mindfulness에서 비 판단의 역할
우리는 활동적인 사상가입니다. 우리의 마음은 끊임없이 채터 링하고 있습니다. 누군가가 우리를 잘못했을 때, 왜 우리가 옳고 왜 틀린 지에 대한 이유 목록을 만들어내는 것은 쉽습니다. 우리가 직장에서 나쁜 상호 작용을 할 때, 우리는 매 순간을 재생하고 분석합니다. 너무 자주, 우리는 우리의 생각에 의미를 지나치게 첨부하고 우리는 다른 사람들과 마찬가지로 스스로 판단합니다.
한 번 내 친구가 수술을 받았고 식사 회전을 신청하는 이메일을 받았습니다. 그것은 내 인생의 힘든 시즌 동안이었고 나는 간신히 자신을 돌볼 수있었습니다. 나는 그녀에게 집에서 요리 한 식사를 가져다주고 싶었지만 나는하지 않았다. 나는 친구로서 실패한 것 같은 기분이 들었다. 얼마 지나지 않아서 나는이 부정적인 생각과 자기 판단의 웹에 빠져 들었다. 나는 자기 의식적 이었기 때문에 그녀와의 이어지는 상호 작용에 영향을 미쳤다.
Mindfulness는 생각이 단지 생각 일 뿐이라는 것을 우리에게 가르쳐줍니다. mindfulness 관행 중 하나는 우리의 마음에 올라와 놓을 수있는 생각이 무엇이든 공개적으로 배우는 것입니다. 스트림을 떠 다니는 것처럼 각 생각을 리프로 시각화합니다. 리프를 집어 올리거나 복잡한 패턴을 분석 할 필요가 없습니다. 아니면 맑은 푸른 하늘을 지나가는 구름처럼.
Mindfulness는 nonjudgmentally 현재 순간에주의를 기울이고있다.
- 엘리자베스 와일 레 (Elizabeth Wagele, 1939-2017)
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나를 위해, 나는 "내가 원하는 방식으로 내 친구를 도울 수 없다"는 생각을 인정하고 인정합니다. 나는 자신을 끔찍한 친구로 판단하지 않습니다.
내 생각과 거리를 둠으로써 나는 내 자신 안에 공간을 창조한다. 나는 덜 반응적이고 사려 깊어진다. 그리고 나는 현재의 순간에 더 충분히 살 수 있습니다.
그것은 정신적 인 관점에서주의 깊은 것입니다.
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그러나, 나는이 관점이 전체 그림을 그리지 않을 수도 있다고 주장한다.
우리의 생각 중 일부는 판단이 완전히 불가능할 수는 없습니다. 스님이 여자를 향한 냉혹 한 생각을 갖고 있다면, 그 생각은 그가 선택한 삶의 방식이나 그가 취한 서약과 일치하지 않을 것입니다. 마찬가지로 일반적으로 질투심, 시기심 또는 욕심에 대한 생각은 선의보다 더 해를 끼칩니다.
Mindfulness는 사람과 생각을 분리하는 데 도움이됩니다. 당신은 당신의 생각으로 정의되지 않았습니다. 부러워하거나 정욕적 인 생각 만 가지고도 당신이 나쁜 사람이라는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나, 나는 당신이 사람으로 판단하지 않고 자신의 생각을 판단 할 수 있다고 주장한다.
불교와 기독교를 포함한 많은 영적 전통에서, mindfulness는 자신의 바깥에있는 것을 기억합니다 – 예를 들면 하나님, 부처님의 가르침 등 (mindfulness의 문자 적 번역은 "기억"또는 "기억"입니다) 초점은 우리 자신이 아니라 우리 외부의 어떤 것. 당신은 당신의 기분이나 하루 중 시간에 따라 바뀌지 않을 것입니다.
자신의 판단력을 잃어 버리고 자신의 판단을 거부하는 스님은 곧 자신을 같은 위치에 머물게 될 것입니다. 그러나 수도사가 자신이 선택한 값이나 맹세를 회상하면 자신의 생각이 도덕적 인 나침반과 일치하는지 여부를 평가할 수 있습니다. 그는 자신의 생각을 바탕으로 좋은 스님이나 나쁜 스님으로 판단하지 않습니다. 그는 스스로를 비하하는 생각이나 자기 판단으로 자신을 때 리지 않는다. "나는 다시 실패했다는 것을 믿을 수 없다."그러나 그는 자신의 종교적 약속을 감안할 때 실제로 도덕적으로 그릇된 것으로 여겨지기 때문에 자신의 음탕 한 생각을 부끄럽게 여긴다. 그는 자신이 누구이며 자신의 핵심 가치가 무엇인지 기억하며 다음에 자신의 가치관에보다 일치하는 방식으로 행동하도록 동기 부여됩니다.
그리스도를 따르는 사람으로서, 마음을 다하여 나를 감속시키고 내 생각과 더 연결되도록 도와주는 것 외에도, 나는 내 인생에서 하나님의 임재를 더 잘 알고 연결되도록 명상에 참여합니다. 미래에 대한 걱정이 생길 때, 나는 하나님이 과거에 내게 어떻게 충실했는지에 대해주의 깊게 집중합니다. 일이 잘 풀리지 않을 때, 나는 나의 정체성이 내 인생에있는 것이 아니라 그에게 뿌리를 내리고 있다는 것을 상기시킨다.
종교적 배경이없는 사람들에게는 관용, 친절 또는 용기와 같은 미덕을 존중할 수 있습니다. Mindfulness는 당신의 생각을 당신의 가치관에 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 많은 고대 연습 및 분야와 마찬가지로, 마음 챙김은 결코 자조 도구가 될 수 없습니다. 오히려 그것은 삶의 목적이나 의미를 깊게하는 데 도움이됩니다.
