5 과수의 적
우리가 휴일에서 나와 새해를 맞이하면서 많은 사람들이 식습관을 바꾸겠다고 결심합니다. 이 인기있는 트렌드 때문에 내 컴퓨터에 "Belly Fat을 잃어 버려라", "Hot Bodies에 연예인 기밀을 유지하다", "왜 밀가루를 넣을 까?" 당신의 친구가 아닙니다. "
밀과의 우정에 대한 의견이 없지만 (이 포럼을 사용하여 밀이 식단에서 제거되어야하는지 또는 제거되어서는 안되는지에 대해 토론하지 마십시오), 나는 원하는 사람들에게 "친구가 아닌"많은 것들이 있다는데 동의합니다 그들의 식습관을 바꾸십시오. 당신이 식습관을 영구적으로 바꾸려는 많은 사람들 중 하나 인 경우,이 어려운 길을 탐색하려고 할 때보아야 할 불쾌한 적들이 있습니다.
1. 피로와 스트레스
우리가 더 피곤하고 스트레스를 받으면 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 우리 두뇌는이 두 상태 모두에서 방출되는 화학 물질에 의해 그것을 확인합니다. 음식은 스트레스를 받으면 자신을 보상하고 편안하게하는 효과적인 방법이됩니다. 음식은 피곤할 때 자극을줍니다. 그리고 나머지를 얻는 대신에 스트레스를 줄이고 활기를 느낄 필요가 있습니다. 많은 사람들은 음식에 대한 기본 이슈를 가려 눕히는 경향이 있습니다. 수면이나 스트레스를 바꿀 수 없다면 식사를 바꾸는 것이 더 어려워 질 것입니다.
2. 박탈
우리가 사랑하는 음식을 빼앗을 때 우울하고 과식하기 쉽습니다. 당신의 식습관을 장기간 변화시키고 자한다면, 부분적으로 크기를 줄이고 모든 음식을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 자신이 즐기는 음식을 빼앗기지 마십시오. 믿거 나 말거나, 적당히 모든 음식을 먹는 것은 다른 유형의 식사 계획보다 수행하기가 더 어렵습니다. 그리고 연구 결과에 따르면 식량 부족은 궁극적으로 바운스 및 체중 증가로 이어집니다.
3. 자기 비판
당신이 사랑하는 몸에 당신의 몸을 미워할 방법이 없습니다. 이 접근법이 조금이라도 효과가 있었다면, 아무도 체중 감량 도움이 필요하지 않습니다. 우리는 이미 체중 감소에 대한 자신의 길을 스스로 싫어합니다. 특정 음식에 탐닉을 위해 몸을 굽히면 몸이 뒤틀리게됩니다. 당신이 음식을 먹지 않는다면, 당신은 박탈 당하고 분개하고 (위 참조), 음식을 먹거나 먹는다면 자신이 싫어하게됩니다. 이 모든 상황에서 행복한 매체를 찾는 것이 가장 중요합니다. 신체적 인 증오 또는 실수 할 때 자기 기 막히게 함을 포함하지 않습니다.
4. 참을성
우리는 시간이 지남에 따라 느린 변화와 장기간의 결과에 대해 큰 경멸을 느끼는 사회가되었습니다 (단지 팝업 광고를보십시오!). 그리고 음식과 우리 몸에 관해서, 우리는 변화를 원하며 우리는 지금 그것을 원합니다. 우리가이 접근법과 태도를 재 작업 할 수 없다면, 우리의 식습관 패턴의 지속적인 변화는 거의 없을 것입니다. 이 패턴을 개발하는 데 오랜 시간이 걸렸으므로 패턴을 실행 취소하는 데 시간이 걸릴 것임을 기억하십시오. 바로 가기가 없습니다! 우리가 변화가 지속되기를 원한다면, 점차적으로 식사를해야합니다. 변화는 연습과 시간이 필요합니다.
5. 완벽주의
이 적은 참을성과 자기 비판을 가진 가장 친한 친구입니다. 많은 사람들은 식습관을 바꾸기 위해 엄격한 식사 계획을 유지해야한다는 생각을 가지고 있습니다. 보통 이것은 비현실적입니다. 성공과 실패의 흑백 태도를 채택하는 사람들은 종종 1 ~ 2 파운드를 잃어버린다고 생각하는 사람들과 같습니다. 일주일에 충분하지 않습니다. 친구, 나는 너를 너무 많이 마시고 열심히 일하면서 빠르고 훌륭한 결과를 얻는다. 그러나 음식과 신체와의 관계에 관해서는 이러한 태도를 가져야합니다. 이 과정은 우아하지 않고 완벽하지 않습니다. 그것은 거친 톤과 엉망진창과 연민이 필요합니다. 불완전한 공정에 대한 인식을 식습관 패턴에 일찍 통합할수록 빨리 발전 할 수 있습니다.
변화의 길은 어렵습니다. 식량이 영양보다 훨씬 많은 것을 의미하는 문화에서는 변화가 다층 적으로 이루어져야합니다. 이 복잡한 프로세스를 탐색하고 작동하는 것과 작동하지 않는 것을 식별하기 시작하면 위의 적을 염두에 두십시오. 당신이 그들을 지켜 보며 피할 때, 나는 당신이 여행을 좀 더 관리하기 쉽다고 생각합니다.
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