열량 계산에 지장이없고 온스의 무게를 잃지 않는 사람들에게는 약간의 돈을 덜어주는 더 쉬운 방법이있을 수 있습니다. 환경 신호는 우리가 얼마나 많이 그리고 얼마나 자주 먹는 데 영향을 미칩니다. 신호를 변경함으로써, 우리는 무의식적으로 우리가 얼마나 우울한지를 줄일 수 있습니다.
"당신의 눈은 위보다 큽니까?"인간의 식욕은 시각적 단서의 영향을 받아 포크 … 또는 감자 칩을 내려야 할 시점을 결정할 때 불쌍한 판사가됩니다. 의사는 종종 사람들에게 덜 먹도록 지시하지만 쉽게 할 수있는 도구를 제공하지 않습니다. 당신의 두뇌와 식욕을 속이기위한 다섯 가지 방법이 있습니다 :
- 저녁 플레이트 색상 변경 : 연구 결과에 따르면 음식과 접시 사이에 색상 대비가 없으면 사람들은 더 많이 먹을 것입니다. 빨간색 접시에 marinara 소스가 들어있는 스파게티를 생각하십시오. 이 연구에서, 식사하는 사람은 빨간색 접시에 빨간색 파스타를, 그 다음 하얀 접시에 빨간색 파스타를 곁들였습니다. 하얀 접시에 파스타와 소스의 같은 부분을받은 사람들은 비록 부분이 동일하더라도 그들이 더 큰 부분을 먹고 있다고 생각했습니다. 알프레도 또는 으깬 감자 치킨을 먹지 않는 한 흰색 판은 큰 대비를 제공합니다 … 그러면 명암이 사라집니다. 좋은 평판 선택은 BLUE입니다. 푸른 음식이 없다. … 아마 옥수수 칩. .. 그러나 대부분의 음식은 푸른 판 위에서 터진다.
- 더 작은 플레이트 사용 : 오늘날의 평균 디너 플레이트는 조부모가 사용한 9 인치 디너 플레이트와 비교하여 직경이 12 인치입니다. 채워진 판 증후군은 우리가 더 많이 먹을 수있게합니다. 샐러드 용 디너 플레이트를 저장하고 샐러드 플레이트에 앙트레를 제공하십시오. 접시를 교체하면 더 많은 채소를 먹을 수 있으며 고 칼로리 앙트레는 적게 먹게됩니다.
- It Out Portion Out : 창고 저장고에서 칩 크기의 산업용 가방을 누가 사지 않았습니까? 겉으로는 바닥이없는 가방에서 식사하면 심각한 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 몇 개의 칩을 넣고 한 번에 전체 가방을 먹을 충동을 제어하십시오. 또는 당신의 간식을 작은 그릇이나 용기에 넣으십시오. 사전 처방을하면, 그릇이 비면 식사를 중단하도록 뇌에 신호를 보냅니다. 작은 파란색 접시 또는 그릇은 간식을 억제하기위한 티켓 일 수 있습니다.
- 시야에서 벗어나는 불편 : 아무것도 아닌 편의 식품 또는 편의점으로 불리지 않습니다. 우리의 바쁜 사회에서 편의 규칙과 여기에는 스낵 식품이 포함됩니다. 제조사들은 특정 사탕의 포장되지 않은 버전을 제공함으로써 인기를 끌었습니다. 인기있는 초콜릿 덮여 땅콩 버터 컵의 한 입 크기의 미니 버전을 생각하면 랩핑의 불편 함없이 손쉽게 잡을 수 있습니다. Nouveau re-sealable 포장은 이동 간식을 더욱 향상시킵니다. 스낵에 대한 충동을 줄이려면 스낵을 불편하게 만드십시오 : 좋아하는 사탕이나 스낵의 포장 된 버전을 구입하여 스낵을 눈에 띄지 않게하십시오. 최근 연구에 따르면 뚜껑이없는 깨끗한 바탕 화면 캔디 병은 직장 내 스낵 근로자에게 중요한 칼로리의 근원이었습니다. 항아리를 서랍에 숨기거나 불투명하고 뚜껑이 달린 항아리로 바꾸기 만하면 근로자의 사탕 섭취량과 칼로리가 줄어 듭니다.
- 유리 변경 : 알코올은 많은 빈 칼로리의 원천이 될 수 있지만 유리 종류를 바꾸면 알코올 섭취를 길들일 수 있습니다. 영국 연구자들은 직선 유리와 곡선 유리에서 맥주를 마시는 사람들은 술을 덜 마셨다 고 밝혔다. 두 선박이 같은 양의 맥주를 가지고 있었지만, 구부러진 유리는 적게 붙어있는 것으로 보였으므로 후원자들은 더 많은 것을 흡수했습니다.
우리가 무엇을 얼마나 많이 먹는가에 영향을 미치는 다른 요인들에는 분위기가 포함됩니다. 부드러운 환경에서 시끄러운 소리가 들리지 않는 식욕을 돋우고 식욕을 감소시킵니다. 따라서 다음에 계획 한 저녁 식사를 할 때 파란 샐러드 판과 직선형 안경을 깨고 촛불이 반짝이는 저녁 식사를 할 때 약간의 큐 변경을 통해 식단에 도움이되는 음식이 얼마나 많은지 놀랄 것입니다.
