당신은 새해에 흡연을 중단하고 싶습니까?

다음은 좋은 일을 그만 둘 준비가 된 몇 가지 단계입니다.

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새해가 시작되면서 많은 사람들이 사고 방식을 바꾸며 특히 건강을 향상시키는 방향으로 변화합니다. 금연은 건강을 개선하기 위해 할 수있는 최선의 방법이며, 흡연을 중단시키는 데 도움이되는 많은 효과적인 옵션이 있습니다. 대부분의 경우 바레 닉 라인 (Varenicline)이나 부프로피온 (Bupropion)과 같은 행동 요법과 약리학 적 개입의 조합이나 니코틴 대체 요법이 사용됩니다. 니코틴 대체제의 일반적인 형태로는 니코틴 패치, 껌, 로젠 지 등이 있습니다.

왜 그만두는 것이 중요합니까?

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흡연은 예방 가능한 질병의 주요 원인으로 남아 있습니다. 미국에서 연간 48 만명이 사망하며, 그 중 41,000 명이 간접 흡연에 의한 것입니다.

일산화탄소 (CO)는 담배 연기에서보다 위험한 물질 중 하나입니다. CO는 산소보다 헤모글로빈 (혈액)에 더 높은 흡인 률을 보입니다. 당신이 담배를 피우면 CO는 심장과 뇌 같은 중요한 장기가 필요한 모든 산소를받지 못하게합니다.

CO 이외에도 담배에는 니코틴, 타르, 비소 및 발암 물질과 같은 여러 가지 위험한 물질이 포함되어 있습니다. 니코틴은 담배를 중독성으로 만들고 신체에 여러 가지 부정적인 영향을주는 약물입니다. 예를 들어, 담배를 피우면 심장 박동과 혈압이 올라가 심장이 열심히 일하고 산소가 더 많이 필요합니다. 그러나 CO의 효과로 인해 심장 질환을 유발할 수있는 산소 대신 산소를 더 많이 보내고 있습니다. 타르는 호흡 문제, 폐 질환 및 암에 대한 위험을 증가시킵니다. 비소는 일종의 독약이며 담배에서 발견되는 발암 물질은 암을 유발하는 것으로 나타났습니다.

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흡연과 간접 흡연과 관련된 부정적인 건강 영향의 수는 무수히 많은 흡연의 이유를 제공합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centre for Disease Control and Prevention, 2018)에 따르면, 성인 흡연자의 약 68 %가 금연하기를 원하지만, 이전에 담배를 끊으려는 시도를 한 경우 특히 자신의 능력에 확신을 갖지 못하는 경우가 많습니다. 그러나, 금연을 성공적으로 마친 대부분의 사람들은 좋은 일을 그만두 기 전에 여러 번 시도했습니다.

그만 둘 때 내 몸은 어떻게됩니까?

좋은 소식 : 흡연을 중단하면 몸이 스스로 치유 될 수 있습니다. 몇 분 안에 심박수와 혈압이 정상으로 돌아옵니다. 3 일 후 냄새와 맛의 감각이 향상됩니다. 10-15 년 내에 심장 질환, 폐암 및 기타 흡연과 관련된 질병의 위험은 비 흡연 수준으로 되돌아갑니다. 이러한 질병이 발병하기 전에 흡연을 중단하면.

어떻게 시작합니까?

1. 국가 별 Quit Now Helpline에 리소스 및 지원을 요청하고 종료 날짜 설정을 시도하십시오.
2. 귀하의 최우선 과제를 끝내십시오.
3. 모든 담배와 관련 도구를 버리십시오.
4. 다른 흡연자를 피하십시오.
5. 담배와의 연관성을 최소화하고 대체 활동을 계획하도록 일상을 변경하십시오. 예를 들어 커피 대신 아침에 주스 나 차를 마 십니다.
6. 당신이 금연을하는 모든 이유를 생각 나게하십시오.
7. 남은 금욕을 위해 스스로에게 보상하십시오. 담배를 사지 않는 것에서 돈을 절약 할 수있는 흥미 진진한 방법을 생각해보십시오!