다시 학교로 돌아가서 일찍 일어나기
나는 2013 년에이 버전을 올렸고 아마도 이번에는 매년 그렇게해야합니다.
새 학년도가 다가오고 있으며 많은 가족 적응이 이루어져야합니다. 학교를 오가는 교통편을 계획하고, 아이들이 학교에 도착했을 때 누가 집으로 돌아갈 지 결정하고 아침 식사와 학교 급식을 일찍 시작하는 것은 그 중 일부에 지나지 않습니다. 모든 가족 구성원에게 중요한 변화 중 하나는 종종 더 유연한 여름 수면 / 웨이크 일정을 포기해야하고 깨우기 시간이 곧 매우 빨라야한다는 것입니다. 다음은 아이들이 건강한 수면 습관으로 1 년을 시작하도록 돕는 몇 가지 아이디어입니다.
1. 자녀에게 매일 일기를 기록하게하십시오. 그들이 자러 갈 때 기록하십시오. 아침에는 각성 시간과 침대에서 나오는 시간을 기록하십시오 (동일하거나 다를 수 있음). 또한 그들이 잠자리에 들기까지의 시간과 몇 번이나 얼마나 오래 그들이 잠에서 깨어 났는지 기록하십시오. 웹 사이트에서 차트 다이어리를 많이 볼 수 있지만 멋진 것은 아닙니다. 자기 자신을 만드는 것은 과정의 선택과 소유에 대한 감각을 줄 수 있습니다. 수면 도표 작성은 눈에 보이는 알림으로 작용할 수 있으며 목표 달성을위한 진행 상황을 보여줍니다.
2. 일주일에 7 일간 차트를 보관하십시오. 주말에 잠을자는 시간은 일주일 동안 수면 상태가 적절한 지 여부를 판단하는 좋은 척도입니다. 주말 수면이 길면 아이는 "수면 빚"을 갚고 있습니다.
3. 잠자리 시간은 일반적으로 협상이 불가능합니다. 아이가 6시 30 분까지 쉬어야한다면, 11시 반의 취침 시간은 7 시간, 10시 반은 8 시간, 그리고 9시 반은 9 시간입니다. 대부분의 어린이와 청소년의 경우 최적의 기능을 위해서는 7 시간으로 충분하지 않습니다. 나중의 취침 시간이 아이들의 성숙의 신호로 여겨지더라도 수면 부족은 학업 성취를 저해하고 감정과 행동을 통제하는 능력을 떨어 뜨릴 수있는 위험을 초래합니다.
4. 아이가 자명종이나 깨우침없이 깨어날 수 있는지 확인하십시오. 그렇다면 그 자체로 수면이 충분하다는 공정한 지표입니다.
5. 깨어날 때 블라인드 나 그늘을 열어 자연 채광을 들여 보내십시오. 부모님은 잠에서 깨우기 전 30 분 안에 블라인드를 열 수 있습니다.
6. 특히 정오 이후에 음료와 음식을 카페인으로 제거하십시오.
7. 침실이 충분한 환기와 편안한 온도를 유지하는지 확인하십시오.
8. 어린이의 취침 시간에 주변의 소음을 줄이십시오.
9. 취침 시간 전까지 가능한 한 가족의 갈등을 최소화하십시오. 대부분의 갈등은 토론과 해결을 위해 다음날까지 기다릴 수 있습니다.
10. 아이가 핸드폰을 가지고 있다면, 침실 밖의 콘센트에서 밤새도록 전화하도록하십시오. 문자 메시지는 밤새 로그를 기록하며 계속 진행되고있는 상황을 따라 잡기에는 너무 유혹적입니다.
11. 저녁 시간의 화면 시간을 줄입니다. 텔레비전, 컴퓨터 모니터, 심지어는 휴대폰 화면을 보는 것은 수면을 유도하는 데 필요한 멜라토닌 방출의 발병을 지연시킬 수 있습니다.
12. 발전하기 시작하는 주간 스케줄을보십시오. 저녁이나 이른 아침 학교 이전의 과외 활동 (예 : 스포츠, 밴드, 성가대)은 종종 충분한 수면 시간을 배제합니다. 그 관례가 저녁 늦게 시작되거나 학교가 시작되기 전에 시작해야한다는 것을 단순히 받아들이지 마십시오. 필요한 경우 코치의 숙박 시설 요청
