불확실성으로 당신은 괜찮을 수 있습니까?
“알지 못함”을 견딜 수있는 능력이 만족의 열쇠 중 하나입니다.
출처 : CC0 크리에이티브 커먼즈
“확신 할 수 없을 때 모든 것이 가능합니다.”~ Margaret Drabble
인생이 만나는 동안 (그리고 항상 세션 중에) 우리는 매일 매일의 삶의 리듬을 따라갈 수 있으며, 때로는 갑작스럽고 예기치 않게 일종의 진지한 것들이 팬을 때리는 것처럼 부드럽게 진행되는 것처럼 보입니다.
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소중한 사람의 죽음을 경험하면 어떻게됩니까? 당신이나 당신 가까이에있는 누군가가 치명적인 의학 진단 / 예후를 받았을 때? 자연 재해로 집이 파괴되거나 거주 할 수 없게되었을 때? 당신이 사랑하는 관계의 막대한 변화 또는 끝을 경험할 때? 귀하 또는 귀하 가까이에있는 누군가가 치명적인 사고 / 부상 및 그 후의 장애가있는 경우? 중요한 직업 또는 직업의 상실을 경험할 때? 당신이 한 번 누군가를 붙잡거나 누군가 당신을 한 번 붙잡아 두었던 존중감이나 존경심의 상실은 어떻습니까?
한 순간 당신은 친숙 함의 확고한 기반 위에 서 있습니다. 그리고 그 다음에 그 기초가 무너지며 당신이 떨어지는 것처럼 느껴집니다. 당신이 인생에서 어떤 방식으로 근거를 둔 곳에, 양탄자가 당신 밑에서 뽑혀졌고, 당신은 근거가 없게되었습니다. 그러한 변화의 결과는 종종 심각한 상실, 슬픔, 분노, 혼란 및 공포를 초래합니다.
우리는 자신과 세계를 근본적으로 견고하고 안정적이며 영구적 인 것으로 바라는 경향이 있으며 예측할 수있는 렌즈를 통해 편안함을 찾습니다. 그래서 바닥이 떨어지면 보통 위기에 쉽게 빠질 수있는 정서적 인 혼란이 생깁니다. 그러나 그것은해야합니까? 우리는 어떻게 “알지 못하는”존재와 근거없는 느낌을 가지고 현재 상태를 유지합니까? 어떻게 우리가 자신과 세상을 보았는지 에 미치는 영향은 무엇입니까?
인생은 썰물과 흐름의 과정에 따라 우리 각자를 위해 진화합니다. 그 과정은 보편적이지만 그것이 취하는 특별한 형태는 각 개인에게 독특합니다. 당신의 세계를 변화시키는 그러한 지진 변화 중 하나를 경험할 때, 어떤 의미를 갖지 않을 수 있으며, 식별 가능한 침전물 또는 구체적인 이유와 관련이 없을 수 있습니다. 그러나 우리가 한번도 본 적이없는 장소에있을 때마다 우리는 교차로에 서 있습니다. 이것은 우리의 경험에 대해 의식적으로 인식하고 개방 할 수있는 기회입니다. 불확실성의 모호함을 용인하는 연습을하는 중요한 기회입니다.
불확실성은 너무 불편할 수 있으므로 많은 사람들에게 무슨 일이 일어날 지 모르는 것은 고통스러운 결과가 있다는 것을 아는 것보다 훨씬 고통 스럽습니다. 이것은 “인지 적 공포”로 알려진 현상입니다. 연구 결과에 따르면 통증의 가능성에 직면하여 대부분의 사람들은 가능한 한 빨리 극복하기를 원하며 기다릴 필요가 없으므로 더 심한 통증을 받아 들일 것입니다. 오래 지속되는 통증 상태로 고생하는 사람들은 미래 통증 악화의 두려움이 통증 자체보다 더 어려울 수 있다고보고합니다.
모호함은 하나 이상의 방식으로 이해 될 수 있기 때문에 명확하지 않은 상황을 나타냅니다. 모호함에 대한 허용 오차는 귀하가 애착을 버리고 명확성을 요구할 수있게함으로써 만족을위한 조건을 만드는 데 도움이되는 매우 귀중한 기술입니다. 명료성은 자주 모르는 것에 대한 불안, 스트레스 및 두려움에 힘 입어 자체 제작 된 환상임을 명심하십시오. 근거가없는 불확실성을 모르고 공존 할 수 있다는 모호성을 용인 할 수 있다면 기어를 바꾸고 실험하며 유연하게 대처할 수 있고 그렇지 않으면 거절 할 수있는 새로운 정보를 얻을 수 있습니다.
실용 실무
자신을 느끼게하십시오. 가치가 있고 의미있는 것을 잃어 버렸을 때, 감정을 받아들이고, 참석하고, 감정적 인 일을하는 것이 중요합니다. 손실에 따라 슬픔을 잘 피할 수 있습니다. 감정을 당신이 신뢰하는 사람들과 나누어 사회 지원 시스템을 사용하십시오. 당신은 그 감정을 수행하거나 억제 할 필요없이 분노하거나, 불안하거나, 분개하거나, 두려워 할 수 있습니다.
시간과 노력을 기울여 우선 순위와 가치를 명확히하십시오. 근거없는 경험은 한 걸음 뒤로 물러나 가장 중요한 것이 무엇인지 재평가하는 초대장입니다. 어쩌면 당신이 가장 중요한 것을 가장 먼저 생각한 이후로 우선 순위가 변경되었을 수도 있습니다. 무엇이 협상 가능하지 않은가? 필요하거나 원하는 특정 일 / 경험이 있습니까?
당신이 통제 할 수있는 영역과 그렇지 못하는 영역을 확인함으로써 평온기도를 적용하십시오. 때로는 자신의 삶이 예기치 않게 머리를 쳐들어 먹을 때 주로 변경할 수없는 것에 집중하는 경향이 있습니다. 모든 상황의 현실은 당신이 바꿀 수있는 것들과 당신이 할 수없는 것들이 있다는 것입니다. 당신이 어떤 통제력을 가지고 있고 건강한 변화를 할 수 있는지를 알게되면 감정적 인 균형을 용이하게하고 자기 효능감을 향상시킵니다.
인내와 수련을 실천하십시오. “한 문이 닫히면 다른 문이 열립니다.”라는 말이 있습니다.하지만 그 문구가 얼마나 오래 될 것이며 궁극적으로 어떤 형태가 될지 알 수 없습니다. 이 두 문 사이의 복도에서 기다리는 것이 너무 어렵고, 따라서 인식, 기술 및 협상 연습이 필요합니다.
저작권 2018 Dan Mager, MSW
중재와 만성 통증 및 뿌리와 날개에 대한 균형 잡힌 접근 : 회복을 염두에 둔 양육 (2018 년 7 월)
참고 문헌
(2013) “미래 통증의 두려움과 격변”PLoS Comput Biol 9 (11) : e1003335. 자일스 스토리 (Giles W. Story), 이바 일로 블라 에프 (Ivaylo Vlaev), 벤 시모어 (Ben Seymour), 조엘 윈스턴 (Joel S. Winston), 아라 다르 지 (Ara Darzi) doi : 10.1371 / journal.pcbi.1003335