통증, 스트레스 및 정서적 인 고통은 마음 속에 있지만 신체적 긴장 상태로 표현됩니다. 너는 그 꽉 조이는 목, 그 뻣뻣한 어깨, 그리고 그 턱과 손을 움켜 쥐면서 그것을 느낄 수있다. 허리 날이 조금 아플뿐입니다. 어깨 사이가 꼬이는 것 같아? 허리가 아플까?
그 관계는 상호 적입니다. 몸을 편안하게하는 것 – 우리가 눈이 멀어 질 때까지 눈에 띄지 않는 고통의 긴장과 끈적 거리는 점도 마음을 편안하게하는 데 도움이됩니다. 네, 요가 수업, 열심히 수영 또는 장기 실행이 가능합니다. 하지만 시간이 없다면? 자신의 삶에 통합 할 수있는 빠른 트릭을 배웁니다. 다른 스킬과 마찬가지로 더 많이 연습할수록 더 빠르고 효과적으로 작동합니다.
단 시간 만 가져 왔을 때
시험에 합격 했나요? 프레젠테이션을 시작할 준비가 되셨습니까? 보스와 이야기하기 위해 걸어 들어 가니? 다음을 시도하십시오.
- 입을 약간만 열면 입술 부분이 나옵니다. 당신의 턱이 떨어지고 당신이 거기에 있었는지 몰랐던 긴장감을 느껴야합니다. 턱에서 발끝까지 올라간 근육을 사원쪽으로 향하게하십시오.
- 그것에 빌드하십시오. 당신의 혀는 편안해야하며 위로 올려야합니다. 입의 꼭대기까지 혀끝을 만지십시오. 뺨을 조금만 펴고, 머리 뒤로 젖히고 가슴의 꼭대기에서 숨을 쉬게하십시오.
- 한 번 더 숨을 쉬 면서 어깨를 풀어주고 팔꿈치를 손목에 대고 느껴지는 휴식을 취하십시오.
- 온기와 이완이 어깨 와 손을 굴려 내려 앉는다고 상상해보십시오 .
강의 시작을 기다리는 강의실 앞에 서서이 운동을 자주 듣습니다. 습관적으로한다면, 턱을 풀어주는 순간, 당신은 이완이 당신을 통해 움직이는 것을 느낄 것입니다. 위반 전방으로!
이동 5 분!
테스트 또는 프리젠 테이션이 5 분 안에 완료되면 시간이 조금 남았고 몇 가지 도구를 더 사용할 수 있습니다.
- 손 씻으십시오. 진지하게. 화장실에 가서 따뜻한 물을 켭니다. 침해 사고를 무시하고 소리를 듣고 집중하십시오. 손을 씻으십시오. 특히 손목을 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 따뜻함과 이완의 감각에 초점을 두어 퍼트 리도록하십시오.
- 당신의 손목 에서 휴식을 당신의 어깨까지 퍼트 리게 하십시오 . 숨을 쉬고 가슴을 뜨게하십시오. 머리가 자연스럽게 나옵니다 – 특히 싱크대를 내려다 본 경우. 머리를 부드럽게 앞뒤로 움직입니다. 예, 작은 팝과 삐걱 거리는 소리가 들릴 수도 있습니다! 부드럽고 천천히하십시오.
- 머리를 부드럽게 앞뒤로 움직일 때 호흡 을 유지하십시오 . 다음 호흡은 목 뒤쪽에서부터 성전 및 턱까지 흐르는 이완을 통해 턱을 약간 내리는 데 도움이됩니다.
- 당신은 치아를 풀었어요, 그렇죠? 입이 조금 열려 있니? 뺨을 조금 날려 버리는거야?
- 1 분짜리 일과를 마칠 준비가되었습니다.
그리고 그 일을 계속할 준비가되었습니다! 필요한만큼 반복하십시오.