스마트 폰 카메라를 마음가짐 도구로 사용하기
화려한 일몰을보고, 첫 번째 본능은 스마트 폰을 채찍질하고 사진을 찍는 것입니다. 당신은 하늘의 광경에서 벗어나고 있습니까? 아니면 자신을 더 조심하도록 돕고 있습니까? 대답은 휴대 전화 카메라를 사용하는 방법과 이유에 따라 달라질 수 있습니다.
순간에 집중하라.
Mindfulness는 현재 순간에 당신이 겪고있는 것을 충분히 인식하고 그것을 판단하지 않고 알아 차리는 것을 포함합니다. 눈길을 끄는 뭔가를 발견하고 휴대 전화로 빠른 사진을 찍기로 결정하면 순간적인 시각 경험에주의를 기울입니다. 그 디지털 직사각형은 프레임으로 작동하여 눈과 마음을 화면에 집중시킵니다.
이것은 당신이 지금보고있는 것에 더 적응할 수 있도록 도와줍니다. 그리고 사업을 계속할 때, 마음 챙김의 태도는 사진 촬영 여부와 상관없이 다른 경험으로 이어질 수 있습니다.
이 효과에 대한 가장 좋은 증거는 뉴욕 대학교의 Alixandra Barasch 박사가 주도한 최근의 연구에서 비롯된 것입니다. 일련의 실험에서 참가자는 실제 박물관이나 가상 미술 갤러리를 탐색했습니다. 일부는 실제 카메라를 사용하거나 화면 버튼을 클릭하여주의를 끌었던 물체를 찍을 수도 있습니다. 다른 사람들에게는이 옵션이 없었습니다.
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이후에 사진을 찍을 수없는 사람들과 비교했을 때, 사진을 찍은 그룹의 사람들은 그들이 보았던 특정 물체에 대한 시각적 기억이 뛰어났습니다. 놀랍지 만 그 효과는 그들이 촬영 한 물체에 대해 가장 강력했습니다. 하지만 그 정도는 낮지 만 촬영하지 않은 물건에 대해서도 마찬가지였습니다.
기억과 mindfulness는 동일하지 않으며, 실제로, 복잡한 관계가 있습니다. 그러나 이러한 결과는 사진을 찍고 카메라를 사용하는 것만으로도 우리의 정신적 인 접근 방식을 바꿀 수 있음을 보여줍니다.
본 적이 있지만 들리지 않았다.
흥미롭게도이 같은 연구는 카메라 렌즈를 통해 삶을 경험하는 데있어 중요한 한계점을 강조합니다.
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이 연구에서 참가자들은 박물관이나 가상 갤러리를 이동하면서 동시에 오디오 투어를 들었습니다. 이미 언급했듯이이 연구는 사진을 찍으면 경험의 시각적 요소에 대한 기억이 향상된다는 것을 보여주었습니다. 반대로, 그것은 음성 정보의 리콜을 약간 손상시켰다.
그것은 잠재적으로 중요한 차이입니다. mindfulness를 개발하기위한 많은 관행은 모든 multisensory 영광에 음식을 먹거나 산책을 같이 경험을 받아 들일 것을 권장합니다. 그러나 스틸 사진을 찍는 것은 무엇보다 시각적 요소를 우선시합니다. (비디오를 녹음하면 청각 적 세부 사항에 대한주의가 향상됩니까? 불분명하지만 여하튼 여러 감각을 무시하고 있습니다.)
아름다운 일몰을 응시하는 경우 장면의 시각적 측면을 고려하면 완벽 할 수 있습니다. 그러나 훌륭한 식사를 즐기고 있다면 맛과 향기와 같은 다른 감각적 인 성질을 무시하고 싶지는 않습니다. 원하는 경우 빠른 사진을 찍은 다음 휴대 전화를 옆으로 치우고 식사를 맛보십시오.
지적, 촬영, 관찰
사진을 찍는 데는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 마음 챙김을 키우고 싶다면 아래의 팁이 도움이 될 수 있습니다. 일부는 디지털 사진의 심리적 영향을 조사하는 신흥 연구에 기반을두고 있습니다. 다른 것들은 마음 챙김의 일반적인 원칙에 뿌리를두고 있습니다.
그것을 snappy하게 만드십시오! 빠른 캐주얼 스냅 샷이이 목적에 가장 적합 할 수 있습니다. 당신이 너무 포즈를 취하거나 사진을 준비하는 경우, 그것은 당신을 순간에서 벗어날 수 있습니다.
셀카 및 그룹 샷에 대해 두 번 생각하십시오. Mindfulness는 외부 세계로부터의 감각 입력뿐만 아니라 내부 감정, 생각 및 신체 감각의 인식을 포함합니다. 이론 상으로는 당신이 느끼는 평온함이나 친구들과 나누는 행복감에주의를 기울이는 스냅 사진은 당신이 염두에 두는 데 도움이 될 수 있습니다.
실제로 셀카를 복용하는 것은 종종 머리를 확인하고 좋은면을 보여주는 것을 의미합니다. 그룹 샷을하는 것은 모든 사람이 올바른 장소에 서서 눈을 뗄 수없는 상태로 미소 지도록하는 것을 포함합니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신의 초점은 다른 곳에 있으며, 당신이 붙잡 으려했던 순간이 지났습니다.
셀카 및 그룹 샷은 재미 있습니다. 긍정적 인 추억을 불러 일으키거나 다른 사람에게 자신의 신원을 알리는 것과 같이 유용한 기능을 나중에 제공 할 수도 있습니다. 그러나 그들이 신속하고 솔직한 장면이 아니라면 순간에 머무르는 것이 최선의 방법이 아닐 수도 있습니다.
소셜 미디어에 게시하려는 의도에주의하십시오. Instagram이나 Facebook에 게시하는 명백한 목적을 위해 사진을 찍는 데는 아무런 문제가 없습니다. 그러나 그것은 마음 챙김을 격려하지 않을 수도 있습니다. 단순히 당신이 겪고있는 것을 알아 차리고 받아들이는 대신, 다른 사람들에게 어떻게 보이는지 생각하고있을 것입니다.
원래 의도와 관계없이 공유하려는 사진이 있다면 어떻게 될까요? 기다릴 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 즉시 게시할만한 이유가있는 경우가 아니면 소셜 미디어가 현재의 경험에서주의를 돌리게하지 마십시오.
그만, 들어 봐. Mindfulness는 간단한 개념이지만 구현하기가 어려울 수 있습니다. 스마트 폰 카메라만큼이나 편리하면 스마트 폰 카메라를 사용하는 것이 더 쉽습니다. 왜 사용하지 않으시겠습니까?
개인적으로 말해서, 나를위한 가장 큰 도전은 그 순간을 멈추고 그 순간을 멈출 때를 아는 것입니다. 도움이되는 한 가지는 내 휴대 전화를 멀리두고 내 마음의 눈으로 "사진 찍기"를 시작할 것이라고 스스로에게 이야기하는 것입니다.
머지 않아 나는 생각대로 카메라를 사용하지 않았다. 나는 그 순간에 완전히 흡수되어 내 전화기를 꺼내지 않은 경우에 놓친 것일 수있는 세부 사항을 알아 차린 다음 다시 꺼내야합니다.