지연 (Procrastination) 101 : 소스 결정, 문제 해결
이제 그녀의 3 학년 때, Liz는 좋은 성적을 거두었습니다. 그녀가 특히 잘하지 못한 것은 마감일입니다. 그녀는 항상 증언 / 이야기와 함께 서류 및 프로젝트에 대한 연장을 요구하고 있습니다.
Jake는 월요일에 만기가되는 보고서에 대한 마감 기한을 정하고 있습니다. 그는 금요일에 그것을 시작하고 그가 그것을 노크하기 위해 주말에 오는 것 알고 있습니다.
시몬은 몇 주 동안 일해온 단편 소설을 끝내기를 바랬다. 대부분의 날 그녀는 나타나 책상에 앉아 있지만, 거의 끝나지 않습니다. 다른 날 그녀는 그녀의 머리가 단지 거기에 없다고 말할 수 있고, 함께 일하는 것을 건너 뜁니다.
지연 (Procrastination) – 마감 시간을 지키지 않는 것. 그러나 모든 연기가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 다음은 일반적인 원인과 해독제 중 일부입니다.
AD / HD. 사실 Jake가 주말 동안 일하는 것은 그가 대학에서 할 수있는 모든 선수들만의 더 큰 버전 일뿐입니다. Jake는 임상 적으로 AD / HD를 가지고 있으며, 약을 복용하더라도 여전히 문제가 있습니다. 그와 그의 두뇌가 배웠던 것은 그가 데드 라인의 총을 맞았을 때 실제로 관심을 집중하고 더 효율적으로 일할 수 있다는 것입니다. 그의 마음 속에 마감 기한이 끝나고 2 주가 지나면 "결코"로 해석되지 않습니다.
해야 할 일 : Jake는 주간 및 일일 목표를 계획해야합니다. 그는 하루 하루를 마무리해야하는 3 가지 일을 책상 위에 화이트 보드처럼 두는 것과 같은 프롬프트가 필요합니다. 그는 한 시간 동안 타이머를 세우고, 힘든 일을하고, 시간 제한 15 분 휴식을 취하고, 한 시간 동안 다시 돌아가는 작은 덩어리로 일해야합니다. 나중에 할 일을 성취하기 위해 하루가 끝날 때마다 자신을 보람있게 만드는 더 쉬운 일. 그리고 그의 약을 복용하는 것을 잊지 마십시오.
그가 이것을 할 수 있다면 … 몇 백 번, 그는 자신의 장애를 해결하는 법을 배우게 될 것이고, 과정은 더 쉽고 더 자동적으로 진행될 것입니다.
조직 기술. 우리가 Jake와 이야기하는 것은 본질적으로 좋은 조직 기술을 개발하는 것입니다. 그러나 이것에 문제가있는 AD / HD가없는 사람들이 많이 있습니다. 그들은 작은 목표를 세우거나 자신이 얼마나 잘하고 있는지 모니터 할 시간을 내지 못합니다. 그들은 업무가 얼마나 오래 걸릴지 추정한다. 우선 순위 설정에 문제가 있습니다.
해야 할 일 : 문제가 발생한 부분을 먼저 생각해 볼 수 있습니다 : 과소 평가? 작업과 타임 라인 및 우선 순위를 표시하는 데 시간이 걸리지 않습니까? 끝나지 않으면 결과입니다, 그 과정에서 어떤 문제가 있습니까? 과거의 경험을 살펴봄으로써 관심을 집중시키고 행동을 변화시키는 데 필요한 단서는 무엇입니까?
그러나 조직 기술은 잘되고, 기술이고, 학습하고 연습하는 것이지 성격을 바꾸는 것이 아닙니다. 책을 읽고 예약하고 연습 할 수는 있지만 책을 읽거나 연습을하는 것이 쉽습니다. 그것은 코치가 당신에게 기술을 가르치고 책임감을 가지고 있으면 정말 도움이 될 수 있습니다. 다시 말하지만,이 일에 능숙한 친구, 상담 교사 또는 다른 전문가가 올바른 방향으로 이동할 수 있습니다.
걱정. 불안해하는 경향이있는 사람들은 너무 많이 오는 것처럼 보일 때 압도 당하고 쉽게 흩어지기 시작할 수 있습니다. 스트레스가 가파르게 올라감에 따라 걱정과 불안이 방향, 집중력 및 효율성으로 넘어감에 따라 피하는 것이 더 어려워집니다.
해야 할 일 : 조직적 기술이 도움을 줄 수있는 곳입니다. 감정적 인 문제를 해결하기 위해 합리적인 두뇌를 사용하는 것입니다.하지만 불안을 직접적으로 낮추는 것도 중요합니다. 여기에서 우리는 깊은 호흡, 당신의 어머니 또는 친구에게 전화하고 그것을 말하고, 요가, 명상 또는 운동을하고, 필요하다면 약물을 복용하는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 일단 불안감이 사라지면 이성적인 두뇌와 다른 기술이 쉽게 걷힐 수 있습니다.
반항적 인 아이. 리즈입니다. 기본적으로 Liz는 그녀가 할 수 있다고 느끼기 때문에 마감 시간을 무시합니다. 왜냐하면 그녀는 시스템 파열과 다른 사람들이 얻지 못하는 것을 좋아하기 때문입니다.
그리고 리즈에게는 분명히 그녀가 그것을 잊을 수있는 한 문제가되지 않을 수도 있습니다. 그녀는 파트너를 미친 듯이 운전할 때만 곤경에 빠질 수도 있고 제이크처럼 일할 수도 있습니다. 그녀의 변명이 효과가 없다면 마감일을 지킬 수는 있지만 상사가 얼마나 엄격한 지에 대해 항상 불평 할 것입니다.
해야 할 일 : 어떤 시점에서 리즈가 십대 모드에서 벗어나기를 원한다면, 그녀는 생각해보기 시작하고 어른으로 일하기 위해 일하기 시작해야합니다. 마감일을 기리는 것은 책임감의 일부이며, 말하고 행동하는 것에 관한 것입니다. 당신은 다른 사람들의 필요에 민감하고 언제나 자신과 당신이 원하는 것을 생각하지 않는 것에 대해 할 것입니다. 그것은 또한 그녀가 자신의 인생에서 능동적이 아니라 적극적으로 행동한다는 것을 의미합니다 – 당신이 흑인이라고 말하면서 멈추십시오, 나는 흰색을 말하지 만, 먼저 당신이 흑인이 될 때까지 기다려야합니다. 그렇지 않으면 아무것도하지 않습니다. 그녀의 초점과 에너지를 그녀 주위의 다른 사람들로부터 튀어 나오기보다는 그녀는 자신의 코스를 설정하는 법을 배워야합니다.
창조적 인 과정. 토마스 에디슨 (Thomas Edison)은 볼베어링을 한 손에 들고 의자에 조용히 앉아서 마음을 떠도는 등 발명품이나 문제 해결 방법에 대한 아이디어를 찾았다 고합니다. 어떤 시점에서 그는 졸려서 볼베어링을 떨어 뜨리면 그를 깨우고 그는이 명상의 시간 동안 자신의 마음이 생성 한 모든 창조적 인 생각을 실행하고 적을 것입니다.
이것은 시몬이해야 할 일입니다. 종종 창의적인 무언가를 다룰 때 미루는 것처럼 보이는 것은 흔히 정체가 드문 아이디어의 반영 일뿐입니다. 에디슨 (Edison)과 같은 창의적인 아이디어를 창출하기 위해 브레인 스토밍 (brainstorm) 할 때 두 가지 마음 모드 (Jake가 작업해야하는 것, 확산되는 것)에 중점을 둡니다. Simone은 아이디어를 얻기 위해 더 많은 시간을 필요로 할 수 있습니다.
해야 할 일 : 다른 출처와 마찬가지로, 그녀는 뒤로 물러나서 자신이 붙잡혀있는 곳을보아야합니다. 좋은 글 쓰는 날과 나쁜 날의 차이점은 무엇입니까? 왜 그녀는 그녀의 마지막 이야기를 통해 채찍질했지만 이것으로 거창하게 굴 었습니까? 그녀가 앞으로 나아갈 수있을 정도로 자신의 아이디어를 가지고 있지 않다면, 창의적인 호흡 공간을 제공해야 할 수도 있습니다. 그녀가 실제로 마감 기한을 갖게된다면, 그녀는 그것을 뒷받침하고이 확산 / 창조 / 잠복기 시간을 계획 할 필요가있을 수 있습니다.
물론 AD / HD, 조직 문제, 반항적 인 약간의 자녀 또는 독창적 인 보육을해야 할 필요가있는 이러한 소스 중 몇 가지를 한꺼번에 운영 할 수 있습니다. 이러한 패턴을 변경하는 데 중요한 것은 자체 강의를 건너 뛰고, 의지력을 제고하고, 문제 해결에 필요한 문제, 즉 성공을 저해하는 장애를 분류하는 것입니다. 그리고 당신이 어려움을 겪는다면, 당신과 당신의 방식을 아는 사람에게 이야기하고 그들의 관찰과 제안을 제공하거나 단기 상담을 고려할 수 있습니다.
그냥 내려 놓지 마십시오.
