감정적 인 먹는 것을 멈추는 강력한 도구
제가 작성한 운동을 5-5-5-5-5 운동으로 소개 하려고 합니다. 그것은 감정적 인 식사를 극복하기위한 가장 좋은 전략 중 하나입니다. 결론은 스트레스와 정서적 인 식습관에서 벗어나는 데 방해가 될 수 있다는 것입니다.
압도감을 느끼거나 문제에 대해 반박하는 경우, 새로운 방식으로 움직이고 행동하고 매우 상세한 계획을 세우는 것이 중요합니다. 주의 산만을 효과적으로 사용하려면 특정 시간 동안주의 집중을 100 % 제공하십시오.
5-5-5-5-5 운동
종이를 꺼내 적어 두십시오.
• 5 명 (친구, 부모 등), 기분이 상할 때 전화를 걸거나 통풍이 필요할 때 전화 할 수 있습니다.
• 긴장을 풀어주는 5 가지 방법 (뜨거운 샤워를하고 눈을 감고 다리를 위로 올리는 등)
• 침착 한 곳 5 곳 (침대, 사람들이 너와 야외에서 방해 할 수없는 조용한 방)
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• 자신에게 말할 수있는 5 가지 ( "나는 할 수있다!", "이것 역시 통과 할 것입니다"등)
• 자신을 혼란스럽게하는 5 가지 활동 (퍼즐 시작, 영화보기, 심부름 등)
이 목록을보기 쉬운 위치 (예 : 냉장고 또는 찬장)에 걸어 두십시오. 감정적 인 식습관을 느낄 때는 5 분 동안이 활동 중 하나를 시도하십시오!
수잔 알베스 (Susan Albers) 박사는 임상 심리학자이며 뉴욕 타임스 베스트셀러 (New York Times Bestselling)의 저자입니다. 더 많은 전략과 요령을 보시려면 다음을보십시오 : 음식이 없으면 스스로를 약화시키는 50 가지 방법. 주문 보너스 아이템!
