후 그 어느 때보 다 강해 졌던 그녀의 연구 참가자 중 절반 이상이 무수정되고 비 위생적이며 비 정치적으로 올바른 방식으로 자신의 경험에 대해 글을 쓰거나 저널을 쓰게된다는 것을 발견했습니다. 우리 대부분이 억압하는 방식으로이 단계에서 나누는 것은 실제로 다른 사람들, 사회 전체, 실제로 우리 자신에게 부과 된 제한적인 서사를 뛰어 넘는 유용한 방법입니다.
4. 공동체의 중요성.
심리학 내 탄력성 문헌은 단절이 우리가 소외의 결과로 겪을 수있는 심리적 투쟁을 증가 시킨다는 사실에 매우 분명하게 지적하고있다. 지역 사회의 감각을 키우고 유지하는 것이 특히 역경의시기에 우리의 정신 건강과 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있다는 중요성을 과장하기는 어렵습니다. 예를 들어,이 블로그의 저자 둘 다 장기간의 동성 관계에있는 성적 소수자입니다. 결혼 평등에 관한 정치적 또는 언론의 논쟁이 있었을 때, 그것은 때때로 개인적으로 강렬 해졌고, 서로에게 손을 내밀고 우리의 두려움과 취약점을 나누었습니다. 이것이 우리 중 많은 사람들에게는 무서울 수 있지만, 내부에서 느끼는 것을 알고있는 누군가와의이 공유는 그 순간에 강렬하게 치유 될 수 있으며 장기적으로 정신 건강에 해로운 결과를 예방할 수 있습니다. 그것은 우리 자신의 공통 인류 – 세상이 때로는 부인하는 더 커다란 외부와의 관계 -를 기억할 기회를줍니다. 또한 우리가 움직임의 관점을 취할 수있게 해줍니다. 즉, 우리는 좌절과 박해뿐만 아니라 승리와 성공을 공유하는 글로벌 공동체의 일부입니다. 우리는 귀하를 위해서 세계적인 성별 및 성적 다양성 공동체의 다른 구성원들과 연락하고 연락을 취할 것을 촉구합니다.
