당신의 이상적인 스포츠 강도에 도달하십시오.
운동 선수와 코치들에게 헌정 된 12 개의 비디오 블로그 세그먼트 중 5 번째 세션에서 나는 당신의 육체적 인 힘이 당신의 경쟁적인 노력에서 중요한 역할을한다고 설명합니다. 강도에 대해 이야기 할 때, 나는 경쟁하기 전에 신체에서 느끼는 신체 활동의 양을 의미합니다. 강도는 매우 낮은 강도 (예 : 수면)에서부터 매우 높은 강도 (예 : 단순한 공포)에 이르기까지 다양합니다. 수면과 공포의 어딘가에서 최선을 다합니다. 그러나 모든 운동 선수에게 이상적인 수준의 강도는 없습니다. 어떤 사람들은 진정으로 가장 편안하게 행동하고, 다른 사람들은 중간 정도의 집중력을 발휘하며, 다른 사람들은 여전히 격렬하게 행동합니다.
이 동영상 블로그 세그먼트는 경쟁에서 이상적인 신체적 인 힘을 얻고 유지할 수있는 몇 가지 주요 방법을 모색합니다.
이상적인 강도의 기초는 경쟁 전에 신체적, 정신적 준비를하는 것입니다. 당신이 완전히 준비되면, 경쟁하기 전에 이상적인 강도에 도달 할 가능성이 더 큽니다.
경쟁 전에 신경이 쓰이는 경우 심리적 도구를 사용하여 강도를 낮출 수 있습니다. 휴식을 취할 수있는 유용한 도구는 다음과 같습니다.
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- 진정 자기 대화 ( "쉬워", "차가워 요.").
- 크게 숨쉬기.
- 근육 이완.
- 준비 속도를 늦추십시오.
당신은 또한 에너지가 낮거나 무기력 함을 느낄 때 정신 집중 도구를 사용하여 강도를 높일 수 있습니다 :
- 몸을 이동.
- 고 에너지 자기 대화 ( "Let 's go!"또는 "fire it up!).
- 고 에너지 신체 언어 (주먹을 쥐고 허벅지를 때리는 것).
- 격렬한 호흡.
두 가지 추가 도구를 사용하여 강도가 너무 높거나 낮을 때 이상적인 수준으로 조정할 수 있습니다. 정신적 이미지로 인해 경쟁 공연을 연습하고 이상적인 강도로 경쟁하고 자신을보고 느끼게 할 수 있습니다. 이미지를 사용하여 이상적인 강도에 도달하는 연습을하고 그렇게함으로써 마음과 몸에 그 느낌을 들려줍니다.
음악을 도구로 사용하여 이상적인 강도를 얻을 수도 있습니다. 진정하고 싶다면 클래식 음악처럼 편안한 음악을들을 수 있습니다. 너 자신을 해고하고 싶다면 랩이나 중금속 같은 고 에너지 음악을들을 수있다. 현재의 강렬한 수준에 따라 대회 전에 사용 가능한 재생 목록을 만들 것을 권장합니다.
강도를 도구로 사용하는 목표는 경쟁의 시작에 도착했을 때 현재의 강도 수준을 파악하고 이상적인 강도와 비교 한 다음 다른 경우 정신적 또는 정신적 도구를 사용하는 것입니다 나는 당신의 이상적인 강도에 도달하기 위해이 비디오 블로그 세그먼트에서 설명합니다. 결과적으로 경쟁 우위를 통해 이상적인 강도를 유지한다면 실적이 좋고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
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