잃어버린 여름의 슬픔을 바꾸어 라.
나는 어제 어제 어두워졌고, 나는 그 "여름이 끝난"느낌에 맞았다.
일단 나쁜 감정이 켜지면, 우리의 두뇌는 쉽게 나쁜 느낌의 계단을 만듭니다. 약간의 상실이나 실망은 전기를 신경 통로를 통해 코티솔로 보내고, 그 경로는 평생 코티솔 경험과 관련이 있습니다. 이것은 당신의 뇌가 당신 주위의 나쁜 신호를 쉽게 볼 수있게합니다. 사자 냄새를 풍기는 가젤처럼 우리의 두뇌는 내부 위협 신호가 발령되면 위협의 외부 증거를 찾도록 고안되었습니다. 당신은 쉽게 더 많은 증거가 더 많은 cortisol을 유발하고 증거를 더 많이 찾는 나쁜 루프에서 끝날 수 있습니다.
공을 굴리는 것은 무엇이든 할 수 있습니다. 어쩌면 아이폰 7이 당신의 기대에 미치지 못했을 때 당신은 상실감을 느꼈을 것이다. 어쩌면 당신은 정치에 의해 유발 될 수 있습니다. 무엇을 시작하든, 세상이 핸드 바구니에서 지옥으로가는 것을 생각하는 것은 쉽습니다. 이러한 부정적인 인식은 증거 생성 지성과 긴급 성을 생성하는 신경 화학과의 음모 덕분에 절대적으로 사실입니다. 당신의 뉴런에서 세계의 내리막 길을 창조했다고 믿는 것은 어렵습니다.
당신은 많은 것을 느끼는 지옥에있는 바구니로 끝낼 수 있습니다. 그러나 당신은 또한 그것을 막을 수있는 간단한 도구를 배울 수 있습니다 : 당신은 당신의 두뇌에 양성 경로를 구축 할 수 있습니다. 코티솔 덕분에 부정적인 경로가 너무 커서 뇌에 전기가 흐르게 될 것입니다.
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뇌의 전기가 폭풍우에 물처럼 흘러 가면서 저항이 가장 적은 경로를 찾습니다. 코티솔은 커다란 통로를 조각합니다. 왜냐하면 그 일이 어떻게 이루어지는 지 당신의 두뇌가 처음으로 큰 경로를 만들었 기 때문에 뜨거운 난로를 두 번 만질 필요가 없습니다. 따라서 긍정적 인 경로를 구축하지 않으면 위협과 장애물의 세계 만 볼 수 있습니다. 45 분 동안 하루에 세 번씩 긍정적 인면에 초점을 맞추기 만하면됩니다.
이 일을하기에 충분하지 않은 것으로 생각할 수도 있습니다.
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명시 적으로 긍정적 인 결과를 찾는 것이 객관적이지 않다고 생각할 수도 있습니다.
하지만 부정적인 회로는 객관적이지 않습니다. 우리는 이미 존재하는 선을 받아들이 기 위해 긍정적 인 회로를 만들어야합니다. 물론 여름의 상실을 슬퍼하는 이유가 있습니다. 그러나 겨울에 3시 30 분에 어두워지며 아침 10시에 빛을 내지 않는 곳에 살 수 있습니다. 사람들은 전기 이전에도 그런 곳에서 생존하고 번영했습니다. 그들은 밤에는 얼어 붙지 않도록 장작을 찾기 위해 추위에 뛰어 들었다. 그들은 여름의 상실을 애도하는 좋은 이유가있었습니다. 그러나 그들은 주변 세계에서 계속 잘 지내기에 충분한 이익을 발견했습니다.
당신은 아마 에스키모 인에 비해 햇빛과 온기가 풍부하게 살지만, 행복하지는 않습니다. 우리의 두뇌는 당연하게 여기는 것을 취하고 다음에 충족시키지 못한 필요에 초점을 맞 춥니 다. 에스키모의 사진을 보았다면, 우리는 도시의 삶과 스트레스를 같게하기 위해 자신이 갖고 있지 않은 행복을 볼 것입니다. 일단 당신이 이것을 믿기 위해 두뇌를 연결하면, 맞는 증거를 계속 찾아 낼 것입니다. 그러나 당신은 당신이 가지고 있지 않은 상상의 유토피아를 애도하는 대신 당신이 가지고있는 것을 즐기기 위해 자신을 다시 연결할 수 있습니다.
내가 더 일찍 태양을 보았을 때, 나는 여름이 끝날 무렵에 긍정적 인면을 찾았다. 빅뱅 이론의 새로운 에피소드! 그것은 사소한 일이지만, 나는 긍정적 인 면만으로 나를 부정적으로 연결시키는 것을 막을 수 있습니다.
저의 새로운 책 "양성의 과학 : 뇌 화학을 바꾸어 부정적인 생각 패턴을 멈추는 방법"에 관한 더 많은 내용이 있습니다.
