자연 구제 … 통증?
감기에 걸리면 에키나시아, 비타민 C 또는 아연을 섭취합니다. 잠자는 데 어려움이있을 때, 우리는 멜라토닌이나 발레리안을 복용합니다. 우리가 불안이나 공황으로 고생하면 명상이나 요가를 시도 할 수도 있습니다. 그러나 우리가 통증이나 통증이있을 때, 대부분의 사람들은 아세트 아미노펜이나 이부프로펜 같은 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하거나 의사가 처방 한 약을 복용합니다. 자연 요법은 우리가 고통에 관해서 생각할 때 가장 먼저 생각하는 것이 아닙니다.
그러나 처방전없이 구입할 수있는 진통제는 꼭 그렇지는 않습니다. 장기간 사용하면 심장과 신장에 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 처방전의 진통제는 중독성을 가질 가능성은 말할 것도없이 상당한 부작용을 가질 수 있습니다.
당신이 만성 통증으로 살아가는 1 억 명의 미국 성인 중 한 명이라면, 그것이 정말로 고통 스러울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 고통은 당신이 일하는 것을 방해하고, 관계에 부담을주고, 삶의 즐거움을 줄입니다. 당신이 고통 스러울 때 그것에 대해 뭔가하고 싶습니다.
좋은 소식은 통증에 효과적인 자연 요법이 있다는 것입니다. 이것을 사용하여 그들이 당신을 위해 작동하는지보십시오.
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허브 및 보조제
아르니카 몬타나. 화제의 크림이나 젤에 사용되는 Arnica는 무릎 관절염에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
캡사이신. 또한 국소 크림으로 사용되는 capsaicin은 목 통증, 골관절염 및 류마티스 성 관절염 및 당뇨병 성 신경 병증에 효과가있는 것으로 나타났습니다.
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간유. 하임 샤피로 (Haim Shapiro)의 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 신경 병증 성 통증 및 염증성 통증을 예방할 수있는 가능성이 있다고합니다. 윌리 에릭슨 (Willy Eriksen)에 의한 1996 년 연구에서 근골격계 통증을 가진 사람들은 대구 간유를 복용 함으로서 구호를 얻었다. 매일 대구 간유를 1 ~ 2 티스푼 섭취하십시오.
버드 나무 껍질 추출물. Salix alba는 240 mg의 살리신을 함유 한 제제의 요통에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
항상 그렇듯이, 새로운 허브 나 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 일부 사람들은 다른 약물과 상호 작용하거나 특정 건강 상태를 가진 사람들에게 문제를 일으킬 수 있습니다.
이완, Mindfulness 및 수락 기술
너는 너의 어깨에 익숙한 느낌을 느낀다. 너는 그렇게 생각한다, 오, 안돼, 거기 또있다! 나는 결코 이것을 제거하지 않을 것이다. 그리고 당신이 그것을 알기도 전에 고통은 두 배나 나빴습니다. 이 소리는 친숙한가요? 육체적 인 불편 함에 대한 우리의 생각과 느낌이 우리의 고통을 악화시킬 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
근육 긴장이 통증의 주요 원인이 될 수 있습니다. 우리가 어깨를 쥐어 짜거나 주먹을 가볍게 두는 것과 같은 불안과 걱정은 몸의 어느 곳에서나 고통의 볼륨을 높일 수 있습니다.
이완 기법이 통증에 대한 우리의 인식을 변화시키는 데 매우 효과적 일 수 있다는 것은 의미가 있습니다. 연구에 따르면 이완 전략을 강조하는인지 행동 치료는 요통 감소에 효과적입니다.
Mindfulness 묵상은 정확하게 이완 기술은 아니지만 오랫동안 만성 통증 완화에 효과적이라고 입증되었습니다. 이것은 처음에는 놀라운 것처럼 보일 수 있습니다. 명상은 당신의 생각, 감정 및 육체적 인 감각에주의를 기울이는 것을 포함합니다. 고통에주의를 기울이지 않겠다는 생각과 그것에 대한 당신의 생각과 느낌이 고통을 더 나빠지게 만들지 않을까요?
역설적으로, 명상 실습은 우리가 받아들이는 사고 방식을 개발하도록 도와줍니다. 우리가 고통으로 고생하는 것을 멈 추면 훨씬 덜 귀찮습니다. 사실, 수용 (acceptance)을 중심으로 한 전체 치료법 (수용 및 헌신 요법, 또는 ACT)이 있으며, 만성 통증에 효과가있는 것으로 나타났습니다. ACT를 연습 할 때 명상조차도 필요하지 않습니다. 당신은 단순히 당신의 생각과 다르게 연관시키는 것을 배웁니다.
약초, 보충제, 휴식 및 수락을 통해 기존의 진통제 사용을 줄일 수 있습니다 (아마도 완전히 떨어 뜨릴 수도 있음). 동시에 통증을 완화 할 수 있습니다. 시도 해봐.