자동차 사고로 인한 회복으로 고통받는 환자들과 함께하는 나의 작업에서, 환자가 잦은 문제는 자신의 마음 속에서 계속 반복되는 경주 사고로 인한 수면 장애입니다.
정신 의학과 관련하여 이것은 우울증과 불안 상태의 징후가 될 수있는 ruminating 생각으로 언급됩니다. 이것은 수면 상태에 들어가려고 시도하는 동안 외상 사건과 관련된 침입 생각이 마음을 괴롭히는 경향이있는 외상 후 스트레스 장애에서 특히 일반적입니다. 흔히 외상 관련 악몽, 외상과 관련된 걱정, 종종 신체적 인 감각과 때로는 외상을 상징하는 육체적 인 통증으로 인해 꿈 상태가되는 것에 대한 두려움의 완전한 폭풍이 포함됩니다.
지난 주 저는 Robert A. Glover 박사와 함께 며칠간의 코칭 세미나에서 드문 기회와 특권을 얻었습니다. 글로버 박사는 자신이 “반박하는 두뇌“라고 부르는 것에 대처하기 위해 그가 개발 한 기술 중 하나를 설명했습니다. 그는 실제로 그 제목으로 코스를 제공합니다. (자세한 내용은 그의 웹 사이트 drglover.com 참조).
그 기술에 대해서는 잠시 후에 설명 하겠지만, 글로버 박사에 대해서는 좀 더 자세히 설명 할 것입니다. 나는 다른 사람들이 밟지 않을 것을 두려워하는 대인 관계 및 사회적 성역학에 관해 탐구하고 글을 쓰는 용기에 대해 엄청난 존경심을 가지고 있습니다.
글로버 박사는 결혼, 가족 및 아동 심리 치료사로서의 남성 정신과 회복 문제에 관한 독창적 인 연구를 저술 한 재능있는 교사, 코치 및 임상의입니다. 나는 No More Mr. Nice Guy라는 다소 자극적 인 제목의 책을 추천한다. 이 책은 남성적 – 여성 역학과 건강한 관계를 육성하는 방법에 대한 획기적인 시각을 제공합니다. 요크 타임즈와 시애틀 포스트 지능인의 인용문에 따르면 글로버 박사는 “심리학 전문가”로, “재래식 심리 상담자와 초초스러운 포악함 사이”로 설명했다.
Ruminations 대처 기술
그래서 지금은 반추와 대처하기위한 기술입니다. 관행은인지 적 반추의 흐름을 중심으로 특정 정신 내 경계를 만드는 것을 포함한다. Ruminations는 통제에서 벗어나 멈추지 않는 일종의 세탁기 같은 교반 사이클에서 마음 속으로 반복 재생되고 반복되는 생각입니다. 이 반복적 인주기는 수면을 취하는 무력한 희생자를 막는 우울증과 불안 상태와 함께 근육질 및 정신적 인 긴장감으로 종종 절정에 이릅니다. 이러한 반박은 종종 무력감과 절망감을 불러옵니다. 이 유형의 반상은 그 자체로 도망 치며 역기능적이고 비생산적 인 정신 에너지를 소비하는 정신을 반영합니다. 불행하게도이 패턴은 일상적인 임상 실습에서 만나는 공통적 인 패턴입니다.
인식
대부분의 심리적 치료와 마찬가지로, 첫 번째 단계는 자기 인식을 얻는 것입니다. 문제 또는 패턴에 대한 인식을 얻는 것이 해결책의 적어도 85 %라는 것은 일반적인 임상 지혜입니다. 종종 우리는 건강에 해로운 패턴에 빠져 있고 누군가 또는 어떤 것이 그것을 우리에게 초점을 맞출 때까지는 인식하지 못합니다.
운동 집행 기능
생각이 반추의 (즉, 똑같은 사고 (또는 걱정))을 마음 속에서 반복해서 수행한다는 것을 알고 나면, 다음 단계는 통제를하는 것입니다. 통제는 당신이 아침에이 생각을 검사하는 것을 계속할다는 것을 말하고 실제로 그것을하도록 시간을 계획한다. 이 모임에 시간 틀을 직접 사용할 수도 있습니다. 생각이 다시 침입하려고하면 다음 날 검토 예정 시간까지 이러한 문제가 표기되어 있음을 상기하십시오.
시도해보고 그것이 어떻게 작동하는지보십시오. 앞으로의 블로그에서는 침입 사고 및 수면 장애에 대처하는 추가 방법을 모색합니다.