당신의 마음은 무엇을 말합니까?
당신의 마음은 무엇을 말합니까?
연습:
사랑을 선택하십시오.
왜?
수년 전 나는 다른 사람이 나를 놀라게하고 상처주는 일을 시작한 중요한 관계에 있었다. 나는 여기에서 사생활을 보존 할 것이므로, 나는 구체적이지 않을 것이다. 그러나 그것은 꽤 강렬했다. 반응의 첫 번째 물결을 겪은 후 – 뭐라구?! 어떻게 지내세요? 장난 해?! – 나는 조금 정착했다. 나는 선택했다.
이 관계는 나에게 중요했고,저기서 마음을 통해 나아가고있는 많은 것들이 정말로 다른 사람에 관한 것이지 나와 관련된 것이 아니라는 것을 알 수있었습니다. 나는 내가 할 수있는 가장 자유롭고, 강하고, 가장 존경스런 일이 우리에게 매우 얇은 얼음에 있다는 것을 그 사람에게 이야기하는 것임을 깨닫기 시작했다. . . 그 사이에 사랑하기로 결심하는 것.
놀랍게도, 나를 현혹시키는 가방이나 펀치 백으로 바꾸지 않고 실제로 사랑은 나를 보호하고 연료를 공급했습니다. 그것은 논쟁과 갈등에서 벗어나게 해 주었고, 나에게 가치있는 느낌을주었습니다. 나는 다른 사람이하려고하는 것에 관심을 가졌지 만 이상한 방법으로 나는 그다지 신경 쓰지 않았다. 나는 먹고 느꼈던 사랑에 이끌려 다른 사람이 내 손에서 어떻게 반응 하는지를 알아 냈습니다.
나는 "자발적으로 사랑함"에 관심을 가졌습니다. 이는 연민, 좋은 소망 및 따뜻함을 느끼거나 표현하는 측면에서 사람이 진정으로 사용할 수있는 범위의 상단에가는 방법에있었습니다. 당신은 당신과 진정으로 일어나고있는 일을 속이거나 자신을 학대 당하게해서는 안됩니다. 그러나이 범위가 어떤 관계에있어 언제든지 당신을 위해 무엇이든간에, 그것은 당신이 그곳에 착륙하는 당신의 선택입니다.
다른 사람이 생각하고 느끼고 행동하기를 원했을 때 나는 덜 따라 잡았고, 어떤 의미의 사랑을 찾아 다시 찾는 나의 연습에 더 집중했습니다. 나는 마치 근육처럼 심장을 강화하고있는 것처럼 느꼈다. 나는 내가 사랑의 밀어 내기 (성적인 종류가 아니라!)를하고 있다고 나 자신과 농담했다.
그것이 실제로 도달 할 수 있다면, 고의적으로, 심지어 고의적으로 당신 마음 속의 중심적인 품질로서 사랑에 빠지게 할 수 있습니다. 이것은 가짜가 아닙니다. 당신 안에있는 사랑이 진실로 있습니다. 사실, 사랑을 선택하는 것은 두 번 사랑합니다. 사랑의 의도를 불러오는 것은 사랑스런 행동이며, 그에 따르는 사랑도 있습니다.
되돌아 보면, 싸움에서 벗어나 건강한 사랑의 느낌으로의 변화는이 사람과 더 잘 어울리는 것을 도왔습니다. 그리고 그 관계는 나에게 좋은 교훈을 가르쳐주었습니다.
사랑은 다른 사람들이 사랑 스럽다는 것보다 우리를 사랑하는 것에 더 가깝습니다.
방법?
주위에 사랑을 느끼기 쉬운 사람과 함께 시작하십시오. 조금만 쉬어 라. 숨을 한두 두시고 집에 돌아 오십시오. 가슴과 가슴의 영역을 감지합니다. 연민과 친절 함이 어떤 것인지 알고 있어야합니다. 아마도 당신이 매우 사랑한다고 느낄 때의 감각을 불러 일으킬 것입니다. 자신에게 물어보십시오, 지금 나는 사랑하고 있다고 느낄 수 있습니까 ? 자연스러운 따뜻한 마음으로 열립니다. 사랑을 선택하십시오.
가능한 한 12 초 동안 몸으로 사랑하는 마음으로 열어보십시오. 이 경험을 들여다가 침몰하자. 이것은 감정적 인 기억의 일종 인 경험의 신경 추적을 강화하고 다음 번에 더 쉽게 호출 할 수있게합니다. 또한 신중함을 느끼고 사랑을 선택하십시오.
그런 다음 거리에서 낯선 사람과 같이 중립적 인 사람과 이러한 방법을 시도하십시오. 결국 당신에게 어려운 사람과 함께이 접근법을 시도하십시오.
다른 사람의 스트레스, 걱정 및 갈망을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 쳐다 보지 않고 10 초 정도면 그 사람을 자세히 관찰하십시오. 이 얼굴로 당신의 마음을 움직일 수 있습니까?
다른 사람을이 방향으로 밀고 당기는 다른 외부 및 내부 세력에 대한 감각을 얻으십시오. 아마도 그 또는 그녀가 당신이나 다른 사람들을 해치는 일을하도록 이끌 것입니다. 눈을 편안하게하고 더 큰 그림을 느껴보십시오. 부품에서 벗어나 전체적으로 열립니다.
다른 사람과의 관계에서 현재 존재하는 것이 무엇이든 그곳에 사랑이있게하십시오. 사랑이있다 . . . 다른 사람, 자신, 그리고 두 사람 모두에게 영향을 미치는 상황에 대해 진실 인 것을 또한보고 있습니다. 사랑이있다 . . . 또한 관계에서 자신의 필요를 돌보고 있습니다.
먼저 사랑해. 나머지는 뒤따라 올 것이다.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.