과식하지 않고이 추수 감사절을 마음에 품고 드시겠습니까? 다량의 맛있는 음식을 먹으면 많은 즐거움을 줄 것이라는 잘못된 생각으로 추수 감사절에 자주 다가갑니다. 불행히도 음식은 한 순간까지만 즐겁습니다. 우리 모두를 위해, 기분이 상쾌 해지기 전에 기쁨이 사라지기 전에 먹는 것을 그만 두는 것이 좋습니다. 부분적으로는 식사와 몸의 음식 처리 사이의 시간 지연 때문입니다. 당신은 또한 당신의 몸을 아주 잘 알아야합니다. 마음 먹는 사람은 그것을 지나가고 나서 깨닫기보다는 오히려 다가오고있을 때 즐거움과 박제 사이의 선을 예상 할 수 있습니다.
주의 깊은 먹는 것은 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말라고 말하지 않습니다. 그러니 걱정 마세요. 나는 으깬 감자를 피하고 그 육즙을 건너 뛰라고 말하지 않을 것입니다. 대신, 잠시 동안 당신이 먹는 방식과 그것이 마음에 먹는 것을 돕거나 아프게하는 방식에 대해 생각해보십시오. 예를 들어 추수 감사절에서 가장 흔히 발생하는 문제는 타이밍입니다. 왜 우리는 추수 감사절이 전통적인 식사 시간에 있지 않다고 주장합니까? 무식한 사람에게는 위장의 내부 시계를 재조정하는 것이 좋습니다.
이 목요일에 더 마음이 맞는 음식을 먹을 수 있도록 몇 가지 기본적인 식사를 생각해보십시오.
1) 집에서 남은 음식을 가져 가십시오 : 자신 만의 탑파웨어를 가져 오십시오. 당신이 좋은 음식을 즐기기 때문에 과식 할 경우, 자신의 강아지 가방을 갖추고 오십시오. 나중에 다시 맛 볼 수 있다는 것을 안다면 마음 편히 먹을 필요가 없습니다.
2) 앉아라. 그것은 아주 간단하게 들린다. 그러나 자리를 찾을 때까지 얼마나 많은 사람들이 음식을 먹고 조금씩 먹을 수 있습니까? 서있을 때 실제로 음식을 즐기기가 쉽지 않습니다. 접시의 균형을 잡습니다. 앉지 않는 한 물기를 잡지 마십시오.
3) 좋아하는 추수 감사절 음식 중 큰 소리로 세 번 : 크랜베리 드레싱, Beth 고모 감자 또는 칠면조와 같이 1 년에 한 번만 먹는 음식을 명명했을 가능성이 큽니다. 당신에게 즐거움을주는 음식에 대해 생각해보십시오. 짜임새? 미각? 냄새? 당신이 정말로 좋아하는 음식에 집중하십시오. 맛. 롤과 같은 필러 음식, 일년 내내 얻을 수있는 것들을 실제로 즐기는 지 고려하십시오. 당신이 사랑하는 것을 고수하십시오.
4) 게임이나 사진 찍기 : 음식이 추수 감사절의 유일한 이벤트 일 때, 너무 쉽게 과식하지 않게 만듭니다. 좋아하는 보드 게임이나 카드를 가져 오십시오. 또는 1 년에서 3 시까 지 사진을 올리거나 넘기세요.
5) 자신을 편안하게하고 편안하게하는 방법을 찾으십시오. 휴일은 흥분되고 스트레스가 많습니다. 차분하고 평온하게 할 수있는 방법을 찾아 칼로리를 사용하지 마십시오. Oprah.com에 Dr. Albers의 기사를 클릭하십시오. "휴일 동안 스트레스를 피하는 방법"
6) 추수 감사절을 재고하십시오 : 아마 우리는 우리의 행동을 바꿀 수 있기 전에 휴일에 대한 우리의 인식을 바꿀 필요가 있습니다. 여러면에서 추수 감사절은 다른 식사와 같습니다. 거기에 풍부한 음식은 없을까요? 그래서 다른 사람들과 마찬가지로이 식사를 생각해보십시오. 추수 감사절을 "다른"또는 "특별한"것으로 보는 것은 우리가 먹는 다른 방법이 있음을 암시하는 것처럼 보입니다. 예, 휴가입니다. 그러나주의 깊은 식사는 식단이 아닙니다. 좋은 음식을 피할 필요가 없습니다. 그것은 단지 충분한 인식을 가지고 천천히 그것을 먹는 것을 의미합니다.
7) 정신없는 방아쇠 : 당신이 가장 흔한 생각없는 방아쇠 방아쇠를 찾아 낼 수 있습니다. 당신이 직접 당신 앞에 앉아있을 때 음식을 꺼려하는 경향이 있습니까? 성가신 상대방 옆에서 식사를하면 스트레스를받을 수 있습니까? 당신의주의 깊은 식사를 방해하고 그것들을 다루는 방법을 전략으로 세우는 것들의 목록을 만드십시오. 예를 들어, 옆에 앉고 자리를 잡기 위해 좋아하는 사람을 선택하십시오. 당신이 음식을 골라내는 경향이 있다면, 앉는 즉시 음식을 손이 닿지 않는 곳에 전달하십시오.
목요일에 최고의 소원을! 먹고 마시고 즐겁게
수잔 알버 (Susan Albers) 박사는 음식없이 50 년 동안 자신을 진정시키고 정신 없이 식사하는 방법을 발표했습니다.
www.eatingmindfully.com
