놀라운 걱정의 경외
우리는 걱정없이 어디에서 살고 있습니까? 어떻게 요리가 끝나고, 아이들이 먹이를주고, 우리의 계산서가 지불됩니까? 어떻게 바닥이 휩쓸 리며 숙제가 완료되고 생일 카드가 제때에 우편으로 발송됩니까?
걱정은 오랫동안 우리의 생존에 중요했습니다. 그들은 단순히 고문의 도구가 아닙니다. 아름다운 가을 아침의 즐거움을 누리 기 위해 여유롭게 산책을 한 선조들은 세이버 이빨이 달린 호랑이를 잡아 먹었습니다. 그러나 우리의 편집증 적, 위험 할 수있는 위험에 처한 조상들, 조상들의 수비수들은 조상으로 살아 왔고, 항상 존재하는 걱정의 보호 모드를 전달했습니다.
어느 정도의 걱정은 실제로 우리에게 유익합니다. 그것은 우리를 부인으로부터 벗어나게 할 수 있으며, 우리에게 업무의 우선 순위를 매길 수 있습니다. 가장 중요한 문제는 초기 대응으로 고안되었습니다. 걱정은 문제 해결의 첫 번째 단계입니다. 그것은 우리의 분석 프로세스를 촉발 시켜서 문제에 대한 해결책을 찾고자하는 현재의 상황을 평가하려는 우리의 노력을 킥 스타트합니다. 응답 옵션을 생성한다. 그들 중에서 선택하십시오; 하나를 고르세요; 그것을 구현하십시오. 이 과정이 잘 진행되면 우리는 "이 프로젝트를 마무리 할 것을 걱정하고 지금 행동을 취할 것입니다."라는 메시지로 분석을 끝낼 수 있습니다. 이것이 내가 어떻게 끝내는 지에 대한 계획입니다. "
그것은 걱정의 유용성입니다. 우리는 걱정 자체가 문제 해결 과정 인 것처럼 운영 할 때 프로세스를 비난합니다. 솔루션을 생산적으로 해결하지 않고도 문제의 이름을 반복해서 지정합니다. 우리는 이렇게 말합니다. "나는 이것을 끝내야합니다. 내가 끝내지 않으면 난 곤경에 처할거야. 나는 그것을 만들 것이라 확신하지 않는다. "
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스트레스가 많은 시간 동안, 우리의 꾸준한 수입이 위협을받는다면, 익숙하지 않은 신체적 증상이 지속되거나, 아들이 운전을 시작하거나 딸이 데이트를 시작한다면, 우리 중 대부분은 너무 많이 무릎을 꿇습니다. 그것은 문제가 실수, 위험 및 위험을 피할 수있는 부적이되는 것처럼 걱정입니다. 우리는 충분히 걱정하면 나쁜 일이 일어나지 않도록하는 방법을 찾아 낼 것입니다. 우리는 위협받는듯한 느낌을 갖기 때문에이 모든 사고가 우리를 판단의 잘못을 저지르는 것으로부터 보호하고 올바른 선택을하도록 보장합니다. 그런 다음 행동 계획을 결정한 후에는 올바른 행동인지 확인하는 방법으로 걱정합니다. 실제로 이것이 우리의 결정을 추측하는 과정이됩니다.
그러나 우리는 그것이 잘못되었습니다. 걱정은 문제를 해결하지 않아야합니다. 그것의 임무는 우리의 마음 앞에서 문제를 보내어 우리가 무엇을 고칠지를 안다는 것입니다. 그리고 그것은 어려움을 교정하는 방법보다 일이 잘못 될 수있는 방법에 대해 더 많이 생각하게 만듭니다. 결국, 문제를 피하는 한 가지 방법 은 그 문제에 스스로를 상상하는 것 입니다 . 약속 시간이 늦어서 서둘러 운전한다고 상상해보십시오. 신호등에 접근하면 노란색으로 바뀝니다. 당신은 빛을 통해 실행의 위험을 감수하는 것이 잠깐 고려해보십시오. 그것은 당신을 소중한 순간을 절약 할 수 있기 때문입니다. 그런 다음 그 교차점 중간에있는 다른 사람들과 다른 사람들에게 심하게가는 이미지가 떠오르게됩니다. 당신은 즉각 행동하고 멈추기로 결정합니다. 그것은 최선의 걱정입니다.
그러나 우리가 문제 해결 과정에 우리의 걱정을 두지 않는다면 어떻게 될까요?
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우리는 불필요한 걱정에 대해 높은 감정적 비용을 지불 할 수 있습니다. 우리의 걱정이 너무 자주 퍼지면 그러한 생각이 우리를 해칩니다. 걱정은 불안으로 이어집니다. 우리가 걱정하면할수록 직장, 가족, 금전 문제 또는 질병에 관계없이 걱정스러워집니다. 우리가 이러한 유형의 걱정을 말하지 않고 그것을 제어 할 방법을 찾지 못한다면 우리는 계속 불안해합니다.
그리고 걱정은 절대적으로 우리의 수행을 방해합니다. 어떤 프로젝트에서든 우리는 그 일에 집중해야합니다. 그러나 우리의 관심이 도움이되지 않는 걱정으로 방향을 전환 할 때, 우리는 스스로 흡수됩니다. "나는 어떻게 할 것인가? 내가 실패하면? 그것은 나를 위해 너무 고통 스러울 것입니다. 나는 실패를 피하지 않으면 안된다! " 이것은 설득력있는 생각이며 우리 모두는 그로부터 벗어나는 데 어려움을 겪는다. 그러나 가치있는 활동에 내부 자원을 사용할 수 있기를 원한다면 방법을 찾아야합니다.
예, 걱정은 합법적 인 문제를 해결하는 데 도움을줌으로써 필수적인 기능을 제공하지만 걱정스러운 걱정은 반대되는 기능을합니다.
제 책 "머리 속에 소음을 막음"과이 블로그를 통해이 문제의 연장 선상에있는 문제의 걱정과이 우세한 도전자를 위해 우리의 성공을 어떻게 제한할지 연구 할 것입니다. 나는 또한 그 도전을 극복하는 방법을 보여줄 것입니다.
너의 머리에서 소음 을 멈추기에서 적응시킨 원본 : 불안과 걱정을 극복하는 새로운 방법 , HCI Books, 2016 년.
