아연 : 항우울제
아연은 현대 가공 및 엄격한 채식 식단에 부족할 수있는 필수 미네랄이며, 주요 출처는 육류, 가금류 및 굴입니다. 콩과 곡물은 그들이 자라고있는 토양에 따라 아연을 포함하고 있지만, 곡물, 콩류, 견과류의 phytates는 흡수를 방해 할 수 있습니다. 몸에는 특별한 아연 저장 능력이 없기 때문에 정기적으로 아연을 약간 섭취하는 것이 중요합니다 (1).
아연은 우울증과 어떤 관련이 있습니까? 아연은 모든 과정에서 스트레스에 대한 뇌와 신체의 반응을 조절하는 역할을합니다. 나는 검증 된 정보를 검토 할 것이지만 훌륭한 새로운 논문은 모든 증거를 모으고 새로운 시각을 제시한다.
우리 몸의 300 개 이상의 효소는 아연을 친구로 사용하여 DNA, 단백질 합성, 세포 분열, 모든 중요한 것들을 만드는 데 도움을줍니다. 아연은 또한 세포 신호 전달에 중요합니다 (주요 수용체 모티프 인 "징크 핑거"는 세포 생물학 분야의 G 단백질만큼 유명합니다). 우리 몸에서 가장 많은 양의 아연이 우리 뇌에서 발견됩니다. 특히 뇌의 해마 (hippocampus)라고 부릅니다. 아연 결핍은 우울증, ADHD, 학습 및 기억 장애, 발작 (2), 침략 및 폭력 (3)의 증상을 유발할 수 있습니다.
하루 앞두고 과학자들은 아연이 뇌에서하는 일을보기 위해 모든 종류의 쥐 실험을했습니다. 그것은 항염증제와 항우울제이며, 아연과 현대 항우울제의 조합은 절망적 인 수영에도 불구하고 탄력을 잃었습니다. 아연은 해마에서 뇌 비료 BDNF의 양을 증가시키고 쥐의 싸우는 행동을 감소시켰다.
사람의 경우, 아연은 우울증을 앓고있는 사람들의 혈청에서 낮은 것으로 밝혀졌습니다. 실제로 우울증이 심할수록 아연 수치가 낮아집니다 (4). 낮은 아연도 염증과 면역에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 감염을 사냥하고 죽이는 면역계의 T 세포는 아연이 없으면 잘 작동하지 않으며 아연 결핍의 경우 IL-6와 IL-1을 통해 더 많은 염증을 유발합니다. 아연 보충제는 인간에게 항우울제 효과가있는 것으로 나타 났으며, 항우울제로 성공적으로 치료하면 혈청 아연 수치가 증가합니다. 정보의 마지막 비트는 낮은 아연 수치가 우울증에 대한 바이오 마커임을 말해줍니다. 아연은 모든 이야기가 아닙니다. 큰 스트레스 상황에서 우리는 소변, 땀 및 타액에서 아연과 같은 아연을 없애는 경향이 있습니다.
우리가 신경 쓸데없는 극한의 상태로 내려 가기를 원한다면 기억과 분위기의 중심 인 뇌의 한 부분 인 해마에서 아연의 역할을 조사 할 수 있습니다. 항우울제는 신경 회복, 적응 및 수리에 도움이되는 해마에서 신경 비료 BDNF의 생산을 증가시킴으로써 (그들이 할 때) 작동합니다. 아연 결핍은 신경 시냅스에서 아연이 감소하게하여 NMDA 수용체가 증가합니다. 이러한 수용체는 글루타메이트에 반응합니다. 글루타메이트는 흥분성 신경 전달 물질로서 뇌에 과도한 독성 영향을 줄 수 있습니다. 동시에, 억제 성 (이 경우, 신경 보호 성) 신경 전달 물질 인 GABA는 BDNF 및 다른 신경 성장 인자 인 NGF와 함께 감소된다. 시냅스의 글루타메이트 수준이 높기 때문에 칼슘 매개 자극이 신경을 자극합니다. 이것을 너무 많이하면 흥분 독성이 생깁니다.이 같은 메커니즘은 발작, 편두통, 치매, 불안, 우울증 및 양극성 장애를 일으키는 것으로 생각됩니다 (뇌의 만성 및 다른 영역에서 급성 및 만성) 발륨 및 발작 방지제와 같은 약제 GABA 수용체 조절제가 왜 이러한 조건의 특정 증상에 효과적 일 수 있는지).
다시 말하면, 아연은 분자 생물학 수업에서 배웠던 거의 모든 신호와 2 차 메신저 시스템에서 기계의 톱니입니다. 따라서 절대 아연 결핍이 모든 종류의 나쁜 뇌 증후군, 채식주의 자, 다이어트하는 사람, 노인, 흡수 장애 또는 장 문제가있는 사람들, 그리고 지구상에 20 억 명이 손을 잡을 수있는 분명한 메커니즘이 있습니다. 빈곤으로 인해) 아연 결합 phytates가 풍부한 곡류 만 거의 대부분이 절대 아연 결핍의 위험에 처해 있습니다.
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그러나 아연이 풍부한 고기를 먹는 사람들은 물론 우울증, 당뇨병 및 모든 서양의 만성 질환의 diaspora를 얻을 수 있습니다. 염증은 전체 세뱃의 배후에있는 주요 메커니즘이며 뇌 아연 수치를 모두 감소시킬 수 있습니다. 당뇨병 전선에있는 췌장 베타 세포는 또한 많은 아연 의존 경로를 가지고있다 (5) (6). 아연은 염증 반응에 중요한 역할을하며, 감기와 같은 바이러스와 싸우는 신체의 능력을 증가 시키며, 동시에 염증 반응을 낮추기 위해 도미노 사슬을 시작합니다. 아연을 필요로하는 염증성 사이토 카인 인 IL-6은 아연을 붙잡아 간에서 유지하는 단백질 인 metallothionein을 간에서 활성화시켜 아연을 많이 먹더라도 혈액이나 뇌에서 다른 용도로 사용할 수 없습니다. 많은 생화학 시스템이 이러한 방식으로 작동합니다. 아연이 너무 적 으면 (예 : 흡수 능력이없는 상태에서 태어난 사람 (8)) 면역 염증 반응이 효과적이지 않기 때문에 면역 기능 장애와 감염에 취약합니다. 그러나 염증 (IL-6와 metallothionein을 통해 아연을 격리시키는) 자체 조절 시스템을 가지고 있습니다.
우리의 염증 및 전투 또는 비행 시스템은 급한 모욕을 위해 만들어졌습니다. 바이러스, 부상, 세균 침입, 캠프를 공격하는 화난 사자. 모욕이 만성적 인 경우 (염증을 촉진하는 오메가 -6 지방산, 이상한 글루텐 및 렉틴, 헤르페스, HIV, 엡스타인 바 (Epstein Barr) 같은 만성 우울증 바이러스 감염) 만성적 인 경우, 전체 시스템은 조절이 어려워집니다. 무슨 일이 일어나야 만하는거야? 따라서 아연은 중추 신경계에 있어야하며 신경을 수선하고 소성하는 데 도움이되며 대신 염증성 사이토 카인을 동원하거나 간에서 메탈 로티 오네와 달라 붙어서 가난한 해마가 글루타메이트와 칼슘으로 단락됩니다. 여분의 아연이 도움이 될 수 있습니다. 항우울제, GABA 수용체 조절제 및 기타 신경 보호 물질이 될 수 있습니다. 그러나 그들은 양동이를 양동이로 만들고 있습니다. 우리가 정말로 필요로하는 것은 보트를 가라 앉게하는 문제를 바로 잡는 것입니다. 우리는 우선 염증성 모욕을 줄여야합니다.
언제나 그렇듯이, 아연 소비의 달콤한 자리가 있으며, 더 많은 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 하루 50mg 이상은 부적절한 구리 대사, 변화된 철분 기능 및 면역 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 적절한시기에 적절한 아연이 필요합니다 … 징크 보충 약 25 ~ 50mg은 굴 전문가가 아닌 한 수 일에 한 번만 복용하는 것이 가장 좋습니다.이 경우에는 보충이 필요하지 않습니다.
* 부작용으로, 아연에 관해 글을 쓰고있을 때, 항상 Pyroluria에 대한 질문 또는 아연을 흡수하고 처리하는 특정 대사 문제 (종종 비타민 B6와 관련 있음)가 있습니다. pyroluria가 결국 모든 것이었고 모든 우울증, 만성 피로 등이 될 것이라고 믿는 한 연구원이있었습니다. 일부 사람들은 아연을 흡수하는 데 유전 적 또는 장 문제가있을 것이며 혈중 농도를 유지하고 혈중 농도를 유지하기 위해 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 건강한. 그러나 나는 일반 인구의 대부분이이 고통을 겪을 수 있다는 어떤 증거도 보지 못했다.
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저작권 Emily Deans, MD
