연구에 따르면 안정적인 정서적 안녕을 위해서는 자제력이 필요함을 일관되게 보여줍니다. 행동 적으로 자기 규제는 당신의 가장 깊은 가치관에 부합하는 장기적인 이익을 위해 행동 할 수있는 능력입니다. (가장 깊은 가치를 위반하면 죄책감, 수치심, 불안감이 생겨 복지가 위태로워집니다.) 감정적으로 자아 조절이란 혼란 스러울 때 진정시킬 수있는 능력입니다.
우리 중 대부분이 자제력 향상을 위해 설 수 있다면 시작하기 좋은 곳은 일반적으로 감정과 특히 감정의 생물학과 기능을 이해하는 것입니다. 감정 이 우리를 움직 입니다. 라틴어에서 파생 된 단어 "감정"은 말 그대로 "움직이기"를 의미합니다. 고대인들은 정서가 행동을 움직이는 것으로 믿었습니다. 현대에 우리는 그들이 행동에 동기를 부여한다고 말한다. 그들은 우리에게 신체의 근육과 기관에 화학 신호를 보내서 일을하도록 활력을 불어 넣습니다. 그들은 행동 을 취하기 위해 우리를 준비시킵니다.
미묘하거나 강렬하든, 의식이든 무의식이든, 명백하거나 은밀한 것이 든, 모든 감정은 세 가지 동기 중 하나를가집니다.
접근
기피
공격
접근 동기 부여에서, 당신은 더 많은 것을 얻고 싶거나, 더 많이 경험하고, 더 많이 발견하고, 더 많이 배우고, 더 많이 감사하고 싶습니다. 당신은 관심의 가치 또는 가치를 높입니다. 전형적인 접근 감정은 관심, 즐거움, 연민, 신뢰 및 사랑입니다. 일반적인 접근 방식은 학습, 격려, 관련, 협상, 협력, 기쁨, 기쁨, 영향, 안내, 한계 설정 및 보호입니다.
동기 부여를 피할 때 , 당신은 어떤 것을 빠져 나가기를 원합니다 – 당신은 당신의 관심의 가치 또는 합당 성을 낮 춥니 다. 일반적인 회피 행동은 무시, 거부, 철회, 내려다 보며 해산합니다.
공격 동기에서, 당신은 평가 절하하고, 모욕하고, 비난하고, 훼손하고, 강압하고, 강요하고, 지배하고, 무력화 시키거나 파괴하려고합니다. 공격 감정은 분노, 증오, 경멸 및 혐오입니다. 특성 공격 행동은 요구, 조작, 지배, 강요, 협박, 괴롭힘, 해를 끼치고 학대합니다.
감정
감정은 감정의 의식적이고 오해 된 요소입니다. 기본적인 동기 부여의 단순함과는 달리 감정은 복잡하고 끊임없이 변화하며 기분 (우울증과 같은), 감각 (예 : 온기, 추위, 쾌락, 통증, 편안함, 불편 함) 및 생리 상태 (굶주림과 피로감 ). 이 모든 것이 감정처럼 느껴질 수 있습니다. 그래서 사람들은 종종 불편 함을 느끼는 모든 것에 심리적 인 의미를 부여합니다. 불만은 우리가 동기 대신에 감정에 집중하는 한, 우리를 절망적으로 혼란스럽게하는 부정적인 감정에 충분히 가깝게 보인다.
포유류 유기체에서 감정은 그 자체로 끝이 아니라주의 집중의 수단이므로 우리는 현재 감정의 동기에 따라 행동 할 것입니다. 예를 들어, 무언가에 관심이 있지만 그것에 접근하지 않으면 일반적으로 무의식적 인 관심 감정이 예감, 흥분, 잔소리, 또는 불안감을 느끼기 시작합니다. 사랑하는 사람을 무시하고 키스하고 변하지 않으려한다면, 보통 무의식적 인 죄책감은 조급함, 좌절감, 불안 또는 우울함을 느끼게됩니다. 당신이 당신의 파트너에게 그것을 비난한다면, 무의식의 죄책감은 분노와 분노가됩니다.
우리가 감정의 기본 동기에 따라 행동 할 때, 우리는 보통 거의 또는 전혀 감정을 알지 못합니다. 그것이 당신이 무언가에 관심을 갖고 시계를 바라보고 몇 시간이 지난 것을 알 수 있습니다. 그 시간 동안 당신은 당신의 감정을 거의 알지 못했습니다. 또한 동기를 피하는 데 사랑하는 사람에게 아무런주의를 기울이지 않고 상대방이 자신을 무시한다고 비난 할 때 진실하게 놀란 것을 느낄 수 있습니다.
물론, 당신이 그들을 생각하면 감정을 인식 할 수 있지만, 그것은 종종 느낌을 왜곡뿐만 아니라 동기를 중지하고 행동을 변경합니다. 예를 들어, 해변에서 걷거나 아늑한 벽난로 앞에서 거짓말을하는 낭만적 인 순간을 기억할 수 있습니다. 파트너가 "지금 무엇을 느끼고 있습니까?"라고 질문하여 거의 망가 뜨 렸을 때 관심을 공유하고 관심과 즐거움을 나누기 위해 느끼는 것에 대해 생각하는 즐거움.
감정보다는 가치에 집중할 때 자기 통제가 더 달성 가능합니다. 후자는 실재에 대한 신호로서 평가되어야한다. 자기 자신의 목적보다는 자기 통제의 수단이다. 사실, 집중력이 초점을 증폭, 확대 및 왜곡하기 때문에 감정에 집중할 때 자기 조절이 어렵습니다.
"나는 기분이 좋지 않습니다 …"나쁜 평가, 설명, 정당화, 그리고 종종 그들의 해석을 호출하는 나쁜 감정에주의를 집중 :
"이것은 내가 얼마나 나쁜지 느낍니다 … 이것은 내가 기분이 좋지 않은 이유입니다 … 나는 기분 나빠 할 권리가 있습니다 …. 이것은 나 또는 나 주변 사람들에 대한 나쁜 감정의 의미입니다. "
위의 모든 것은 당신이 무엇이 잘못되었는지에 집중합니다. 다른 사람에게 자신의 감정을 탓하면 진정한 부정적인 감정을 유발하는 것은 무엇이든 개선하지 못하게하는 보복 동기를 자극 할 것입니다.
감정은 인간이 의미를 만들고 행동에 동기를 부여하는 방식에서 중요한 부분을 차지하지만 결코 의미 – 행동 복합체에서 유일 하게 중요하고 드물게 중요한 측면은 아닙니다 . 사실, 가치에 관계없이 감정에 초점을두면 유익한 행동보다 중독과 강박을 초래할 가능성이 큽니다.
일관된 자기 통제는 감정보다는 깊은 가치관에 초점을 두어야합니다. 기분을 좋게하는 가장 좋은 방법이기도합니다. 가치에 대한 위반은 항상 나쁜 감정을 낳지 만, 그들에 대한 충실 함은 결국 당신이 더 정통하고 힘을 얻게 만듭니다.
