기분과 에너지를 높이기위한 3 가지의 분명한 방법
이들은 실생활을위한 행복 전략입니다.
1. “옳은 일을하십시오”30 분을하십시오.
친목회적인 관대 한 행동은 기분과 행복을 향상시키는 경향이 있지만, 때로 사람들은 자원 봉사 같은 대규모 행동의 관점에서만 이것을 생각한다고 쓰여 있습니다. 단순히 친근감이나 격려와 같은 기본적인 행동을이 범주에 반드시 넣지 않아도됩니다.
인생이 바쁠 때 자신을 쉽게 흡수 할 수 있으며, 자신의 스트레스와 불안을 다루고 있습니다. 이런 일이 일어날 때, 당신은지지하거나 친근한 방식으로 다른 사람들과 손을 내밀고 싶은 욕망을 가지게 될 것입니다.
예 :
- 잠시 후 연락하지 않은 친한 친구와 함께 기지를 만지고 싶습니다.
- 당신은 성공에 대한 동료를 축하하고 싶습니다.
- 좋은 고객 서비스 경험을 갖고 있으며 긍정적 인 피드백을 중계하고 싶습니다.
- 당신은 동료의 새로운 프로젝트를 지원하고 싶습니다.
- 새로운 사람이 직장에서 팀에 합류했습니다. 그 사람을 알기 위해 노력하는 것이 당신의 의도 였지만, 당신은 그 사람을 알지 못했습니다.
나는 종종 20 ~ 30 분 동안 이러한 유형의 행동을하는 짧은 “전격 (blitz)”을 할 것입니다. 생산성 가치가보다 즉각적이거나 측정 가능한 작업을 수행하기 위해 항상 내 인격의 측면이 항상 편향된 것처럼 느껴지는 것보다 자신이 더 나은면을 표현하는 것처럼 느껴집니다.
때로는 친구에게 “따라오고 싶니?”라는 이메일을 보내는 것만 큼 간단합니다.
당신이 나와 반대되는 경우, 친 사회적 또는 친근감을 가지기 때문에 개인 생산성을 제쳐두고 가려는 경향이 있습니다. 그러면 다른 접근 방식을 시도해 볼 수 있습니다. 귀하의 경우에는 문을 닫고 휴대 전화를 끄고 다른 사람들이 접근 할 수없는 기간 동안 자신의 목표에 따라 일할 수있는 기분 전환이 될 것입니다.
2. 두통이나 재앙을 예방하기 위해 5 분 (또는 그 이하)을 가져갑니다.
내가 이것을 쓰면서, 나는 최근의 국제선에서 얻은 어메니티 킷을 살펴보고있다. 그것은 내가 현재 머물고있는 엄마와 함께 떠날 계획 인 멋진 가방에 들어왔다. 문제는 내가 여권을 가방에 넣어서 출입국 관리소를 통해 쉽게 출입 할 수 있고 집에 갈 때 짐이 있음을 잊어 버릴 것이라는 점을 알 수 있습니다. 이것은 지금 내가 시나리오를 상상했던 세 번째이며 여권을 보통 반입 가방에 넣어 두지 않았습니다.
나중에 두통이나 재해를 일으킬 수있는 간단한 일을 처리하면 훨씬 더 효과적이고 인생을 통제 할 수 있습니다.
일반적으로 당신이 그들을 돌볼 때까지 당신의 마음에 먹이를 줄 수있는 많은 것들이 있습니다. 다른 시나리오에서는 너무 오래두고 걱정하지 않고 그 상황을 처리해야합니다.
어느 쪽이든, 이러한 유형의 것들이 집중력과 에너지를 소모하는 것을 막기 위해 2 분 정도의 시간을 들여 효능을 높일 수 있습니다.
출처 : Koldunov / Shutterstock
3. 미래의 쾌락을 조성하십시오.
우리 중 많은 사람들이 여러 TV 스트리밍 서비스에서부터 지역 도서관의 전자 책 및 오디오 북을 다운로드 할 수있는 놀라운 엔터테인먼트 옵션을 손쉽게 사용할 수 있습니다. 문제는 관심있는 것을 찾는 데 20-30 분을 쉽게 쓸 수 있으며 본질적으로 정신적으로 과세하는 의사 결정을 포함하기 때문에 그 프로세스가 너무 편한 것이 아니라는 것입니다.
검색 및 결정에 소비하는 시간과 편안한 시간을 즐기고 자신이 선택한 것을 즐기는 시간을 구분하면 더욱 즐거움을 누릴 수 있습니다. 이 접근법의 한 가지 장점은 예상 쾌락을 경험할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 라이브러리의 인기 오디오 북을 보류 상태로두면 흥분되기까지 기다릴 수 있습니다.
TV 쇼, 영화, Podcast, 오디오 북 또는 책이든 즐길 수 있다고 생각되는 콘텐츠를 “대기열에 넣으십시오”. 당신은 당신이 무언가를 배우거나, 웃고, 흥분하거나, 당신에게 안락함을 제공하기 때문에 그것이 소비하는 양육을 느끼는 콘텐츠를 찾고 싶습니다.
긍정적이고 자아 양성인 콘텐츠를 찾을 수 있다는 것은 연습하고 수정할 수있는 기술입니다. 내가 사용하는 한 가지 전략 : 저자가 마음에 들면 인터뷰 대상이 된 팟 캐스트를 검색합니다. 나는 그 인터뷰를 듣고, 내가 좋아하는 다른 작가를 발견하는 방법과 같은 podcast의 다른 에피소드들을 경청 할 것이다. 이렇게하면 내가 좋아할만한 새로운 일들이 진행됩니다.
관심사와 감정 상태에 맞는 콘텐츠를 찾는 기술이 향상 될수록 즐거움과 발견 감각의 형태로 기분이 향상됩니다. 당신이 발견의 기분에있을 때 당신은 그 내용을 편안하게하고 소비 할 기분에있을 때와 매우 다를 것입니다. 따라서 이들을 분리하는 것이 가장 좋습니다.
새 블로그 기사를 게시 할 때 업데이트를 원하십니까? 여기에서 구독하십시오.
