청소년기의 불충분 한 수면에 중점을 둔 부분은 수면 시간과 수면의 질이었습니다. 수면 시간은 평균적으로 잠을 자고 잠을 자면 얼마나 편안합니까. 이러한 변수들이 모두인지 기능과 감정적 인 조절과 관련되어 있지만, 우리 자신을 포함한 많은 연구들 (예 : Buckhalt, El-Sheikh, & Keller, 2007)은 수면 일정의 다양성이 여러 영역에서의 빈약 한 기능과 관련이 있음을 보여주었습니다. 학교 생활을하는 동안 일주일 동안의 일어나기 시간은 상당히 안정적이므로 다른 시간에 잠자리에 들기 때문에 변동성이 발생합니다. 수면 빚을 쌓은 어린이의 경우 취침 시간과 출근 시간은 일반적으로 주말에 있습니다. 신체의 모든 시스템은 뇌의 "마스터 클럭", 즉 시각 상 결정 핵 (suprachiasmatic nucleus)에 의해 조절되는 타이밍에 달려 있으며 신체 전반에 생체 프로세스의 타이밍을 결정하는 시계 유전자가 있습니다. 예를 들어, 멜라토닌 방출시기는 수면을 유도하는 졸음감과 관련됩니다. 식사, 운동 및 자고 시간 외 시간은 조정 된 시간에 방해가됩니다.
수면 불규칙이 청소년의 뇌 발달 변화와 관련이 있다는 증거가 있습니다. Developmental Cognitive Neuroscience 저널에 실린 논문에서 Telzer와 동료 (2015)는 청소년의 수면이 14 세와 1 년 후에 측정 된 연구를보고합니다. 그런 다음 청소년들은 뇌 스캔을 받았다. DTI (확산 텐서 이미징)는 백색 물질의 신경 보전을 측정 할 수있게 해준다. 청소년기에는 뇌의 회색 물질 (밀도, 체적 및 두께)이 감소되고 신경 연결성을 반영하는 백색 물질이 증가합니다. 1 년 전에 더 많은 수면 일정을 변경 한 청소년들은 여러 뇌 영역에서 백사 체가 적었다. 흥미롭게도, 수면의 변화는 15 년의 스캔이 뇌 발달과 관련이 없기 전에 잠시 일정을 잡습니다.
청소년기는 엄청난 사회적 변화와 동시에 뇌의 중요한 조직 발달의시기입니다. 청소년이 하루 하루 최적으로 기능하기 위해서는 충분하고 규칙적인 수면이 필요합니다. 이 연구는 열악한 수면, 특히 규칙성에 장기간 악영향을 줄 수 있음을 시사합니다
Buckhalt, JA, El-Sheikh, M., & Keller, P. (2007). 어린이의 수면과인지 기능 : 조절 자로서의 인종 및 사회 경제적 지위. 아동 발달, 78 (1), 213-231.
Telzer, EH, Goldenberg, D., Fuligni, AJ, Lieberman, MD, & Galvan, A. (2015). 청소년기의 수면 변동성은 뇌의 발달 변화와 관련되어 있습니다. Developmental Cognitive Neuroscience, 14, 16-22.