당신은 새해에 흡연을 중단하고 싶습니까?
다음은 좋은 일을 그만 둘 준비가 된 몇 가지 단계입니다.
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새해가 시작되면서 많은 사람들이 사고 방식을 바꾸며 특히 건강을 향상시키는 방향으로 변화합니다. 금연은 건강을 개선하기 위해 할 수있는 최선의 방법이며, 흡연을 중단시키는 데 도움이되는 많은 효과적인 옵션이 있습니다. 대부분의 경우 바레 닉 라인 (Varenicline)이나 부프로피온 (Bupropion)과 같은 행동 요법과 약리학 적 개입의 조합이나 니코틴 대체 요법이 사용됩니다. 니코틴 대체제의 일반적인 형태로는 니코틴 패치, 껌, 로젠 지 등이 있습니다.
왜 그만두는 것이 중요합니까?
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흡연은 예방 가능한 질병의 주요 원인으로 남아 있습니다. 미국에서 연간 48 만명이 사망하며, 그 중 41,000 명이 간접 흡연에 의한 것입니다.
일산화탄소 (CO)는 담배 연기에서보다 위험한 물질 중 하나입니다. CO는 산소보다 헤모글로빈 (혈액)에 더 높은 흡인 률을 보입니다. 당신이 담배를 피우면 CO는 심장과 뇌 같은 중요한 장기가 필요한 모든 산소를받지 못하게합니다.
CO 이외에도 담배에는 니코틴, 타르, 비소 및 발암 물질과 같은 여러 가지 위험한 물질이 포함되어 있습니다. 니코틴은 담배를 중독성으로 만들고 신체에 여러 가지 부정적인 영향을주는 약물입니다. 예를 들어, 담배를 피우면 심장 박동과 혈압이 올라가 심장이 열심히 일하고 산소가 더 많이 필요합니다. 그러나 CO의 효과로 인해 심장 질환을 유발할 수있는 산소 대신 산소를 더 많이 보내고 있습니다. 타르는 호흡 문제, 폐 질환 및 암에 대한 위험을 증가시킵니다. 비소는 일종의 독약이며 담배에서 발견되는 발암 물질은 암을 유발하는 것으로 나타났습니다.
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흡연과 간접 흡연과 관련된 부정적인 건강 영향의 수는 무수히 많은 흡연의 이유를 제공합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centre for Disease Control and Prevention, 2018)에 따르면, 성인 흡연자의 약 68 %가 금연하기를 원하지만, 이전에 담배를 끊으려는 시도를 한 경우 특히 자신의 능력에 확신을 갖지 못하는 경우가 많습니다. 그러나, 금연을 성공적으로 마친 대부분의 사람들은 좋은 일을 그만두 기 전에 여러 번 시도했습니다.
그만 둘 때 내 몸은 어떻게됩니까?
좋은 소식 : 흡연을 중단하면 몸이 스스로 치유 될 수 있습니다. 몇 분 안에 심박수와 혈압이 정상으로 돌아옵니다. 3 일 후 냄새와 맛의 감각이 향상됩니다. 10-15 년 내에 심장 질환, 폐암 및 기타 흡연과 관련된 질병의 위험은 비 흡연 수준으로 되돌아갑니다. 이러한 질병이 발병하기 전에 흡연을 중단하면.
어떻게 시작합니까?
- 국가 별 Quit Now Helpline에 리소스 및 지원을 요청하고 종료 날짜 설정을 시도하십시오.
- 귀하의 최우선 과제를 끝내십시오.
- 모든 담배와 관련 도구를 버리십시오.
- 다른 흡연자를 피하십시오.
- 담배와의 연관성을 최소화하고 대체 활동을 계획하도록 일상을 변경하십시오. 예를 들어 커피 대신 아침에 주스 나 차를 마 십니다.
- 당신이 금연을하는 모든 이유를 생각 나게하십시오.
- 남은 금욕을 위해 스스로에게 보상하십시오. 담배를 사지 않는 것에서 돈을 절약 할 수있는 흥미 진진한 방법을 생각해보십시오!