우리는 수동적 이라는 말을 과장하는 경향이 있습니다.
진정한 수동적 공격적 행동은 우리가 무력감을 느낄 때 자주 분노를 나타내는 것을 두려워 할 때 사용하는 대처 방식입니다. 갈등 중에 파트너, 가족, 직장 동료 또는 친구들을 "소극적으로 공격적"이라고 불렀을 수도 있지만 수동적 인 공격적 행동을 나타낼 수 있는지 궁금한 점이 있습니까?
때로는 분노가 수동적으로 적극적으로 표현되는 사람들은 분노에 문제가 있다는 것을 인식하지 못하기 때문에 수동적 인 공격적 인 사람 일 수도 있고 알지도 못하는 경우도 있습니다. 분노의 스타일이 수동적인지 아닌지를 어떻게 알 수 있습니까? 그렇다면 무엇을 할 수 있습니까?
당신이 수동적 인 공격적 인 사람이라면 당신은 아마 회피의 주인 일 것입니다.
귀하는 규정을 준수하고 쾌적하게 행동 할 수 있으며, 정직한 답변을 제공하지 않을 수 있으며, 정보를 보류하거나 거짓말조차 할 수 있습니다. 이것은 당신이 나쁜 사람이거나 본질적으로 거짓말 쟁이가 아니기 때문에가 아닙니다. 그것은 분노를 나타내거나 표현하는 것이 잘못되었고 분노를 억압해야한다는 것을 당신이 자녀로 가르쳐 졌기 때문입니다. 수동적으로 공격적인 사람들은 음식, 술, 마약, 기술 등에 대한 중독을 표시하고 화를내는 사람이나 상황에 직면하는 것보다 분노의 감정을 다루는 것이 더 쉽기 때문에 분개 한.
다음은 분노를 은폐하기 위해 사용할 수있는 몇 가지 전략입니다.
분노를 수동적 인 공격 방식으로 표현할 수 있다고 의심되면 건강한 방법으로 그것을 표현하는 방법을 배우는 첫 번째 단계는 분노가 어떤 느낌인지 식별하는 것입니다.
그것은 간단하게 들릴지도 모르지만, 당신의 인생을 당신의 화난 감정을 덮어 "뚜껑을 덮어 라"보냈다면, 이것은 어려울 수도 있지만 불가능하지 않을 수도 있습니다. 기억하십시오. 충동은 항상 반응하기 전에옵니다. 당신이 충동을 인식 할 수 있다면, 당신은 당신 내부의 분노감을 파악하기 시작할 수 있습니다. 그런 다음 숨겨진 분노의 징후를 인식하면 더 많은 자유를 누릴 수 있습니다.
어떻게 분노를 알아볼 수 있습니까? 당신이 화를내는 신체적, 정서적, 행동 적, 정신적 단서가 있습니다. 이 목록에서 일반적인 몇 가지를 찾아보십시오.
건강에 해롭고 수동적이며 공격적인 분노를 열린 대화와 결단으로 이끄는 분노로 바꾸려면 분노한시기를 알려주는 법을 배워야합니다.
당신과 당신의 주요 분노 단서 (또는 단서)를 유발 한 상황을 파악하십시오. 이 연습을 해보십시오 :
귀하의 트리거 및 주요 분노 단서를 찾는 것은 분노를 담당하는 과정에서 초석입니다. 일주일을 지날 때 자신의 판단없이 몸 안에서 일어나는 일과 생각과 느낌을 관찰 할 수있는 시간을 가지십시오. 이 과정을 mindfulness 라고합니다. 당신이주의 깊다면, 당신은 의도적으로 현재에 집중합니다.
다음에 누군가와 충돌하고 목이 뜨거워 지거나 갑자기 뛰쳐 나가려는 느낌이 들기 시작하면 현재의 순간에 머물러보십시오. 노기에서 멀리 달아나거나 그것을 덮으려고해도 당신을 덜 화나게하지는 않을 것입니다. 장기적으로 당신을 덜 행복하게 만들 것입니다. 분노의 실마리를 파악하고주의를 기울이는 연습을하면 분노가 일어날 때를보다 잘 이해할 수있게되고 건강에 좋은 방법을 연습 할 수있게됩니다.
분노를 푸는 5 단계 접근 방식에 대한 자세한 내용은 내 책 Mindful Anger를 구입하십시오.
사진 : © Federico Marsicano
