새해 복 많이 받으실 수있는 5 가지 방법
새해가 우리를 기다리고 있습니다. 새로운 시작을 의미합니다. 이것은 우리가 어디로 가고 싶은지, 어디로 가고 싶은지, 그리고 어떻게 거기에 도달 할 것인지를 재평가하기에 완벽한시기입니다. 새해의 삶의 질을 향상시킬 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 더 나은 경계를 설정하십시오.
제한 설정은 우리가 할 수있는 가장 용감한 일 중 하나입니다. 사람들에게 당신이 용인 할 것과 용납하지 않을 것을 알리는 것은 어려운 일입니다. 경계를 설정하면 다른 사람들이 당신과 화나게 될 수 있음을 알아 두십시오. 그러나 인생에서 진정한 동반자 인 사람들은 당신의 경계를 존중할 것입니다. 경계를 설정하고 "아니오"라고 말하십시오.
- 마지막 순간에 일을하도록 요청 받았다.
- 친절하지 않거나 존중하지 않는 방식으로 이야기하고 있습니다.
- 부당하게 비난 받고있다.
- 너는 받아 들일 수있는 다른 누군가가 될 필요가있다.
- 최고의 옷, 집, 차를 가지고 경쟁하려는 또래의 경쟁과 경쟁
- 건강에 좋지 않은 활동을하거나 자신에 대해 기분을 좋게하지 마십시오.
2. 더 많은 수면을 취하십시오.
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매일 밤 8-10 시간 정도의 수면이 필요합니다. 청소년에게는 10-12 시간이 필요합니다. 참고 : 나는 "품질 수면"이라고 말했습니다. 질 좋은 수면을 취하면 기분이 상쾌 해집니다. 깨어 있고 완전히 회복 된 느낌이 없다면 수면 부족으로 고통받을 수 있습니다.
지속적으로 수면이 좋지 않은 경우 다음을 수행하십시오.
- 수면 연구를 끝내십시오. 독립형 클리닉 인 수면 학습 센터와 병원과 연결된 수면 학습 센터가 있습니다.
- 주말에도 같은 수면 / 잠자기 시간을 가져야합니다.
- 완전히 어두운 방에서 자고. 빛 차단 커튼은 온라인 및 가정용 가구 부서에서 사용할 수 있습니다.
- 최면 녹음 또는 부드러운 음악이든 배경 잡음이 있습니다. 배경 소리는 밤에 당신을 깨울 수있는 여분의 소리를 차단합니다. 집에서 삐걱 거리는 소리 나 창문을 두드리는 소리 같은 것들입니다.
- 잠자기 전에 적어도 한 시간 전에 전자 장치를 끄십시오. 연구에 따르면 백라이트 장치가 뇌에서 멜라토닌 방출을 억제한다는 연구 결과가 나왔습니다. 멜라토닌은 당신의 몸이 졸린 시간 동안 준비하기 위해 생산하는 호르몬입니다.
3. 매일 운동하십시오.
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운동은 불안, 우울증, ADHD에 효과적인 치료법으로 밝혀졌습니다. 20 분 동안 운동을해도 두뇌 화학 물질 인 도파민, 세로토닌, 노르 에피네프린, GABA가 증가합니다. 우울증, 불안 또는 ADHD가있는 경우,이 두뇌 화학 물질은 자연적으로 낮을 수 있으므로 운동은 증상을 치료하는 데 도움이됩니다. 미 보건 복지부는 하루에 1 시간의 운동을 권장하며 미국인의 40 % 만 권장량을받습니다. 엘리베이터 대신 계단을 타고 운동으로 간주된다는 점을 기억하십시오 – 사무실에서 멀리 주차하고 들어가는 것이 중요합니다. 일상적인 일에 운동을 포함 할 수있는 작은 방법을 찾아보십시오. "exercise"라는 단어가 당신을위한 전원 차단이라면 대신 "fitness"라고 부르십시오.
4. 목표를 적어 라.
연구 결과에 따르면 목표를 적어두면 목표 달성 가능성이 훨씬 높아집니다. 또한 가능한 한 많은 사람들에게 목표에 대해 알려주십시오. 목표를 다른 사람들과 나눌 때, 당신은 그것을 성취 할 가능성이 더 큽니다. 이것은 사회적 일관성 이라는 원리 때문입니다. 인간으로서, 우리는 다른 사람들에게 좋게 보이기를 원합니다. 그래서 우리는 우리가 다른 사람들에게 할 것을 말했습니다. 사실, 새해 결심을 설정하는 경우 가능한 많은 사람들에게 그 결의안에 관해 알려주십시오.
5. 우선 순위를 정한다.
남은 생애 동안 오직 세 가지 활동 만 할 수 있다면, 그 활동은 무엇입니까? 당신을 끌어 들이고있는 활동들을 정리하십시오. 시간을 보내는 곳을 자세히 살펴보십시오. 시간, 돈 및 에너지에 대한 투자 수익을 얻고 있습니까? 아니면 막 다른 길에 도달 했습니까? 우리는 삶의 경험이 많을수록 활동과 심지어는 사람들보다 자라납니다. 좋지도 나쁘지도 않습니다. 더 이상 목적을 달성하지 못하는 사람들이나 활동에 "아니오"라고 말하기가 힘들다면이 목록의 # 1을보십시오.
멋진 새해를 보내십시오!
Stephanie Moulton Sarkis PhD는 Adult ADHD를위한 성인 ADD 및 Natural Relief에 대한 10 가지 간단한 솔루션을 포함하여 ADHD에 대한 5 권의 책을 저술 한 저자입니다. 그녀는 AMHCA의 아동 및 청소년 상담 전문가, National Certified Counselor, Licensed Mental Health Counselor, Florida Supreme Court Certified Family Mediator입니다. 플로리다 주 탬파에 본사를두고 있습니다. 그녀의 웹 사이트는 www.stephaniesarkis.com입니다.
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