당신은 당신의 몸을 키우고 있습니까?
건강한 식생활은 자녀에게 좋은 역할 모델이되는 한 가지 방법입니다.
출처 : Matthew Hutchinson / Flickr
연습:
바로 먹어.
왜?
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몸을 보충하는 가장 쉽고 일반적으로 가장 효과적인 방법은 좋은 영양을 통한 것입니다.
우리 중 대부분은 수백만 년의 진화를 통해 우리가 적응시킨 것과는 다른 식습관을 가지고 있습니다. 주로 야채, 과일, 견과류 및 고기 식단입니다. 인간은 처음으로 1 만년 전만해도 치즈와 같은 곡류와 유제품을 먹기 시작했습니다. 진화론 적 시간 척도에 비유했습니다. 정제 된 곡물, 설탕, 오일, 포장 식품, 살충제 및 인공 성분이 널리 보급 된 것은 지난 50 년뿐입니다.
단기간에 어떤 사람들은 나쁜 결과없이이식이 요법을 떠맡을 수 있지만, 지난 세기의 비만, 2 형 당뇨병, 심장병 및 암의 극적인 증가에 관한 통계는 최소한주의해야합니다. 더 나아가 열심히 일하는 사람은 평범한 식사보다 더 나은 식사가 필요합니다. 특히 어머니 : 젖을 먹이고, 모유로 기르고, 양육하는 것은 다른 사람들처럼 생리 학적으로 까다로운 활동이며, 진정으로 건강을 유지하는 동안 그들을 끌어 내리는 것은 당신이 영예를 요구합니다 당신의 몸의 근본적인 생물학이며, 자녀를 갖기 전에 덜 중요했을 수도있는 방식으로 키우십시오.
건강한 식으로 식사를하면 어린이들에게도 좋은 모델이됩니다. 오트밀이 날기 시작했을 때조차 부모님이 기분 좋게 지낼 수있게 도와줍니다.
이를 염두에두고, 부모님의 영양 요구 사항을 염두에두고 특별히 설계된 매일 매일의 어머니 양육법이 있습니다. 7 가지 재료가 있습니다. (그런데이 요리법은 엄마뿐 아니라 누구에게나 좋습니다!)
방법?
성분 # 1 : 하루에 8-12 온스의 단백질; 모든 식사, 특히 아침 식사가 포함 된 단백질
- 단 것을 원하는 경우, 단단한 삶은 계란, 크래커에 hummus, 또는 칠면조 육포 같은 단백질을 대신 섭취하십시오. 그것은 굶주림을 만족시키고 혈당을 고요하게 유지합니다.
- 계란, 견과류, 콩, 후 머스, 치즈 (염소, 양 또는 소에서 유래 한 것), 단백질 쉐이크, 곡식과 고기 및 생선을 편리하게 섭취 할 수 있습니다.
성분 # 2 : 5-7 인분의 신선한 채소와 1-2 가지 과일
- 가능한 한 생 야채를 먹습니다.
- 한 번에 며칠간 야채 스낵을 만드십시오.
- 당근, 사탕 무우, 또는 짙은 잎이 많은 채소를 추가하여 샐러드를 풍부하게하십시오.
- 통조림, 냉동 또는 쥬스 대신 신선하고 통째성 인 과일을 섭취하십시오.
- 성분 # 3 : 정제 오일 또는 수소 첨가 오일 대신 비 정제 오일 및 필수 지방산 또는 트랜스 지방산
- 버진 올리브 오일을 일상적인 오일로 만드십시오.
- 트랜스 지방산은 피하십시오.
- 샐러드에 아마 씨앗 기름을 사용하고 아마씨를 갈아서 야채에 사용하고 빵을 굽습니다.
성분 # 4 : 정제되지 않은 다양한 곡물 2 ~ 5 인분
- 곡물을 파쇄하지 않고 그대로 유지하십시오.
- 정제 된 밀가루를 통 밀가루 반죽, 쌀 또는 콩가루로 대체하십시오.
- 현미로 만든 파스타를 시험해보십시오.
Ingredient # 5 : 가능한 경우 유기농 식품
- 방부제, 색소, 풍미 증강제와 같은 인공 성분으로 음식을 피하십시오.
- 지역 농민 시장이나 유기농 육류, 수프, 치즈, 우유 및 와인에 대한 협동 농장을 확인하십시오.
성분 # 6 : 고 효능 영양 보충제
- 의사가 달리 지시하지 않는 한, 좋은 “멀티”를 가져 가십시오.
- 흡착을 돕는 미네랄이 킬레이트 된 보충제를 사용하십시오.
- 칼슘, 마그네슘 및 B 복합 보충제를 추가하십시오.
- 성분 # 7 : 0 또는 거의 정제하지 않은 설탕
- 당신이 설탕에 매달린 힘을 이해하려고 노력하십시오.
- 설탕을 덜 먹는 가장 쉬운 방법은 소다와 주스를 자르는 것입니다.
- 설탕을 넣지 않고 포장 된 음식의 브랜드를 찾으십시오.
- 집에서 쿠키, 사탕 및 아이스크림을 보관하지 않음으로써 유혹을 피하십시오.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha ‘s Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.